为什么周一人最多 健身？为什么周一休息的人也很多

为什么周一人最多 健身？因为周一是工作日，大家都在上班，所以健身房的人比较多。而且周一的时候，很多人都会早起，这样一来，就会导致人们的运动量增加所以周一的时候，健身房的人会特别多。如果你想要减肥的话，可以选择周一的时候去健身房锻炼，效果会更好。但是，如果你不想去健身身房的话，你也可以在家里做一些简单的运动，比如瑜伽，普拉提等等。这些运动不仅可以帮助你燃烧脂肪，还可以帮助你塑造身材。

一：为什么周一人最多 健身两天

居家周五训练健身计划身材也能越练越好

明日就是周末啦。最近健身房又停业，只能居家训练安排起来，宝子们放心参考周一: ***

√跪姿俯卧撑/标准俯卧撑/上斜俯卧撑/哑铃飞鸟夹 ***

周二:背+有氧

√哑铃硬拉/坐姿俯身飞鸟/俯身划船/哑铃单臂划船+有氧周三:肩部

√哑铃前平举/哑铃侧平举/坐姿哑铃推肩/俯身哑铃飞鸟

周五:手臂+腹

√哑铃弯举/哑铃颈后臂屈伸/哑铃锤式弯举/凳上臂屈伸+腹部训练周六:臀腿

√哑铃深蹲/哑铃箭步蹲/靠墙静蹲/臀桥

心家里没有供暖真的是蛮冷的!运动出汗后免疫力会低，防止感冒，保暖少不了

MOMOLYVIVI的这件摇粒绒小外套，最近一直在穿，内里贴身短绒暖乎乎的，暖白茶颜色温温柔柔~加绒瑜伽裤也是秋冬必备了，还可以当打底裤~居家外穿都挺方便的~

二：为什么周一人最多 健身两次

有些健身爱好者（包括以前的我）特别喜欢 *** 铁，喜欢到中毒的地步，每天不去健身房浑身不舒服。

但是多项研究表明过度健身反而阻止肌肉成长，最好的频率应该是一周两次。

比如说：

①让17名一般人士们分别做1周两次、1周三次的健身运动后发现，肌肉的增长量几乎没有差别，而力量则一周两次的一组增加幅度较大（昆士兰大学大学，1998年[1]）

②让47名男女分别做1周两次、1周三次的健身运动，跟踪18周的结果发现，一周两次健身的一组，等长肌力比一周三次的一组高出80%。这里等长肌力是指不进行伸缩状态下所发挥的力气（比如一直蹲着不动等）（弗洛里达大学，1989年[2]）

③让29名男女分别做1周两次、1周三次的举重训练，结果两者的肌肉增加量几乎相同（劳伦森大学，2007年[3]）

④对60岁以上的高龄人士也有同样的结果（孟菲斯大学，2012年[4]） 等等 不管男女老少一周两次健身就足够应该是在科学界达到一种共识，太频繁的锻炼反而增加压力荷尔蒙（皮质醇）的分泌，妨碍肌肉成长

对此著名运动科学家Dan John说道：

“力量训练一周两次就足够了，它不仅能给肌肉成长带来最好的效果，还可以尽可能地减少伤害关节的风险。” 我好久以前就是一周去5天健身房，直到看到这些文献之后就尽量改为一周两次了，虽然有时候还是忍不住一周去三次。。。

希望对你有所帮助 能转发就很开心啦 （当然这都是你的自由~） [1] Carroll, T. J., Abernethy, P. J., Logan, P. A., Barber, M., & McEniery, M. T. (1998). Resistance training frequency: strength and myosin heavy chain responses to two and three bouts per week.

[2] Braith, R. W., Graves, J. E., Pollock, M. L., Leggett, S. L., Carpenter, D. M., & Colvin, A. B. (1989). Comparison of 2 vs 3 days/week of variable resistance training during 10- and 18-week programs

[3] Candow, D. G., & Burke, D. G. (2007). Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women

[4] Zsolt Murlasits, Jacob Reed, Katie Wells. (2012). Effect of resistance training frequency on physiological adaptations in older *** s

三：为什么周一健身房人多

就是我这样的，自媒体人，随时等着追热点，但自己的时间自由，每天上午健身，之后午饭补充碳水，下午睡觉写稿游泳，晚上写稿。就这样。避开很多人健身的下班时间，挺好的