肌肉为什么会充血？肌肉为什么会充血体积变大

肌肉为什么会充血。这个问题其实很好解释，因为我们的肌肉在运动的时候，需要消耗大量的能量，如果我们的肌肉长时间处于一种疲劳的状态，就会导致肌肌肉萎缩，从而影响我们的身体健康。所以我们在平时的生活中，一定要注意自己的休息时间，不要熬夜，保证充足的睡眠，这样才能让我们的身好的恢复。同时也要注意多吃一些有营养的食物，比如说鸡蛋，牛奶等等，这样才能让我们的身体更加健康。

一：肌肉为什么会充血体积变大

肌肉充血是很常见的一个现象，会出现酸胀的感觉，肌肉也会很不舒服，相信很多人都遇到过。下面我给大家讲讲肌肉充血是什么状态？肌肉充血怎么办？

肌肉充血是什么状态

充血对于肌肉的意义在于让更多的血液进入肌肉，训练时使肌肉扩容并轻微撕裂，训练后为扩容的肌肉带来更多的营养物质，在撕裂部位进行重建，从而使该部位的肌肉纤维增粗。肌肉充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。 肌肉充血是健身或者运动以后产生的自然现象，所以健身以后都会感觉肌肉涨涨的，就是因为充血的原因。

肌肉充血怎么办

1.运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2.运动后 *** 运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对 *** 的五脏六腑也有保健作用。

3.补充营养：运动后及时补充 *** 需要的营养，也是消除疲劳的有效手段.高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

4.睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。有效提高身体恢复力，降低疲劳。

5.温水浴：洗温水澡能使大脑皮层受到温和 *** ，对周围神经有良好的作用。还能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的 *** 酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。

怎样会肌肉充血

训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。

入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。

就是因为这样，训练中选择合适的重量和次数，就成了关键因素。 我个人觉得不应该把RM作为一个单纯表示次数的单位来理解，而应是一个既表示次数又能让人推导出重量的单位。 次数：我们都知道，8-12RM即重复8到12次，但是在何种情况下重复?如何重复?我觉得是负载能够让目标肌肉在完全的神经控制下完整地重复相应次数的重量，做完一组后，目标肌肉达到或接近最大充血状态。肌肉充血是好还是不好 很多人在运动或者健身之后都会感觉自己身上的肌肉有涨大，甚至觉得肌肉线条更明显肌肉维度也变大了一点。其实这种感觉正是说明锻炼起到了效果，叫做泵感。所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 根据一些研究，泵感实际 *** 了肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么原因导致的泵感，可用于设计更高效的训练计划来取得更好的增肌效果。

二：肌肉为什么会充血的原因

托网，打捞， 气温多变造成的。

三：肌肉为什么会充血疼痛

健身来说，需要大量时间堆砌+固定行为习惯才能达成身体的蜕变，道理虽是这样，我们每日训练中也非常渴望有立竿见影的效果来证明方向、 *** 是对的，以此来建立信心和 *** ...比如肌肉充血后的泵感。

肌肉泵感到底咋回事？

为什么有些部位有泵感，有些没有？

为什么时有时无？它与肌肉增长有关系吗？

文章概要

• “泵感！我感觉我的肌肉要涨了”
• 肌肉泵感与肌肉增长的关系
• 肌肉泵感的本质
• 把肌肉泵感作为一种反馈机制
• 肌肉泵感与肌肉酸痛有关系吗？

“泵感！我感觉我的肌肉要涨了”

肌肉的泵感，最初要追溯到健美运动的黄金时代（70年代-80年代），当初无论是爱好者还是我们耳熟能详的职业选手都相信肌肉充血时的膨胀感是肌肉增长的重要/甚至唯一指标。

人们以能否产生肌肉泵感来划分一个动作是否优质或对他们有效，这也导致了当时超级组、巨人组等整合式的组数安排得到的长足的发展与宣传，这一发展就到了21世纪的当今...

