新手健身什么重量？新手健身强度多少比较合适

新手健身什么重量？新手健身重量一般控制在60-80公斤左右，这个体重是比较合适的。如果你的身体素质好，可以适当增加重量，但是不要超过自己的极限。如果你的肌肉力量不够，那么你就要注意训练方式了，不要盲目的增加重量，这样很容易伤到自己的身体。在进行力量训练的时候，要循序序渐进，切不可一口吃成胖子。如果你想要提高自己的肌肉量，那么你就要多做一些负重训练，比如深蹲、卧推等等。

一：新手健身什么重量最好

网络上都是神，我们凡人不要攀比。

现在网上晒健身跟晒收入基本是一个套路。

吹牛皮都不带打草稿的。

动辄卧推100KG起步，都是superman。

健身水平通常以三大项来衡量

平板卧推.负重深蹲.硬拉，都是复合型动作。

根据我多年混迹十几个健身房的经验，看看商业健身房真实的训练水平如何。给你个靠谱的小目标。

平板卧推

这个是练 *** 的核心动作

达到自重才算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。

而且这个极限重量是以完成一次来计算的，平时训练做组还要低于自己的极限重量。

平时在健身房，能做到80KG（空杆20KG，杠铃片60KG），已经是不错的水平了，能做到100KG以上的，一个健身房数百会员能有三五个就不错了。

也就是说卧推能达到自重这个及格水平，其实已经超过了绝大多数普通爱好者。

负重深蹲

这个是最累也是最爆肝的动作，大神们都靠玩这个展示力量。

深蹲的及格线是自重的1.2倍左右

达到2倍体重是高阶训练者。

体重2.5倍以上已经是变态等级了。

商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级以上水平，就这水平都够横着走半圈儿了。

所以能达到1.5倍体重，你已经超过了大多数训练者。

国内练腿的人是偏少的，不知道是觉得太累还是太难，很多人回避负重深蹲这个动作，殊不知深蹲硬拉才是健身的核心动作。

硬拉

这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。

60-70KG，中国男性平均水平。

100KG，超过大多数训练者，合格水平。

150KG，商业健身房的高手。

180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。

200KG，某音.某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。

230KG以上，力量举水平，平时几乎是看不到的。

综上所述，普通健身房的普通训练者

在体重适中的标准上。

卧推80KG

深蹲100KG

硬拉100KG

作为你的初步目标足够了，已经超越了80%的训练者

当然这跟网络平均水平至少差了一半，网上都是神，我们凡人望尘莫及！

二：新手健身什么重量合适

要有目地的去练

三：新手健身重量选择

力量训练可以说是我们的增肌训练中最重要的一个部分了，而力量训练又会必定涉及到重量的选择以及组数和次数的安排，这几个方面，相信只要是对健身有一点了解的人群都是知道的。在我们的训练中，如何选择自己的训练重量、组数以及次数先得尤为的重要。我们在进行力量训练的时候，有一种主流的观念是这样的。力量训练时提高我们肌肉含量也就是增加我们肌肉大小的基础，力量训练不仅能改善我们的体型、有益于健康，还能在一定程度上激发我们对生活的 *** 。对于重量的选择可以说，一个重量是不可能适合所有人的，我们应该根据自身的水平和能力来衡量。在接触训练一段时间后，我们大多数人应该都是可以摸索并推算出自身的极限重量，比如自己在卧推时，状态最好的时候最多能推起多少重量，也就是自己的极限重量。一，增肌训练中重量如何选择在知道了自己的极限最大重量后，一般推荐健身新手在选择自己的增肌训练中的重量时，应该选择自己极限重量的百分之60左右，而有一定健身经验的高水平健身者应该把自己的训练重量调整到极限重量的百分之90左右。之所以健身新手的训练重要要比自己的极限重量小很多，是因为健身新手在训练的时候对器械以及动作掌握得都可能不够，在加上重量太大的话，自己也不好控制，稍不留神就可能会伤到自己。而因为有一定健身训练经验的健身 *** ，对自己所需要训练的器材以及动作都会非常的熟悉，他们都可以掌控得很好，知道在什么情况下做动作是最安全的，所以他们在选择训练重量的时候就可以接近自己极限重量的。二，增肌训练中组数和没组次数该如何选择在一种很通识的健身观念中，训练时每组动作做8-12次是有利于自己肌肉维度的增大和肌肉线条雕刻的。但如果我们只想增肌的话就可以选择稍大一点的重量，而做6-8次。然后在选择训练组数时，可以通过自己的训练动作以及训练强度做一些调整。但一般来说，我们在增肌训练的时候可以选择6-8个动作，每个动作做4-6组。上述的训练方式是对很多人来说都是很不错的。我们在训练的时候，很多人可能一下子不能接受，一下子也很不好掌握，这就需要时间了，也需要我们的努力付出，以及配合自己的训练来体会训练 *** 中的精华。这种训练方式 *** 如果我们能够灵活的运用，自己的训练效果就会非常的好，训练目标的达成就指日可待了。但对于我们很多健身新手来说，任何部位的健身训练动作，都应该从轻重量开始，任何再慢慢的过度到一个比较大的重量，甚至可以对于完全无基础的人可以先徒手训练，连杆子都拿的那种。不要以为这种没什么重量的训练没什么用，其实在我们健身训练早期，这种很低强度的训练都能让自己的肌肉以及力量都有所提升。更为重要的是轻重量或徒手能让我们更加容易的去掌握动作。没有很好的基础以及熟练的训练动作掌握的话，我们训练时的重量越高，给我们所带来的往往不是肌肉的增长，而是大大的增加了身体受伤的风险。

在增肌训练中要选择合适自己的重量。在总数上应遵循循环的原则。不断练习才会效果更好。