在家用什么健身器材？老年人在家用什么健身器材好

在家用什么健身器材最实用？答案是跑步机。不管是上班族还是学生党，都喜欢在周末或者节假日的时候约上三五好友一起去跑步，既锻炼了身体，又能放松心情。但是跑步机真的适合所有人吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，跑步机并不是万能的，如果你不是专业的运动员，或或者你的身体素质不是特别好，那么就不要使用跑步机了。

跑步机。我是说真的，想减肥最好的 *** 就是慢跑，注意是慢跑。时间最好有30分钟到一个小时（根据个人情况）。要知道，无氧运动练的是肌肉，有氧运动才有助于减肥。像仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃等等对减肥的效果起的作用不大，它们主要是练肌肉的。而且减肥成不成功看的不是你运动的强度有多大，你有多累，而是你运动的时间有多长，但也不宜过长，要适度。平时的饮食也要注意，不要太过油腻，多吃蔬果类食物（柠檬就是个相当好的选择，榨成汁），像薯片之类的零食能戒掉尽量戒掉，因为脂肪含量相当高。建议不要吃宵夜，早饭晚饭不宜吃得过晚。

PS：再给个参考，糖类是 *** 生命活动的主要能源，一定要足量，所以饭不能少吃，但也不宜过多，注意是过多。糖类摄入过多，在消耗不完的情况下也会被 *** 转化为脂肪。

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一：在家用什么健身器材比较好

1、根据自身条件选择器材功能

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

抗力球最初作为一种康复医疗器材出现，由于抗力球可以锻炼腰背、骨盆、腿部肌肉及全身关节，有助于身材的塑造、肌肉的强化，可锻炼平衡协调能力，还能矫正不良坐姿和调整体态。因此，这项运动不再仅仅作为一种病理治疗，而被推广成为大众健身器材。

二：在家用什么健身器材能练出全身肌肉

原创内容，擅自搬运者必究！

哑铃，一种体积小、适合居家锻炼的器械，可以帮您锻炼全身肌群，达到增肌减脂的目的。如果你想要进行力量训练，却不知道从哪里开始，不如从哑铃 *** 铁训练开始吧。

肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，会影响身体的基础代谢值。肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪。

而30岁后的人，身体肌肉开始退化，呈现流失趋势，基础代谢值会随之下降，身材也更容易发胖。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，还能雕刻出出色的身材比例。

如果你想要练出男人的麒麟臂、倒三角身材，练出女人的翘臀、马甲线身材，那么一定要定期进行抗阻力训练。

那么，如何科学开启哑铃训练呢？注意几个要点：

1、进行哑铃训练的时候，我们不要追求大负重训练，可以从3-5KG一副的哑铃进行训练即可，随着肌肉力量的提升，再提升负重水平。

2、健身训练的时候，我们一定要学习动作的准确轨迹，学会目标肌群的发力，这样才能降低肌肉拉伤、健身受伤的风险，更高效的练出好身材。

3、合理分配肌群训练，目标肌群锻炼后肌肉会处于撕裂状态，要休息2-3天时间等肌肉修复后，才能开启下一轮的训练，这样劳逸结合才能提升肌肉维度。

4、体脂率超标、身材发胖的人，除了哑铃训练外，还需要加入有氧运动刷脂，只有体脂率下降了，你才能让肌肉线条展现出来。

下面分享一组适合新手训练的哑铃动作，帮你锻炼全身肌群，每隔2-3天锻炼一次即可。

动作1、哑铃颈后臂屈伸 10-15次，重复3-4组

动作2、站姿哑铃前平举 10-15次，重复3-4组

动作3、俯撑划船 10-15次，重复3-4组

动作4、哑铃平地卧推 10-15次，重复3-4组

动作5、俯身哑铃划船 10-15次，重复3-4组

动作6：哑铃相扑深蹲 10-15次，重复3-4组

动作七：单臂哑铃摇摆 10-15次，重复3-4组

动作八：哑铃高翻 10-15次，重复3-4组

动作九：台阶蹬凳 10-15次，重复3-4组

最后说一点：

健身并不难，难道是坚持，难的是毅力。很多人健身只有三分钟热度，坚持不了几天就放弃了，身材也无法变好。

如果你可以将健身这件事，坚持3个月以上，相信你的身材一定会慢慢变好。

三：在家运动买什么健身器材好

在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上