健身什么几点最好？健身什么几点最好减肥

健身什么几点最好？在健身房锻炼的时候，一定要注意自己的饮食，因为很多人在健身的时候，为了保持身材，会选择节食，这样的话，就会导致营养不良，所所以一定要注意自己的饮食习惯，千万不要暴饮暴食，否则的话，对于身体健康是非常不利的。那么，如何才能够有效的减肥呢？下面就一起来来了解一下吧。

一、几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

优质答案1：

因为目前也算是在健身房打卡小半年了，就简单分享一点我的个人经验！

我个人认为，对于几天去一次来说，根据自己原先设定好的频率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天会休息一天！我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，三分睡！所以练过几天之后，最好是休息上一天，让自己的肌肉好好地恢复！

每个健身房在卖卡的时候，都会出一些活动方案，而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动，也就是说我目前办的这张卡，只要健身房不倒闭，我可以终身享用，只花了几百块而已！但是前提是，每个月至少要去够10次以上，切每次不得低于一个小时，否则第二个月就会封卡！可能也正是因为有这样一个束缚吧，我竟然也真的坚持到了现在！

我每次去了之后，基本都是在一个小时十几分钟的样子！健身是需要给自己设定计划的，我每次玩儿完我的那些项目之后，刚好就是这么长的时间！每次刚进去健身房先有氧运动热身，也就是跑步大概十分钟！然后我会做四个机械项目，每一个机械项目我基本是保持在六组的样子，每组10个！同时每组的重量是不同的，重量有变化，才会一直有 *** ！

举个例子来说，当我举杠铃的时候，我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起，然后每个档位为2.5公斤，也即是第二组两边各是7.5公斤，第三组即10公斤！随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤，如此循环反复！一般来说，这样一波 *** 作下来，也就是一个十二三分钟而已！而我做的四个机械项目，总共时间也就是五十分钟的样子！

最后，我健身结束之后，也会在休息区休一会，吃一单营养型东西，也就是蛋白粉！当然，这也是我那健身教练的朋友安利给我的 *** ，每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的！

当然了，这只是我个人的频率与训练强度！在健身房内，我经常看到很多人可以健身两个小时以上，当真是每一个都是大块头，大肌霸，非常令人羡慕嫉妒恨！这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间！当然，时间也只是强度的一部分！

那么目前的你，健身频率是怎么样的呢？训练时间以及训练强度又如何呢？

优质答案2：

健身锻炼是一种坚持的过程，是一种循序渐进的过程，是一种毅力加流汗的过程，需要计划科学的锻炼 *** ，绝不能二天打鱼三天晒网，就我的健身锻炼经验，每天下午2.30-4.30二个小时的时间，这二个小时中，前后锻炼需要20分钟左右的热身拉伸运动。

通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸，上跑步机慢跑后，才可以进行各种锻炼，每次锻炼要依据自己的锻炼 *** 进行，人的身体肌肉群分为几个部分，胳膊与肩部肌肉群， *** 部肌肉群，后背肌肉群，腹部肌肉群，臀部肌肉群，大腿肌肉群，小腿肌肉群，这是宏观上去分，从微观上去分，可以更具体，比如三角肌可有前束，中束，后束三块肌肉； *** 部肌肉群可分为上中下肌肉群，针对这些不同的肌肉群锻炼的 *** 是不一样的！

据我的锻炼经验，采取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式，比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌，肩膀上的三角肌前中后束， *** 部上中下肌肉群，可以采用哑铃，杠铃，器械交叉锻炼，一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息，周三下午2个小时的锻炼时间，主要锻炼背部肌肉群，重点是采取器械做引体向上，器械坐姿下拉，器械坐姿划船硬拉！周四休息。

周五下午2个小时的锻炼时间，一是锻炼腹部肌肉群，二是大腿小腿肌肉群，采用器械做弧度拉腹部，仰卧起坐，腹肌轮锻炼腹部，也可以卧姿提 *** 和腿锻炼腹部肌肉群，采用手臂握哑铃深蹲，垮步走，利用器械杠铃做深蹲锻炼，采用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼，器械坐姿踢腿，器械坐姿开合锻炼；小腿可以采取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群！周六休息，周日下午2个小时的锻炼，循环往复，坚持不懈努力，这就是我的健身锻炼过程与经验！欢迎健身爱好者交流体会，让我们的身体健康起来！

二、几点去健身房最好，练多久比较合适？

优质答案1：

谢谢邀请。

这两个问题需要分开回答：

1、关于健身时间

分析自己的时间情况，如果是上班族，只能在休息时间过去。而且根据自己的工作时间，可能无法自由下班，那么还要根据自己的空闲时间，定制比较切实可行的计划。随着工作的变动，时间也难免会变动，这个时候不易定制过于严格的时间，免得实行不了反而给自己增加挫败感。

如果是自由职业者，每天最好的锻炼时间是下午3:00-5:00，此时无论是身体情况，还是外部环境，都比较适合锻炼。我自己时间自由，之所以每天早晨五点起来，五点半去跑步，因为生活安排，而且把最为困难的事情放在一天最开始的时候做，比较容易完成。

