练完腿为什么要拉伸？练腿之后拉伸

练完腿为什么要拉伸？1、为了保持身体平衡，避免摔倒。因为人的双脚分布着大量的神经末梢，如果长时间站立或行走，会导致腿部肌肉痉挛，甚至出现抽筋现象。2、为了防止脚部静脉曲张，因为长时间站立或行走，会导致血液循环不畅，从而引起静脉曲张。所以，建议大家每隔一段时间就站起来来，走动走动，这样可以促进血液循环，缓解静脉曲张。

练完引体向上做拉伸：左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部，重复4次。弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。

练完引体向上做拉伸动作有效防止运动损伤，因为引体向上是一项非常消耗体力的运动，可能会造成手臂拉伤。

一：练完腿为什么要拉伸肌肉

原创内容，擅自搬运者必究！

你平时有拉伸训练的习惯吗，拉伸训练的益处是什么？相信很少人会重视拉伸训练，但是，坚持拉伸的好处是非常多的。

拉伸属于低强度训练，男女老少都可以进行训练，不但健身前后需要做拉伸训练，平时不锻炼的人也要进行拉伸训练。

长期坚持拉伸训练的人，这些好处会找上你。

1、平时久坐不动，缺乏锻炼的人，更应该多做拉伸训练。长时间久坐，随着年纪的增长，经络会逐渐僵硬、关节会老化，还会出现各种腰酸背痛、腰椎突出、肌肉劳损等疾病。

而坚持拉伸训练可以促进血液循环，有效提升身体柔软度，激活身体肌群，提升身体灵活性，远离久坐疾病，有效提升身材健康指数。

2、平时有失眠烦恼，入睡困难的人，不妨睡前进行一组拉伸训练，可以放松身体肌群，提升睡眠质量，改善睡眠问题，白天精神状态也会更加充沛。

3、平时有便秘烦恼的人，除了要多吃一些高纤维蔬菜，多喝水外，适当的健身锻炼也能促进肠道蠕动。坚持拉伸训练可以强健肠胃，帮你疏通肠胃，改善便秘的烦恼，有效减轻身体负担，你的皮肤也会越来越好。

4、平时脾气暴躁、总是心浮气躁的人，坚持拉伸训练可以让你平心静气，改善焦虑、急躁的脾性，有助于放松心情，提升自身的抗压能力。

新手怎么开启拉伸训练呢？我们可以从低强度、难度系数低的动作开始，逐渐提升身体的柔软度，再选择难度系数高的动作。

下面分享一组适合新手的拉伸训练，赶紧跟着练起来吧！

动作1、跪姿拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

动作2、蝴蝶式 坚持5-10秒钟，重复5次

动作3、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟，重复5次

动作4、骆驼式 坚持5-10秒钟，重复5次

动作5、肩臂拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

动作6、手臂拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

动作7、手掌背后相扣 坚持5-10秒钟，重复5次

动作8、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

二：练完腿要拉伸吗

那看你做是什么运动啦一般来说，在做类似蹲起，弹跳等使膝盖向上发力的运动后，做拉伸运动是对的但其他运动，比如说坐位体前曲，或者类似的本身就是在拉伸的运动，那么在做恢复时候，应该是以蹲起做为恢复运动总是，恢复运动的锻炼位置和正常训练的肌肉位置是一样的，只是锻炼的方向是向反的，恢复运动完全取决于你正常训练做的哪个部分，还有，恢复训练保证负重小，次数多平率大的特点，不需要很累，但你会感到肌肉特别舒服！谢谢采纳！！！！！！！！！！！！！

要做，腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助。

3.伸展练习时要配合呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时保持伸展状态。

三：练腿过后怎么拉伸

怎么样拉伸，详细点？

要看你爬楼梯的时间和频率以及你心肺的反应，要是以爬楼梯作为运动前段热身，要先拉伸上背部，然后在拉伸腿部。 拉小腿，p