膝盖不好怎么运动减脂(对膝盖友好的减脂运动)

膝盖不好怎么运动减脂？很多人认为跑步是一项非常简单的运动，只要每天坚持就可以了。其实不然，想要达到健身效果，还需要掌握正确的 *** 。那么，如何才能能更好地燃烧脂肪呢？下面，我们就一起来了解一下吧。减脂期间，坚持跑步3个月，身体会有哪些变化？别不信，早知早受益。一起来看看看吧。第一，燃烧脂肪的速度加快。

虽然大家嘴上都说着要减肥，但是很多时候却因为健身方式不当导致身体损伤，尤其是膝关节。对于大基数的人来说，是十分不适合跳跃运动的，这对膝关节损伤太大了。那如何健康的减肥呢？今天我们就来讲一讲什么运动可以简单容易达到目的。同时，这些动作对运动场所，器械要求也很低，如在家或宿舍、 *** 场无需器械就可以进行，还能减少对膝盖的冲击。

双手掌心向下摊开，曲臂置于腰侧。用左腿膝盖找右手手心，腿尽量抬高碰到手心，另一侧反之。每次 30 秒，每组各重复 2 次。

腰、背、腿成一条直线，力量不够可以将臀部向上提，切记不要下沉。支撑过程中鼻子吸气，嘴巴慢慢呼气，整个过程保持腹部收紧。

左腿向后做弓步，膝盖触地后收回换另一侧，双腿交替进行。动作不用太快，要保证每一个弓步都做完整。双手可以抱于 *** 前，也可以扶着墙壁保持平衡。下蹲时，鼻子吸气；起来时，嘴巴呼气。

半弓步姿势，后侧腿向前抬起，尽量使大腿位置与腰部齐平，双手在腿下击掌，抬起的腿再后撤恢复成最初的半弓步姿势。一侧腿 15 秒，再换另一侧。

从站立姿势弯腰，双手触地往前爬，等身体全部展开后，双膝触地，双脚抬起，完成简式俯卧撑，注意腰背与大腿成一条直线。一次俯卧撑后双脚点地，双手往回爬，恢复最初的站立姿势。此为一套完整动作，整套动作完成期间要注意调整唿吸节奏，3～4 个为一组，一组为 30 秒。

第 2 组到第 5 组动作每个 30 秒，每组 1 分钟，每组动作之间可以休息 10～20 秒。完成全部动作后，再从第 2 组的交错腿碰脚尖开始，重复每一个动作，直至第 5 组结束。完成全部动作后，可以再拉伸 3～5 分钟。

上述全部动作都可以在瑜伽垫上完成。该 *** 需要大家慢速完成，其间注意调整呼吸：长吸气，长呼。运动期间，如果觉得累，可以随时停下动作休息或补充水分。

这套无跳跃、不伤膝盖的减脂 *** ，非常适合减肥初期的人，因为它动作简单，时长较短，容易坚持下来~

策划 ***

策划：LILI

监制：HIMMEL

图片来源：要炼课程