总结一下，先尽量去锻炼，然后再根据情况进行调整，如果觉得困难，建议放在一天开始的时间，养成习惯之后，不断进行调整，没有最好的时间，能坚持下去的时间就是最好的时间。

2、关于锻炼多久合适

这个无可争议，更要根据自身情况去锻炼，如果是没有任何健身基础的情况下，还是比较建议找经验丰富的私教，免得前期锻炼容易造成身体损伤。

记得跑步听书时听过，十分胖的人去找国家级教练去训练，跑不动甚至走不动，教练最开始只会让来人去滚动几下，下次可能多滚动几下，然后慢慢进行到走，到慢跑。

当然普通人肯定要比这样的人要好很多，但是即便如此，也要对自身情况进行极为清晰的认识。

我最开始跑步的时候，毫无任何基础，最开始只能跑800米，依次递增。为了避免运动损伤，毕竟跑步时为了减肥以及健康，所以 *** 了多本跑步方面的书。

看完之后，收获很大，尤其当时跑完五公里，8公里，10公里，一心想跑的更远的时候，及时拉住自己。

当时也庆幸看了书，以及认识了一位参加过无数次国内外马拉松教练，教练说她跑马五年，始终遵循的是，不忘初心，把更好的自己跑回来。作为业余选手，不用为了成绩进行太极端的训练，我们跑步时为了健康，健康的前提就是避免运动损伤。

所以建议题主，要根据自身的情况安排训练时间，无论是否有基础，刚开始或者重新恢复训练的时候，都要有个循序渐进的过程。

优质答案2：

健身房的营业时间一般是10:00-22:00，这几年24小时健身房逐渐出现在人们视线中。一天之中哪个时段健身最好，要看两个因素。

一、自身因素：工作时间是怎样的，朝九晚五还是自由职业，最理想的当然不受上班时间影响，一天两练都没问题。

二、场馆因素：所在场馆属于什么性质，带泳池的大型会所高峰期从晚六点开始持续到十点，免不了拥挤，器械排队，使用感差；新型互联网健身房，年轻人较多，如果是主打团 *** 课的预约模式，就可以根据自己的时间安排。

通常来说，早上精力旺盛，头脑清楚；中午饭后休息一会，下午训练也能保证完成质量；晚饭后就有些迟，吃完饭至少1个小时不能剧烈运动，路上花点时间，到健身房一般晚八点左右，训练1-2小时，回家已经挺晚了，健身讲究早睡早起，尤其训练后正是黄金修复期，应当保证充足的睡眠。

练多久合适这个问题是公认的1-2小时原则，你可以一天两练，但每个单次训练时长不要超过2小时。一个正常的成年人所能负荷的强度也就在这个时间之内，可以试试按照每组动作间隔1-3分钟进行锻炼，即使选择较轻的负重，2小时候之后会明显感到疲倦，这其中还包括热身运动、训练后的有氧运动、拉伸运动，可以说安排得满满当当。

运动和吃饭一样，不宜过饱不宜过饥，一口吃不成胖子，单次猛练反而伤身，同样的每次训练不足1小时，动作过于轻松，心不在焉中途玩手机聊天发呆，很难有好的效果。

三、夜跑好吗？几点到几点比较好？

优质答案1：

随着夏天的到来，越来越多的人开始跑步。夜幕降临后，天气开始变得凉快，夜跑能让人觉得很放松，很惬意，但是对人的健康而言，夜跑好不好呢？

实际上，对于不同体质的人来说，夜跑和晨跑都有不同的好处。

夜跑可以带来哪些好处呢？

1、利于上班族

上班族上班期间基本都是坐着的，没有时间运动。夜跑可以让上班族合理利用下班后的时间，而且可以释放一整天的压力。饭后一小时锻炼还有助于消化食物和减肥。

2、改善睡眠

夜跑的过程中可以促进大脑的供血量和供氧量，也跑回去后休息一下再洗个热水澡，能起到很好的放松身心的作用，睡眠质量就会有所提高了。但需要注意的是，最好在睡前一小时前结束跑步。

3、避免晒黑

白天跑步紫外线太强，可能会晒黑或者晒伤，夜晚跑步可以避免晒黑。

4、增强锻炼效果

夜跑 *** 新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

1、选择合适的夜跑路线，路最好比较平坦；

2、穿戴要鲜艳，让路上的车辆能识别；

3、时刻注意四周路况，避免发生意外。

夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右，或睡前两小时。

优质答案2：

夜跑什么时间跑好？

晚餐后1小时。

夜跑最好在晚餐结束1个小时后开始，即晚上9点左右。一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是，需要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。

夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

控制摄取高热量食物 想要在晚上的跑步中，达到减肥的效果，需要对自己的饮食进行控制，既不能空腹跑，以免血糖过低或没力气；也不能过饱跑，以免取不到减肥效果，还伤害了肠胃。跑完之后容易感觉饥饿，不能吃一些高热量的食物，像薯片、苏打饼等。建议可以吃一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等 匀速慢跑更减肥 在夜跑中要选择慢跑，并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，而在跑步过程中为血液及肌肉提供充足的氧气，来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏慢跑对于减肥来说会比较有效。