健身脊椎疼怎么办？健身脊椎疼怎么办快速缓解

健身脊椎疼怎么办？很多人都知道，健身锻炼是一件非常好的事情，不仅可以强身健体，还可以塑造自己的形体，但是很多人在健身的时候，往往忽略了一个问问题，那就是饮食。有很多人在健身的时候，为了保持身材，经常吃一些垃圾食品，这样不仅不利于健身，还会影响健身效果。今天我们就来说一说，，在健身期间，哪些食物不能吃。下面我们就一起来看看吧。第一种，油炸食品。

哎呀！伤到脊椎可不是小事情呀。大概是力量训练时，重量玩儿大了，核心控制不了了，才受的伤吧？

赶紧去医院拍个片子看看，是不是伤到骨头了？如果肌骨没事，那就是肌腱韧带受伤了，要不就是脊柱小关节错位了。

这个时候，疗伤最重要，把训练先放一放吧。让医生给你正正骨，再开点消炎的膏药贴上，消炎止疼，好的快一点。可别不当回事，以后遭罪的是你自己。

然后，戴上护腰，贴上稳定脊椎的十字贴，让整个脊柱稳定，避免大幅度弯曲，慢慢养一段时间吧。咋地也得三个月养呢！

这个期间，可以健步走，不要跑。走路时，避免与人或物相碰。尽量少坐公交车这类晃动性比较大的交通工具。避免再次受伤。

耐着性子养吧，小子！千万急不得。

等养好了，再进行力量训练。多练背部肌群， *** 部肌群，更重要的是，多练腰腹部肌群。只有核心肌群的强大稳定，才能避免今后再次受伤。

经济条件好的话，请一资深教练帮忙康复训练，是最好的。

力量训练的高危动作比较多，千万别冒然挑战大重量的瞎练了。有指导，有保护的练习，等自身强大起来了，说的是 *** 和身体两方面，再甩掉教练这根拐杖。

祝你早日康复，并快乐健身！

现在的上班族大多坐在电脑前，一坐就是一天，常常肩颈痛。加上闲暇时间低头看手机，使得肩颈部长期承受压力。那么，如何缓解肩颈部的酸痛呢？这些小办法请拿去！

首先，介绍一套肩颈锻炼 *** ！坚持做，效果很小的！

第一步：颈部后伸。头向后缓慢伸展，眼睛看着天花板，一只手放于前额下压，维持3- 5秒钟，回位，每组重复5-10次。如下图：

第二步：颈部前屈：缓慢向下低头，让下颌尽可能靠近 *** 部，眼睛看着脚尖，一只手放于头后下压，维持3-5秒。每组重复5-10次。

第三步：旋转颈部，将左手放于右肩上，将头转向左肩，感觉到右侧肩部肌肉被牵拉开，维持3-5秒钟，每组重复5-10次。

第四步：颈部侧倾，把右手放于臀部，将左耳靠向左肩，左手轻轻扶头部右侧协助颈部侧倾，维持3-5秒，每组重复5-10次。

第五步：夹耸肩动作，两肩缓慢向后收紧3-5秒，然后双肩向上抬起坚持3-5秒，每组重复5-10次。

除了日常做颈椎保护 *** 以外，还应该养成一个良好的行为习惯。例如，坐时应该坐姿端正，保持脊柱挺直，头略微前倾。另外，睡觉的枕头不宜过高和过低。应该在8-15厘米的高度范围内，如果中间低，两边高，睡起来会更舒服。

对于已经有颈椎病的患者来说，应该注意颈肩部的保暖防寒。如果出现了颈肩部的酸痛，可以做局部的热敷来缓解。

文丨四川脐血库

图丨网络