为什么健身后体重下降？为什么健身后体重下降很快
为什么健身后体重下降了？其实这是因为肌肉流失造成的，所以我们要补充蛋白质，增加肌肉含量，才能保持身材。那么健身后如何补充蛋白质呢？今天就给大家家介绍几种补充蛋白质的 *** 。一起来看看吧！第一种：鸡蛋。鸡蛋是我们日常生活中最常见的食物之一，不仅营养丰富，而且价格便宜，深受人人们喜爱。不过，鸡蛋虽好，但也不是所有人都适合吃的。比如患有胆囊炎、胆结石的人就不能吃鸡蛋，否则会加重病情。
虽然力量训练有*这么多*好处，远远超出改变您的身体成分，但如果您想减肥，举重是一个重要的习惯。毕竟，研究表明，仅通过举重，您就可以燃烧高达 1.4% 的体脂。但实际上并没有关于如何确切地实现这一目标的指南——甚至在你看到力量训练的减肥效果之前需要多长时间。
减重取决于许多因素，例如您的饮食、训练的量和强度，以及训练的时长。一般来说，如果你保持目前的饮食习惯，“你应该会在大约两周内注意到你的体重发生了变化，” SoHo Strength Lab联合创始人兼Promix Nutrition首席执行官Albert Matheny说。TBH，与举重相关的体重减轻可能很难衡量，因为肌肉比脂肪重，而且你（希望）在通过日常减肥的同时锻炼肌肉。“你的体重可能保持不变，但你的身体脂肪可能仍在减少，”Matheny 指出。
他说，要准确衡量您的进步，请考虑您的牛仔裤合身程度与体重秤上的数字。此外，考虑投资一个测量你身体脂肪百分比的体重秤，这样你就可以看到这个数字下降而不是你的整体体重。“如果你一个月来一直在努力减肥，但你觉得自己没有取得任何进步，那么现在是重新评估你的日常生活的好时机，”The Little Book的
1. 您对营养的2. 你没有摄入足够的蛋白质。这是巨大的，因为蛋白质有助于锻炼肌肉。“蛋白质中的氨基酸是你的身体用来准备和锻炼肌肉的物质，”Cording 解释道。每天至少摄入推荐量的50 至 60 克蛋白质（如果不是更多的话！）可以帮助您保持满足感并为您增加体重奠定基础。这种常量营养素可以帮助您更长时间地保持饱腹感，从而最大限度地减少您吃得过多的可能性。当然，每个人都不一样。这款来自美国农业部的便捷计算器将帮助您根据您的年龄、身高、体重和活动水平计算出您的蛋白质需求量。
3. 你吃太多零食了。Cording 说，无意识地吃零食肯定会阻碍任何减肥努力。这背后有两个原因：一个是你摄入的卡路里可能比你意识到的要多；另一个是零食会妨碍您均衡膳食。提前计划您的膳食和零食，以帮助您获得适当的营养平衡。
4. 你没有以足够高的强度锻炼。这可能是一件很难衡量的事情，但密切
5. 你的碳水化合物摄入量减少了。碳水化合物名声不好，但在进行力量训练时它们也很重要。“有些人会挣扎说，'我几乎没有吃任何碳水化合物，'但你的身体在运动中使用碳水化合物，”Cording 说。碳水化合物“有助于增强能量和耐力，并在恢复过程中发挥作用。” 如果你的饮食中没有足够的碳水化合物，你将无法像减肥所需的那样努力锻炼。
你需要的碳水化合物的确切数量各不相同——如果你也做有氧运动，你需要的比只举重的人要多，科丁指出。根据经验，美国人饮食指南建议碳水化合物占每日总热量的 45% 到 65%。如果您对自己是否摄入足够感到困惑，那么与注册营养师合作可能会很有帮助。
6. 你没有得到均衡的膳食。“力量训练会让你感到非常饥饿，”科丁说。而且，如果您不提前考虑如何获得均衡的膳食，您最终可能会摄入大量营养不丰富的空卡路里。“理想情况下，您希望每餐都含有蛋白质、健康脂肪和纤维，”Cording 说。她说，早餐可能意味着在一片全麦面包上放上鳄梨吐司，上面放上番茄和炒鸡蛋。
7. 你喝多了。Matheny 说，酒精可能是空卡路里的偷偷
Matheny 说，从酒精中减少卡路里的最好 *** 是停止饮酒。但是，如果这不是您可以接受的事情，请尝试改变您的饮酒习惯。例如，考虑每周只喝一次或两次，或者改喝伏特加和苏打水等低热量饮料，同时避免玛格丽塔酒和冰镇果汁朗姆酒等含糖鸡尾酒。
8. 你没有给自己足够的恢复时间。您需要休息才能减肥，这看起来很奇怪，但实际上这是有道理的。“锻炼时你不会变得更强壮，”Matheny 说。“当你的身体恢复时，你会变得更强壮。” 如果你没有给你的身体足够的时间或给它适当的营养，你就不会看到改善。
另一件需要考虑的事情，根据 Matheny 的说法：一直努力不休息会让你很难付出足够的努力。尽管如此，他说，“24 小时的休息通常对大多数人来说是好的。尽量不要连续几天训练同一个肌肉群。” 最好先一天锻炼腿部，然后第二天锻炼手臂。
如果您已经尝试了这些调整，但仍然没有取得任何进展，那么与专业人士聊天是个好主意，例如当地健身房的教练。他们应该能够帮助您弄清楚发生了什么，并让您走上正确的成功之路。
一：为什么健身后体重下降很快
具体原因很多需要，需要逐个排查。
- 在摄入不变的情况下，持续增加运动消耗，体重降低是必须的。那么如果体重没有降低反而增加，题主确实要详细看一下自己的饮食是否因为运动量的增加，提升了食欲和食量。水果饮料，这些也都是热量摄入的。
- 女生从生理期之前一周到生理期期间，体重都是比较不稳定的，这期间体重是跳动变化的，可以暂时不用参考。
- 是否便秘或者吃了大量膳食纤维。影响我们体重的主要是 *** 的水分摄入和排除，食物的摄入和排除，另外就是脂肪含量的变化。如果前几天吃了火锅或者大量饮水，体重就会明显上升。
- *** 肌肉内也是可以储存更多水分的，这主要是肌肉内糖分增加引起的。题主在一周的时间进行持续运动，肌肉内储水量增加也会引起体重增加。
其实以上因素中只要排除掉不是因为食量增加造成的体重增加，其他情况，在过几天之后体重都会有明显降低。
上图是我的队员的体重，趋势图大趋势一直是向下的，但是细节处都是起伏变动的。
二：为什么健身后体重下降了很多
健身后体重上升要6周以后体重会下降，一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。 *** 肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗的热量。其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。