腰疼怎么锻炼腰部肌肉(腰疼和腰部肌肉疼有区别吗)

腰疼怎么锻炼腰部肌肉，有什么好 *** 吗？今天我们就来聊聊这个话题。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道腰疼是怎么回事，然后才能对症下药。那么，腰疼疼是怎么回事呢？我们一起来看看吧。腰疼是怎么回事？这3个原因很常见，别不当回事！一起来看看吧。第一个原因：久坐不动。现在很多多人都是久坐不动的，长时间坐着对身体健康不好，所以大家要改掉这个坏习惯，每隔一段时间起来活动一下，这样才能保持身体健康。

1、腰疼有哪些治疗 *** ？可以做什么运动？

腰部出现疼痛可以服用布洛芬来缓解，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如针灸，拔罐等治疗，可以在专业的康复师指导下加强腰背部的肌力锻炼，平常要注意保养，不要吹风受凉，不要弯腰过多，不要搬重物，可以多游泳，加强脊柱的力量。

2、腰疼练习哪些瑜伽体式好？

谢邀~这边暂时不推荐体式，本着为你考虑的想法，我说个题外话。

练习瑜伽对人身体状态要求比较高，如果自己没有足够的练习经验，旁边没有老师的专业指导，建议不要在家里模仿网上的视频或照片锻炼。一是因为如果动作错误，会加重腰部和腰周各关节的压力；第二网上传播的瑜伽信息多种多样，优劣混杂，总之请你不要盲目挑着去练，毫无基础的人最好先请个教练指导，是最安全有效的 *** 。

最后，有句说句，腰疼最直接的 *** ，是找医生啊，有病就要及时就医。

3、腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

我来回答下你的问题吧！因为我也同样是腰椎间盘突出的患者，不过我已经康复了四年了，从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼，直至康复，这几年我没有间断腰部锻炼，也就打造了坚实的腰部肌肉，四年间腰疼没有再犯过，同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松，我现在还 *** 从事运动损伤的康复工作。

是坚持不懈的锻炼，给了我健康的身体，给了我坚实的腰椎，最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼，回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出？腰肌劳损？急性扭伤？还是风湿等等。

如果腰椎间盘突出的话，首先要渡过急性炎症期，这个期间建议你卧床休息，不要急于进行运动锻炼，这是可以适当进行一些理疗等治疗，当进入平稳期后，就要开始腰部康复锻炼了，怎么锻炼呢？动作很多，我列举几个动作，希望能给你起到借鉴作用。

1、燕飞，当挺起来以后尽量保持五秒钟，每组十次，一天三组。

2、拱桥，这个动作尽量在柔软的地方进行练习，同样当挺起以后保持五秒，十次一组，一天三组。

3、拉筋，这个动作对坐骨神经痛有好的效果，分为坐式、卧式、立式，下图给你演示的是坐式拉筋，每天有空了多做。

腰椎锻炼动作有很多，以上这几个动作是比较常见的，效果也很好，当然还有 *** 桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作，都对强健腰部肌肉有帮助，腰椎是筋骨、肌肉是辅助，肌肉强大了就可以保护腰椎免受伤害，赶紧练起来吧！

希望我的回答对你有所帮助！

腰痛只是一种症状，不同问题造成的腰痛，缓解或处理方式截然不同！有的可以通过运动缓解，有的运动之后不但不解决问题，还会加重，举个例子！

腰肌劳损

腰肌劳损造成的腰痛，可以通过热身， *** 球滚压，上热敷，来缓解症状，哪怕只是快走，让身体微微出汗都会感觉舒服！

不过，遗憾的是这种缓解方式，只能持续一会，很快在身体冷下来之后，又会和从前一样，只有从根本上解除腰部肌肉的疼痛，恢复弹性和功能才可彻底康复！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的缓解方式，就是减轻腰部的负重，减少活动或者卧床休息，运动可能会加重症状，是不适合运动缓解的类型！

有的人拉单杠或游泳，会感觉到舒服，可做；但也有的人会感觉不适，那就不可以做这种事情。每个人突出大小、位置、方向截然不同缓解方式也不一样！

重点要提的是卧床，一定不要绝对卧床太久，这样会导致肌力减退，哪怕是腰腿疼症状消失。这部分人也会出现肌肉的酸疼，做事情也易疲劳，恢复正常生活要更多时间！

结语

有腰痛症状，不要只考虑缓解，得过且过是不对的，最好是去找医生做一下诊断，找出原因，及时的处理，有的问题，可能仅一次处理就可以康复！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！

