练臀冲该注意什么(臀冲锻炼哪里的肌肉)

练臀冲该注意什么？如何练臀才能达到理想效果？今天我们就来聊聊这个话题。希望对你有所帮助。下面我们一起来看看吧。首先我们要明确一点，想要练出漂亮的臀部，必须要做到以下几点：1、坚持锻炼。2、注意饮食。3、保持良好的睡眠。4、多喝水。5、多吃蔬菜水果。6、多运动。7、多休息。、臀部肌肉发达的人，可以通过仰卧起坐的方式锻炼臀部肌肉。这样不仅可以减少脂肪堆积，还可以提高身体的平衡能力。

近期，陆地冲浪运动在各地悄然兴起。陆地冲浪作为冲浪和滑板的结合体，它不用靠脚蹬来助力，而是靠自身左右摆动获得动力，滑起来有点像冲浪和滑雪。

陆地冲浪能让滑行者不受季节和场地限制，无拘无束地滑行，感受滑雪和冲浪般的自由和快乐，是一项很棒的有氧减脂户外运动。

那么，陆地冲浪到底是什么？又该如何预防损伤呢？

与普通滑板的区别

陆地冲浪，简称“陆冲”，又名“扭扭乐”，因运动者脚不蹬地，直接在板子上靠上半身发力扭动滑行而得名。

玩“陆冲”时需要用到陆地冲浪板，这是一种更适合平地滑行的滑板，其显著特征是前轮与板底的连接处（前桥）并非固定，而是可灵活转动。

从外形上来说，陆地冲浪板一般要比普通滑板的板面更宽，且板头不会翘起，轮子也更厚、更软、更有弹性，对地面的包容性也比较高，到哪儿都能滑。

此外，陆地冲浪板的前桥是能左右转向的，这点滑板做不到。正是由于前桥十分灵活，更方便玩家转向，从而使人享受冲浪般的丝滑 *** 。

如何正确玩“陆冲”

场地

任何开阔的平地都可以玩“陆冲”，但要避开以下几类场地：

• 人多的场地

• 有车辆行驶的场地

• 坡道弯道较多的场地

护具装备

“陆冲”护具三件套，即护掌、护膝、护肘。

护掌是进行任何滑板类运动都需要准备的。

护肘，可使用带有特殊圆盾型、突出面垫片设计的护肘，此类型更厚实且有弹性，防撞能力更强。

护膝，可选用带有防撞垫设计的护膝，垫片造型设计自然贴合身体，更易活动弯曲，高弹柔软不塌陷，可缓解膝盖冲击力。

建议小朋友也使用配备防撞垫的针织防撞护膝。紧密包裹膝部的护膝能有效缓解冲击力，提供更好防护，且更轻薄舒适，带来较好的穿戴体验。

需注意，在运动时不要随身携带尖锐物，以防发生意外。

不适合哪些人群

老年人

因可能患有骨质疏松症等易受伤的疾病，即使是轻微的摔倒也可能造成骨折。

5岁以下的孩子

这部分儿童的肌肉、韧带、关节还没有发育完全，过早玩“陆冲”会存在损伤风险。年龄在5岁以上的儿童，在玩“陆冲”时也需要教练或家长的密切监督。

膝盖有问题者

如韧带撕裂或退行性膝关节病患者，也不适合参加这项运动。

患有相关疾病的患者

有心脏病或椎间盘退行性疾病的患者，也不适合参加这项运动。

注意事项

热身运动必不可少，要充分、认真地做好运动前的准备活动，避免在疲劳状态下或身体不适状态下进行。运动之前应适量进食、补充水分。

掌握运动技巧，初学者应寻求专业人士进行动作指导。一旦摔倒时，要尽量避免用手撑地，否则很容易受伤，可借助从板上摔下来的速度，用背部或臀部着地滑出去卸力。

陆地冲浪属于高强度运动，应在运动前进行心肺运动功能的评估。平时可通过定期锻炼加强体能和肌肉力量，如平板支撑或深蹲，提高关节稳定性。运动时也要循序渐进、量力而行，不要轻易尝试高难度动作。

运动之前，应密切关注天气变化，避免在高温、大暴雨、雷电、冰雹等灾害性天气时运动。

不到溪、河、渠、池塘、水库等水域附近，以及低洼地带、排洪沟边、易发生山体滑坡、崩塌和泥石流等危险区域运动或停留。

进行户外运动时，如发现高压线铁塔倾倒、电线低垂或断折，要远离避险，不可触摸或接近，防止触电。

来源：浦东发布