健身 怎么样算够？怎样算是健身
健身 怎么样算够？健身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能达到自己想要的效果，所以在健身的时候一定要注意 *** ，千万不要盲目的进行锻炼，，这样不仅达不到自己想要的效果，还会对身体造成伤害。今天我们就来说一说，如何正确的健身，才能达到自己想要的效果。首先我们要明白，什么是健身，健身是一种生活方式，是一种态度，是一种精神追求。
一：健身 怎么样算够体重
网络上都是神，我们凡人不要攀比。
现在网上晒健身跟晒收入基本是一个套路。
吹牛皮都不带打草稿的。
动辄卧推100KG起步，都是superman。
健身水平通常以三大项来衡量
平板卧推.负重深蹲.硬拉，都是复合型动作。
根据我多年混迹十几个健身房的经验，看看商业健身房真实的训练水平如何。给你个靠谱的小目标。
平板卧推
这个是练 *** 的核心动作
达到自重才算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。
而且这个极限重量是以完成一次来计算的，平时训练做组还要低于自己的极限重量。
平时在健身房，能做到80KG（空杆20KG，杠铃片60KG），已经是不错的水平了，能做到100KG以上的，一个健身房数百会员能有三五个就不错了。
也就是说卧推能达到自重这个及格水平，其实已经超过了绝大多数普通爱好者。
负重深蹲
这个是最累也是最爆肝的动作，大神们都靠玩这个展示力量。
深蹲的及格线是自重的1.2倍左右
达到2倍体重是高阶训练者。
体重2.5倍以上已经是变态等级了。
商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级以上水平，就这水平都够横着走半圈儿了。
所以能达到1.5倍体重，你已经超过了大多数训练者。
国内练腿的人是偏少的，不知道是觉得太累还是太难，很多人回避负重深蹲这个动作，殊不知深蹲硬拉才是健身的核心动作。
硬拉
这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。
60-70KG，中国男性平均水平。
100KG，超过大多数训练者，合格水平。
150KG，商业健身房的高手。
180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。
200KG，某音.某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。
230KG以上，力量举水平，平时几乎是看不到的。
综上所述，普通健身房的普通训练者
在体重适中的标准上。
卧推80KG
深蹲100KG
硬拉100KG
作为你的初步目标足够了，已经超越了80%的训练者
当然这跟网络平均水平至少差了一半，网上都是神，我们凡人望尘莫及！
二：健身怎样算达到效果
当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。保持良好身材，是我们每个人的追求。对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。……因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的 *** ，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。
对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。
因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。……因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳 *** 和途径。
4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。
一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。
因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。
以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该
三：健身怎么样才算练到位了
30%概率是训练不到位
70%概率是问题出在其它方面。
我罗列几个最常见的：
1.训练的重量不敢突破。要知道，肌肉增长的原理
是肌纤维撕裂后重建，然后变得比以前要粗。
当你的肌肉适应了以前的重量，肌肉纤维的撕裂就变得迟钝。
直到再也没有肌纤维撕裂。
因此，肌肉就不会继续增长变大了！
所以，在一段时间常规训练后，请尝试突破极限重量，是叫肌肉迅速增长的秘诀。
当然，大前提要建立在安全的基础上。
2.训练动作的一成不变。健身的训练动作，最忌讳每次都是一样的。
每次的动作顺序，组数等等不变的话
也是会叫肌肉的耐受性加强，肌纤维会变得懒惰，参与感变少。
因此，多尝试新的动作，或者每次训练把动作重新排列组合，偶尔试试超级组，才是训练后见效的秘诀。
3.营养和休息跟不上要知道，肌肉生长的时间，必然是在睡眠中完成。
肌肉生长的原料，必然是靠饮食中蛋白质的补给。
所以，睡眠不足的人
饮食营养不够的人
就失去了很多增加肌肉的机会。
想要大块头，必须生活规律又自律！
做到了这三点，相信你很快能够找回当时的肌群 *** 感！