许多原因都可以导致腰痛如肌肉劳损、腰椎间盘突出、急性损伤、随着年龄的增长，椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧凸、椎间盘退化等等脊柱原因都可以引起了腰痛。发生急性损伤后，一定要卧床休息。

对于大多数人来说，每天低强度的有氧运动，有助于保持肌肉的力量和柔韧性，再联合一些特殊的训练，可以增强腰背肌肉的力量，能缓解和减少腰疼的发生。增强腰背肌肉力量的 *** ，就是做一些弯腰相反的动作，如伸伸懒腰、后仰。也可以慢跑和快走(在慢跑和快走前要做好热身运动，选择软一点，、轻一点的和底子厚一点的鞋子，它能缓解脚着地时的冲击力)，也可以选5点支撑法，麦肯基疗法，小飞燕疗法等等。

小燕飞动作要领：趴在床上，脸朝下，以肩关节为支撑点，双臂和头向上轻轻抬起，双肩向后向上收起;同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，休息几秒再做下一个，每次10个，每天3次。

五点支撑法动作要领:仰卧位，双膝屈曲，以头部、双肘、足跟当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下;连续20个。每晚睡前一次，

麦肯基疗法第四节:站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上身尽量往后仰，使腰部充分伸展，维持4-5分钟。做以上动作一点要轻柔，以个人身体最大耐受度为宜。不要强行做，如果活动和锻炼能引起腰痛，要立即停止，以免动作过大导致症状加重。

我们在平时要保持良好的坐姿，不要久坐久站，睡硬板床，注意休息，注意保暖防止腰部着凉，弯腰的时候一定要注意姿势，少做一些弯腰负重的事情，以免给腰部增加负担。

4、如何进行正确的腰背肌锻炼？

不知道你有没有看过瑜伽，瑜伽对于 这方面的锻炼真的是很不错。

我们先来练习公鸡式的衍伸式，这个体式能够锻炼到我们的腹部器官，帮助我们调理气血，减轻我们在经期的腹痛感，而且它还能锻炼我们的手臂和腿部，让我们的形体也更好看。我们要先盘腿坐在地上，然后手掌要放在双腿腿弯处并且让手臂伸直，再压低身体让手臂用力将腿部抬离地面，再让双腿向外侧伸展就可以了。

接下来小密要和大家分享的是半月式的衍伸式，这个体式可以舒展放松我们的肢体，一定程度上能帮我们疏通脉络，为减轻我们的腹痛出一份力。我们要先站直身体，再让右腿向后上方抬起，此时上半身应该是前倾到几乎和地面平行的，然后让左臂伸直撑地，让右臂向上伸直，用右手抓着右脚。

接下来小密介绍的这个体式除了能帮我们减轻月经期间的腹痛感以外，还能够消减我们双腿和腹部的脂肪，让我们气色好身材也好。我们可以先蹲下来，然后压低身体用手掌撑地，再弯曲手臂并且让它用力让双腿向一侧伸直。这样就可以达到帮我们锻炼身体的效果了。

然后，我们也可以这样做，先做在地上让右腿盘起来，左腿保持伸直，然后上半身向下压贴着左腿，再让右腿抬起来然后贴着背部向前伸出，并且要用左手抓着右脚，然后右臂要向侧面伸直。这个体式需要我们的身体有很好的柔韧性，坚持锻炼的话，也是能够减轻我们的腹痛感的，还能帮我们拉伸腿部韧带。

我们也可以让左腿屈膝在前，用脚掌着地，然后右腿向后伸并且向上弯曲，只用膝盖着地，再让左臂向斜上方伸直，然后右臂向后弯曲，用右手抓着右脚。这样练习还有助于我们保持好的心情，平时心情不好的时候也可以练习它。

想要身体好，锻炼一定要跟上。那现在，侧斜板式再来了解一下，这是一个需要我们身体协调性的体式，可以帮我们舒展身体，疏通脉络，帮助我们畅通气血，减轻姨妈期间的腹痛感，还能让我们的腿部肌肉显得更紧实流畅。

