肌肉为什么会再生长？肌肉为什么会再生长呢
肌肉为什么会再生长？这是因为肌肉在休息的时候，会分泌一种叫做蛋白质的物质，这种物质可以促进肌肉的生长。所以我们在运动的时候，一定要注意补充蛋白白质。2、多吃蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素，可以帮助我们提高免疫力，还可以帮助我们消化吸收。而且蔬菜水果中还含有大量的膳膳食纤维和多种矿物质，这些营养物质都是 *** 所需要的，所以我们平时可以多吃一些蔬菜水果。3、适当运动。
一、一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
优质答案1：
你好！我是健身爱好者@瘦子小张
关于肌肉酸疼首先训练后肌肉酸疼并不代表就一定是增肌，肌肉酸疼大多是因为身体中的一套供能系统，叫做糖酵解系统，在无氧运动过程中这套系统供能会生成大量的 *** 酸堆积在肌肉中，超过了身体的耐受能力，就会使肌肉酸疼，还有一种比较常见的情况叫做迟发性肌肉酸疼，肌肉酸疼并不是好事。
一次训练后肌肉的生长周期是多长增肌属于是肌肉合成代谢，在每次力量训练后身体会分泌出大量的生长激素，这个时候属于增肌代谢的高峰期，所以在训练后要补充营养，这种合成代谢会持续1到2天，另外肌肉是在营养物质足够的情况下在睡眠中增长的，所以大家都说睡眠很重要。
要最有利于肌肉和力量的增长下一次的训练该怎么安排？其实严格意义上来说，增肌训练和力量训练的方式是不一样的，增肌属于是肌肥大训练，动作次数一般都是8至12次，4到6组，并且常规的训练重量一般都是保持在中等重量，偶尔会冲刺一下大重量，而力量训练则是为了增强肌肉的力量，并不是单单说是增长肌肉，力量训练的训练方式是次数少，重量大，一般都是3到6次，多组数，所以就会有 热身组,力量组,常规组这种说法。
关于训练计划的安排说到训练计划，健身房里最流行的就是分化训练， *** ,肩,背,腿,手臂分开每天单独的去练，这种就叫做五分化训练，个人认为这种训练方式比较适用于已经有比较高的水平的老手，因为经过很长时间的训练，这些老手们的肌肉已经比普通不健身的人群要强上太多了，必须单独的集中精力去 *** 某一个部位的肌肉才能 *** 到位。
初学者比较适合三分化的训练方式，学会安排训练计划其实并不复杂，你只需要在一定程度上懂一些动作的协同肌群,和目标肌群的拮抗肌群，还有训练动作的主要发力的肌肉部位就行，其中最简单的就是 *** 和背，有很多训练动作你练 *** 的时候就在拉伸背部，练背的时候就在拉伸 *** 肌，这个不多说了，下面我们直接说计划吧。
三分化的训练方式简单点来说，就是在三天内训练到大部分的肌群， *** 最大的三大肌群是指的: *** ,背,腿，其中腿的占比最大，练这三个部位的动作用得最多的就是卧推,深蹲,硬拉和引体向上，划船等等。
练 *** 必须卧推，这个动作的主要发力肌群 *** 大肌,手臂肱三头肌,三角肌前中束。
那么练 *** 日我们可以这样安排: *** 肌4个动作,手臂三头1到2个动作，三角肌根据自身喜好选择。练背有很多很好的动作，杠铃划船,引体向上,高位下拉等等，就说引体向上，这是我个人最喜欢的动作，这个动作根据你手的握距，可以练习几乎大部分的上半身肌肉，其中就包括了手臂肱二头肌和三角肌后束。
练背日这样安排:背4个动作，手臂二头1到2个动作，三角肌随你自己。练腿我觉得最好的动作就是深蹲，但是太痛苦了，练腿的好处我就不多说了，反正对你增肌增长力量都有很大的帮助。
练腿日这样安排:3到4个动作腿，这个时候手臂已经差不多恢复了吧，可以把手臂再练一下，三头二头肱肌都可以整体强化一下。这样就是一个三分化的训练方式了，看到这里你可能会有所疑问，腹肌去哪儿了？腹肌根据自己喜好，一天10分钟，或者隔天10分钟，喜欢就好，照着这个训练方式练三休一或者练一休一，还是安全最重要，根据自身身体素质出发吧，讲到这里我差不多说完了。
我是@瘦子小张，看在我打了这么多字的份上，给个关注吧。优质答案2：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，如果想要得到肌肉的增长，一定不能忽视：“超量恢复”。在我们的肌肉或者肌群在进行运动训练后，无论是肌肉的疲劳感和形态功能，都会有一定程度的下降。身体通过适当休息，可以让肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这就叫做超量恢复。
