如何使用速尔椭圆机 音乐？速尔椭圆机使用说明

如何使用速尔椭圆机 音乐？这里有一些简单的步骤，可以帮助您更好地享受您的生活。首先，您需要准备一个大的圆形桌子，然后将其放在桌子上。这是一个非常有有用的 *** ，因为它可以让您在工作之余有更多的时间放松。如果您不喜欢这种感觉，您可以选择一个小的圆形桌子，但是它不会影响您的正常工工作。在办公室里，我们经常看到一些人坐在椅子上，他们的姿势非常奇怪。事实上，这是一种错误的坐姿。

3、接下来就是在这个界面是调整椭圆机的阻力的，根据自身的实际情况和需要训练的部位进行设置。

4、不要在椭圆机上做出危险的动作，椭圆机是对膝盖最好的器械，也不要用了过猛，顺势的训练对于康复和塑形是很好的帮助。

2、把手顺势的握住上方的扶手，是不是类似自行车或者动感单车的样子。

一：如何使用速尔椭圆机 音乐模式

没错 当然是为了穿小吊带小短裤 偷偷在家突击减脂啦

宅家减脂比较容易坚持 而且效果比较好的就是有氧运动

跑步机、椭圆机都可以

多少人家里的跑步机和椭圆机都闲置 变成挂衣服的大架子啦？（举手 我保证不打你）

现在可以跟着小照把家里闲置的器械用起来啦

今天主要介绍的是椭圆机篇

椭圆机相比较跑步机 优势在于

占地面积小一些（因为主要是高度）

对于膝盖的伤害性小

趣味性比跑步机高 更容易坚持

椭圆机有氧干货：

第一 选择适合自己的强度

椭圆机的强度包括足蹬的坡度和下踩的阻力

我一般选择的是坡度2 阻力3

如果是针对性的想要同时锻炼到臀腿的 大家可以加大阻力

随之速度也可以减慢

第二 保持适合自己的频率速度

这个速率需要你经过一段时间的锻炼 才能找到适合自己的

对我来说是速度7.5 心率达到每分钟130的时候

第三 坚持有效的运动时间

有氧运动是在20分钟以上才分解完身体储存的糖原

开始代谢身体的脂肪的

所以有效的有氧运动时间 我们一般是保持在40分钟左右

既然想要好身材 大家就一定要坚持坚持再坚持呀

注意事项：

大家在踩椭圆机的时候 要注意脚后跟不要离开踏板

这里和跑步是不同的

脚后跟不离开踏板可以减少膝盖的磨损哦

如果大家想要有效的同时锻炼到臀腿 就需要在下踩的时候

刻意臀部发力 身体往前倾一些

我家里用的是sole速尔的E25L椭圆机

这里有几点值得提一下

它的步距20英寸 踩上去你会感觉非常舒服 不像健身房里的一些椭圆机 感觉怪怪的 因为它符合 *** 工学设计 而且是大的缓冲踏板 稍微有一些向内倾斜 可以保护我们的踝关节

而且我握住它的把手的时候 可以监测自己的心率 还支持无线心率接收 这点就很棒啦

还带有蓝牙音箱 手机连上以后播放音乐 给自己的有氧运动加一份动力输出 就不会感觉那么枯燥啦

二：速尔椭圆机教学视频

Sole/速尔椭圆机优点。 1.非常好的椭圆机，用料扎实，配置齐全，使用起来体验比健身房的要好，绝对静音，超值。 2.适合懒人在家段练，比较静音，不会防碍他人，体积还是挺大的，不过样子很时尚，很不错，使用过程中基本没声音。