侧斜板式详解：

1.先向右侧转身体用手臂撑地。

2.然后让右臂和右腿伸直，并用右手掌和右脚撑地，让整个身体呈现一条斜线。

3.最后再让左臂向上伸直，然后左腿向内侧弯曲，让左脚掌贴在右腿上。

我们也可以让手臂弯曲用掌心撑地，然后将双腿抬起来伸直，再让腰部向左侧扭转过去，连同腿部一起变成侧着的动作，再让左膝和右手手肘挨在一起。这样练习除了帮助我们畅通气血，还可以减掉我们双腿和肚子上的肉肉，帮助我们练出好看的身材。

做弓步姿势也是有助于我们身体锻炼的，能帮我们舒展锻炼骻部，锻炼我们的意志力。我们可以先让左腿在前弯曲，然后右腿向后伸直做出弓步动作，再让双臂交缠在眼前弯曲就可以了。坚持这样练习也是能缓解我们经期疼痛的，相信大家会将自己的身体锻炼的更加健康。

能够缓解经期疼痛的体式我们今天就先了解这些吧！希望大家可以重视这个问题，从而认真的调理锻炼。并且瑜伽体式也不仅仅是帮我们调理痛经问题，它在对我们身体减脂和锻炼我们身体器官，关节等方面都是有着不错的效果的，希望大家不要错过这项运动哦！

5、腰疼期间多走步行吗？

谢邀，国庆在外，手机输入很不习惯，但大家都问，我就答复一下。

慢性疼痛期间建议多走路锻炼，有效锻炼量放到一万米，再多不建议，在这个范围内原则上以稍累、休息一晚可以歇过来的量为原则，多了容易劳损激惹急慢性疼痛的急性发作，一万米以内多少量自己把握。急性发作疼痛期建议静养。科学治疗期间则鼓励多走，故意暴露出疼痛部位好治疗。

腰疼就是腰部肌肉过度劳损后，在肌肉根上的骨骼附着面上滋生了无菌性炎症，炎症 *** 神经末梢产生疼痛，疼痛 *** 肌肉痉挛牵拉僵硬发凉，牵拉其他肌肉也过度劳损，也进入病理损害流程，于是疼痛扩大化。病肌牵拉牵拉骨头使得骨关节应力加大间隙变小，上下椎骨间扣合力度远远大于正常值，于是椎间盘提前突出。由此可见，椎间盘突出，是病肌所导致的一个内在症状而已，单纯切除突出的椎间盘，只能治标。

病肌根的炎症，平时维持在一个稳定的浓度，导致出稳定的慢性疼痛。但过累过寒，导致代谢废物产生速度大于循环带走的速度，于是炎症物质短期间浓度大增，更大量的 *** 神经末梢产生更大量的疼痛，这就是慢性疼痛的急性发作。而不运动的话，微循环变差，正常产生的代谢废物被性能降低的微循环也不能完全带走，也积累废物导致炎症浓度慢慢升高，疼痛加重。明白这些道理，就知道慢疼期间必须运动但不能过累，急性疼期间必须静养。科学治疗期间，就是要过累来爆发哪些肌肉有病理损害，以便治疗。有慢性疼痛基础，一不注意过累过寒了，就爆发一次急性疼痛，一年总要有规律的范范病，这就是腰疼常常犯病的根本原因。有的病人初期慢性疼痛并不太疼，但这为急性发作埋下病理基础。

科学治疗方向:必须找出是哪些肌肉发病，通过 *** 针灸，祛除肌肉根的骨骼附着面上的无菌性炎症，打破疼痛的病理基础，才能根治疼痛。

腰疼大多源自于腰肌劳损，进而导致腰椎病变！这里面较多的人群集中于久坐的职业，比如司机、文员等等，为什么呢？其实人是一个平衡的机体，正如我们的建筑，一旦失去平衡早晚都会垮塌一样！！我认为不是久坐导致的腰肌劳损，而是坐姿的不标准，导致的腰两旁的肌肉不协调运动，一边的肌肉长期处于一个收缩状态，一边处于舒张状态！长期下去就会导致一边的肌肉劳损，进而出现腰椎病！！所以适当的步行肯定能帮助两旁的腰部肌肉重建协调！不止步行，像游泳、慢跑，都可以帮助锻炼！！