运动过后如何放松？运动过后如何放松拉伸

运动过后如何放松身心？这些问题都是大家关心的。今天我们就来聊聊运动后如何放松身心。下面我们一起来看看吧！你是一个喜欢户外运动的人，那么你可以选择在室内进行锻炼。因为室内空气流通，氧气充足， *** 的新陈代谢速度也会加快，能够有有效提高身体的免疫力。但是在户外运动的时候，一定要注意保暖，不要受凉感冒。

一：运动过后如何放松腿部肌肉

锻炼完腿部之后，我们可以做下面这几个动作，这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做一些力量训练的时候，难免会用到训练工具来完成，会给我们的腿部增加很多的压力。但是你是否真的会做腿部的拉伸动作？今天我们就给大家推荐四个腿部的拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力，帮助我们优化腿部线条。1、侧卧大腿前侧拉伸第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。2、垫上大腿后侧拉伸接下来给大家介绍一个垫上大腿后侧拉伸动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体靠在瑜伽垫上，靠在瑜伽垫上之后，我们就来完成这个大腿的后侧拉伸。既然不能一次性拉伸两侧腿部，那么就交换着来做，感受大腿后侧的拉伸，尽量把我们拉伸的时间停留久一点。3、俯身大腿后侧拉伸上一个动作我们大家介绍的是在瑜伽垫进行的大腿后侧拉伸动作，那么我们在做这个动作的时候，就需要保持一个俯身姿势来进行大腿的后侧拉伸。我们在做这个拉伸动作的时候，要感受腿部后侧的紧张，把我们的动作幅度做到身体极限，如果你不会的话，可以看看图片上是怎么给我们示范的，根据图片示范的内容去完成一下。4、站立大腿拉伸接下来的这个动作，我们需要保持一个站立姿势去做，这是一个大腿的拉伸动作，首先我们需要保持一个直背的站立姿势，然后我们就来完成这个站立大腿拉伸动作。还是把这个动作做到我们的身体极限，感受腿部的拉伸，尽量坚持的时间可以久一点。上面这些动作都可以帮助我们拉伸腿部肌肉，做完一些适当的腿部训练动作之后，我们一定要做腿部的拉伸动作，这能帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力，同时也会让我们的腿部韧性变得更好。这些动作除了可以在运动后来完成以外，我们还可以在运动前来完成，这能让我们的身体可以更好的进入到运动状态，同时也能降低我们在运动中受伤的几率。平时日常没事在家的时候，不想做体育训练，那么你也可以来一组拉伸动作，除了拉伸腿部以外，你还可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。适当的拉伸可以帮助我们缓解今天一天工作、学习的疲劳，让我们的身体远离亚健康，同时也会让我们的身材变得更加美观。虽然说拉伸动作不能帮你进行有效的减脂或者增肌，但是它可以为这两个健身目的起到辅助效果，这会让你在运动中的表现更加出色，把拉伸动作合理的运用起来吧！

锻炼完腿部后可以适当慢走几分钟，以缓解肌肉回血，也可以重复做预热动作，做几分钟拉伸动作如侧位体前倾等

二：运动过后如何放松肌肉

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮。

但是，很多人并不清楚，步行对于运动之后是很重要的。

在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，不利于身体机能恢复，非常需要进行5-10分钟的步行，逐渐放松肌肉和其他身体机能。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，慢步走走，进行一些低热量的活动，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

运动后要注意什么呢？

一、不要蹲坐休息

普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法，因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时 *** 消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

四、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，难以消除肌体疲劳;另一方面当 *** 吸入这样带雾空气，将影响 *** 肺泡内的气体交换，导致 *** 在运动后因供氧不足而出现 *** 闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

因此，只要注意好了运动后的注意事项，就可以避免给我们的身体带来不良影响！

三：运动过后如何放松小腿

◆ 运动后注意事项 ◆

1. 运动后要冷身

相信大家都知道运动前要热身，但很少人知道运动后也要“冷身”，冷身运动即放松运动，包括心肺放松，肌肉放松。

如果不这么做，当孩子在剧烈运动中突然停下来休息，会导致心脏供血不足，导致缺氧让孩子头晕恶心。所以剧烈运动结束后，一定要进行适当慢节奏的简单活动，给身体一个适应的过程。

建议：小朋友可以在运动之后慢走5分钟，或进行一些拉伸运动，来进行运动“冷身”。

2. 坚持每天运动，养成习惯

运动贵在坚持，家长应引导孩子爱上运动，并养成持之以恒运动习惯，这对孩子来说，是

在这个春暖花开的季节，可以按照孩子的年龄和发育水平，选择适合孩子的运动，比如跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、游泳、篮球等。在春天，科学、合理的运动不仅能增强体质，还能帮助孩子长得更高！

对运动有要求的家庭，还可以选择参加校外的儿童体能培训机构，例如IKIDFIT爱酷少儿体能馆，接受更加专业的运动指导，参加科学的运动训练，让孩子在春天里健康快乐地茁壮成长。

春生夏长，秋收冬藏，让我们在这万物复苏、草长莺飞的春季，多多带孩子运动吧！