胳膊怎么锻炼才能细？胳膊怎么锻炼才能细长一点

胳膊怎么锻炼才能细呢？今天就给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，不仅可以瘦胳膊，还能 *** 。赶紧来看看吧！首先我们准备一个瑜伽垫，然后把双手手举起来，用手肘支撑地面，然后慢慢的向上抬起，直到手臂和身体呈90度角，接着再慢慢的放下，重复这个动作。每天坚持做一次，就能有效的瘦胳胳膊。

一、手臂骨头比较细，想让手臂变粗，怎么锻炼？

多做力量训练，加强手臂肌肉，手臂肌肉可以有效保护骨头。可以买一副哑铃，每天练4到6个动作，每个动作4到6组。主要动作有前平举，侧平举，坐姿推肩，二头弯举，坐姿划船，俯身飞鸟，坐姿臂屈伸等动作。增加肌肉要大重量少次数。

二、胳膊很细怎样练粗练壮？

优质答案1：

胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的 *** 动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉。下面给大家介绍一些锻炼 *** ：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和 *** 肌，在做俯卧撑时，最终 *** 部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。

引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉。在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置。

手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终 *** 部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。

想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉。要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的。 同时也要有良好的休息。

优质答案2：

我们只说单一只手的哑铃。

买可以配重的吧，开始哑铃一头片重2.5KG，两头一共5KG。

练到觉得轻松的时候，一头5KG，两头共10KG。

10KG如果练的轻松了，上20KG。

到这里就行了，每天保持20KG，来三到五组，一组15个。

练的时候要注意饮食，练前小吃，练后半小时后大吃。以高蛋白食物为主。

开始的时候，一周练三次，每次练到力竭，再练一组。

不练的哪几天，就穿插引体向上，能顺利起一个就行了，尽量起到五个。

坚持3个月不间断。