触摸目标肌群不是为了指出泵感的有效性

如今，我们会看到人们经常会看到训练师去触碰当天的目标肌群，以“你看看这收缩、来看看都充血了”来告诉大家这个动作的高效与正确性。人们偶尔会忘了自己的目标是长期训练后的肌肉增长，而不是一瞬间的肌肉膨胀感。

肌肉泵感与肌肉增长的关系

肌肉泵感＝肌肉增长吗？无论是目前的文献还是实践数据，都是充满争议的，我们肌肉的生长归纳为机械张力、代谢压力、肌肉破坏（肌肉紧张时间）以及恢复期的肌肉合成，这几点的共同作用中，但肌肉泵感并不在上述因素之中，但这并不代表它的出现毫无意义。

肌肉充血产生的泵感与促生长因子IGF-1有关，通过运动中 *** 酸的堆积和肌肉中摄氧量的下降是激发IGF-1释放的因素，说人话就是短时间内肌肉破坏的越残暴，你的获得的生长因子也就越多。

打个比方：把肌肉比作 *** ，机械张力比作土壤和水，那生长因子就是肥料

• 把 *** 直接放在肥料里，没有土壤和水， *** 会略微发芽（肌肉泵感的错觉），但不会生长
• 把 *** 放到土壤里并浇水， *** 会发芽生长，但速度和质量并非最佳
• 只有土壤、水、肥料都具备的时候， *** 才能长成参天大树。

按照上述说法来看，我们可以理解为什么肌肉泵感会被“误会”成肌肉增长的标志，因为无论你用多小的重量，只要你做下去，肌肉就会充血、酸爽甚至痛苦，这种缺乏机械张力的肌肉泵感让你带来了增长的错觉，其结论就是：

肌肉泵感应该成为足够机械张力下的副产物（主产物是肌肉增长），而不是盲目倒推“先有泵感，肌肉才有增长”。

肌肉泵感的本质

从定义上来理解，肌肉泵感就是指肌肉内压力的增加与筋膜受压后拉伸两者相互作用产生的结果。

肌肉内压力的增加通常源于肌肉内液体和代谢物的积累，体积增加会撑开原有筋膜的表面积，让你感到紧绷膨胀，这就是泵感，我们并不能说这种感觉就是肌肉的增长，但筋膜长期的牵拉伸展确实可以为肌肉生长提供更多的空间，配合训练后拉伸的话，有益无害。

把肌肉泵感作为一种反馈机制

肌肉泵感虽然不是增肌的必要因素，但确实是一个不错的“工具”，我们可以把它作为训练中的这一种反馈机制来利用。

1.肌肉收缩质量的评估

肌肉充血出现泵感后，无论是体脂高还是低，我们通过肉眼就可以看到肌纤维的拉长与收缩，可以通过直观的效果来确定我们针对的肌群是否完成训练任务，对于神经感受还不强烈的新手来说，这再好不过了

2.目标肌群的针对性评估

我们还可以通过肌肉泵感来确定训练是否侧重自己的目标肌群，比如卧推时，我们感受或者观察到三头异常充血膨大，但 *** 部却毫无感受，就会思考如何调整动作来提高 *** 部 *** ，例如增大握距、减轻负重等等。

评估时需注意：

大重量低次数通常不会引起强烈泵感，这并非是因为动作无效，而是因为低次数组通常依赖磷酸盐系统，这不会导致中高次数组中的 *** 酸/氢离子释放，所以评估动作时需要将这方面考虑进去。

肌肉泵感与肌肉酸痛有关系吗？

首先，关于健身最大的谣言就是：没有痛苦没有收获。

不是肌肉酸痛就代表你训练的效果好，当然肌肉泵感与是否出现延迟性酸痛也没有直接联系。首先我们要将健身的疼痛做一些区分

• 短期疼痛：肌肉内部代谢物及 *** 酸释放，通常几分钟内就会消除
• 延迟性酸痛DOMS：训练后的48-72小时内出现的肌肉疼痛，在我们按压、牵拉、离心运动时会有酸痛~撕裂痛等不同体感。

根据上述信息，我们可以明白肌肉泵感是肌肉内部不同代谢物的结果，当然 *** 酸是其中之一，泵感通常会带来的是每组过后的短暂酸痛感，但是否与几天后的延迟性酸痛有关，是并非绝对的

举个例子，我们在进行背部训练时，很少在训练中感受到明显的背部酸痛，短期内更多的是小臂、二头、斜方肌或是大小圆肌的强烈充血泵感以及 *** 酸堆积疼痛；

但是在训练后第二天，往往背部就开始产生了延迟性酸痛，上述的手臂、背部小肌群其实痛感不会太过明显。

如果上述例子符合你的经历，那至少说明你的训练方式是有效的；反之你就要开始重新评估你的训练动作以及计划安排了。

说在结尾

归根结底，有时我们太过于专注于肌肉泵感，会偏离我们本身的健身目标，它更像是一种工具、一种信号号，来告诉我们不同训练动作在身体上出现的反馈，肌肉增长的因素有很多，肌肉泵感是结果而非其中之一。

文献参考

1. Morita1 N et al. Influence of stretch and pressure as mechanical stresses on skeletal muscle. J Phys Fitness Sports Med. 2013