练腹肌肚子变大怎么办？练腹肌肚子变大正常吗
练腹肌肚子变大怎么办？1、平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后用腹部力量将上半身抬起，注意不要过度弯腰，保持腰背挺直，然后慢慢放下，重复动作10次。2、仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后用腹部力量将上半身抬起，注意不要过度弯腰，保持腰背挺直，然后慢慢放下，重复动作天坚持做5组。
一、怎么样才能使腹肌块变大，变厚？
帮你练出腹肌的十个卷腹动作
很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌，都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌，减脂还是第一步，才能去进行第二步的腹肌训练。
那么我们要知道的一点就是：减肚子≠练腹肌，千万不要以为做几组仰卧起坐或者卷腹，能够让你减掉肚子或者是练出腹肌。
当你减脂成功之后，腹部的赘肉减少了，你的腹部是趋于平坦的状态。要想要练出腹肌，还需要进行腹肌训练，才有可能出现肌肉线条。
如果单纯的腹肌训练，是无法帮助你减掉肚子上的脂肪，反而还会容易伤害腰椎。
如果我们减脂的目的，最终是要练出马甲线或者是腹肌，减脂就是你的第一步，然而减脂的过程也不会很难，比如合理的饮食控制以及燃脂运动，加上合理的作息时间，想要瘦下来其实很简单。
不过如果没有毅力，那么你就很难减下来。而想要练出腹肌或者是马甲线，还是个实际问题。如果你最终的体脂率降下来了，然后适当的加入腹肌训练，想要练出马甲线/腹肌，就相对容易多了。
下面给大家推荐10个效果最好的卷腹训练，难易都有，你可以自己挑战6-8个动作，每个动作做20次，每天做1-2组来锻炼腹肌。
1、西西里卷腹，双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
2、坐姿交替收腿
收腿时，膝盖尽量贴近 *** 口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
3、仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
4、卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
5、爬绳
腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处。
6、法老卷腹
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。
7、卷腹转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
8、L字卷腹
双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，卷起至肩部离开地面。
9、顺腿上爬
腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。
10、反向卷腹
腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
此外，在进行腹肌训练的过程中，你还要关注到这几个问题，能够有助于你加快虐出腹肌/马甲线。几个腹肌训练要点要牢记：
1、在腹肌训练的过程中，做动作时要能感受到腹部在发力，而不是其他部位，更不是利用惯性，速度宜慢不宜快。
2、虐腹动作，要全方位的训练到你的腹部肌肉，而不是单一的针对上腹肌肉或者下腹肌肉。
3、选择自己的能够完成的虐腹动作最关键，不要强行选择困难的动作，不然伤了就得不偿失。
4、适当的休息，才能促使你更好地完成腹部肌肉的生长。训练的时间长度以及频率都不是适宜过长，训练的时间长度控制在15-20分钟左右即可，训练的频率可以使一周3次，这样才有足够的时间促使腹肌的形成。
5、保持低脂高蛋白饮食习惯，不要放纵饮食，更不要吃各种油炸、煎炒的食物，多蔬果，高蛋白的清蒸水煮方式，有助于给身体提供充足的营养以及健康的环境。
二、为什么有人说越练腹肌肚子越大？
优质答案1：
这么点事，这么多人说一大堆。练腹肌是增肌，瘦肚子是减脂，这是两回事。你想瘦肚子就要去控制饮食做有氧运动，而不是练腹肌
优质答案2：
越练腹肚子越大，绝对是吃的太多了，还有一个原因就是不做有氧运动，积累太多脂肪。
腹肌撑大肚子绝对是开玩笑，至于如何减掉小肚子，露出迷人的腹肌，本人用过来的经验告诉你，而且不用你忌口。
首先，要保持有氧运动，利用有氧运动，控制体型，减脂塑形。
其次，力量练腹，个人推荐举腿和卷腹，这两个动作基本就练到位了。
最后，也是最关键的，就是要坚持，没有坚持，所谓健身都是无稽之谈。
三、我正在锻炼 *** 肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减 *** 肌？
优质答案1：
既能增加 *** 肌，又要瘦腹部，建议可以这样训练
优质答案2：
这个问题的话也就是相当来说，只要坚持训练就可以保持肌肉量不变。也就是说，要保持做力量训练，然后可以在训练去结合一下有氧，这都是可以去达到目前所要求的状态。和饮食的话我们建议高蛋白质量为主，尽量减少脂肪的摄入。所以说，训练量是最重要的只有一天的水量达到才能保持教练不变，而且还可以再保持质量不变的情况下去安全所以说，训练量是最重要的，只有一定的训练量达到才能保肌肉量不变，而且还可以在保持肌肉量不变的情况下去燃脂。也就是你的 *** 肌没有变化。另外，在做训练的时候，我们可以增加一点有氧的训练在里边我们可以做心肺训练心肺训练高强度的心肺训练的话对一下我们这边特别好，但是他不会减掉我们的肌肉量。这是比较推荐的一个方式之一，所以在我们做有氧之前，我们可以做一些 *** 部的训练，这是能够提高我们 *** 部力量，并且让我们的 *** 部的形状有所保证。我想当你尝试玩这些 *** 之后，你就能够理解他做完力量训练再来一组高强度间歇的训练的 *** 是非常值得你目前需要的效果所去推荐的训练 *** 。我会在后期一直给大家去推荐各种各样的训练 *** ，争取适合很多人的训练方式，如果对于健身有不懂的人可以关注我的头条号我会在后台持续给大家更新，并且给大家解答问题，然后达到大家的效果。@罗洪Ric如果有什么不懂的问题，记得评论问我或者私信，我都是可以的，我将会一起给大家简单。另外我的视频当中也有一些关于训练 *** 训练动作训练技巧的问题也在给大家做科普，有不懂的也可以看。
四、有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？
优质答案1：
首先，你要先知道减肥的原理， *** 的消耗量大于摄入量，那么身体就会慢慢瘦下来，减肥先增肌也有一定的道理，同等质量下肌肉的体积远小于脂肪，而且 *** 的肌肉量增加就会增加新陈代谢，也就是消耗量。增肌需要补充蛋白质，减少对碳水的吸收，无形中减少了摄入量，久而久之就会瘦下来。
但是光增肌却没有减少碳水的摄入反而因为运动而增大饭量那就会跟题主一样越增肌肚子越大。
最好是增肌配合有氧运动一起，而且在饮食上进行改善，减少米面等碳水的摄入，用蔬菜，鱼肉鸡肉来代替米面，慢慢的把饭量减下来。三分运动七分吃就是要控制好饮食才能健康的减肥。
优质答案2：
我非常认同先增肌的 *** ，肌肉量够了刷脂很快！而且刷下来以后身材会很好看！如果直接有氧锻炼减下来再增肌那么你也会大肚子还在再减一遍何必呢！
优质答案3：
首先表示这个说法的方向性是正确的，一位从不锻炼的人，其基础代谢率不高，如果有减肥的想法，那么增肌和提高基础代谢都是基础要做的事。
但每个人基本情况是不一样的，首先要分析自己的饮食习惯，拒绝高糖、油腻的食物，调整作息时间，不要贪玩熬夜，有氧无氧运动结合，科学指定一个计划。计划分一些小的目标，容易达成会给减肥的人增强信心，更容易养成良好的习惯。最重要的就是坚持，减肥是个殊途同归的东西，科学的 *** 都能减，但适不适合自己真需要有专业人士指导。
希望每一个要减肥的朋友都能成功！