通俗来说，就是通过力量训练产生对于肌肉的 *** ，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。这其中最重要的三个要素就是：训练、休息、下次训练时间。
一：训练
训练的强度在很大程度上会影响到增肌的效率，只有对肌肉产生足够大的 *** ，才会有足够大的肌纤维良性撕裂，引发恢复功能。
二：休息
力量训练促使 *** 在休息期会释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛。所以一定要有充足的睡眠时间（8个小时），没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。
三：下次训练时间
如果想要形成超量恢复，那么下次训练时间要把握的足够准确。如果间隔时间过短，会让肌肉产生疲劳感，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。
如果间隔时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次 *** ，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。
一般来说，进行大肌肉群训练的话，最佳的休息时间大约为48小时~72小时，而小肌肉群一般需要24小时~48小时（具体情况，要根据实际的身体状况而定）。不仅可以避免肌肉疲劳，还会在有效的窗口期，让肌肉更有效的增长。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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二、健身一年了，肌肉一直在增长，体重就是一直无变化是怎么回事？
优质答案1：
很明显，有氧运动减少了你身体中的脂肪含量，而无氧运动主要是增肌，只能说明你有氧运动量比较大，所以体脂低了，而体脂低了自然体重就轻了。
优质答案2：
练完手量的吧？短暂的充血而已。
优质答案3：
健身后体重增加不用担心，最主要的是要测试自己的体脂率有没有降下来，体重增加的是脂肪还是肌肉。
三、肌酸会让肌肉变大吗？
优质答案1：
要从以下几个方面来看着个问题，你就明白肌酸是不是能让肌肉变大了
肌酸是什么是肌酸由甘氨酸、精氨酸、甲硫氨酸这3种氨基酸组合转化而来。
肌酸的作用我们运动时候的能量来自于ATP（三磷酸腺苷），这种物质非常好，但是利用的很快，而需要在我们 *** 不断的合成，如果我们 *** 储存的肌酸比较充足，不断合成肌酸的速度就会快。
肌酸对肌肉变大的作用这个作用是间接性的，肌酸可以提升肌肉的力量，当力量提升之后，你的训练就会更有质量，对肌肉产生更大的“破损”，有了更强的“破损”在运动后就会有更强的“超量恢复”，这样就间接性的促进肌肉变大
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优质答案2：
没有用过，我想象我们这年龄段的键身锻练身体是为了要自己更加的健康一点，而不是练出过大维度的肌肉为主……所以不了解这种产品
四、肌肉为什么要松解和拉伸？
现代社会的浮躁焦虑，高压高强度的工作，给我们带来的许多新问题，比如肌肉疲劳、紧张，下面文章交您更全面的缓解肌肉疲劳紧张。
一肌肉肌肉主要由特殊分化的肌细胞构成，又称为称为肌纤维，由于肌细胞的形状细长，健康的肌肉是由约7成的水和3成的蛋白质组成。
二肌肉功能特性1肌肉的物理特性：弹性、伸展性、粘滞性
2生理特性：兴奋性、 收缩性
三造成肌肉紧张的主要原因1肌肉疲劳：长时间保持一个姿势，大约1-2小时后，其僵硬程度会增加约一倍。
2情绪变化，害怕、紧张、高压力
3运动后肌肉紧张
肌肉放松的好处1肌肉处于疲劳状态，伸展肌肉就可以迅速恢复到原本的状态，有效缓解肌肉紧张。
2适度的肌肉放松都能够增加关节的可动范围，有效降低受伤风险。
3血运通畅，增强循环系统的代谢能力。
放松的 ***1通过休息、睡眠，身体的疲劳就会得到消除。另外肌肉的恢复和增长是在睡眠中完成的，保持充足的睡眠至关重要。
2做伸展运动， *** 、补充适当的营养物质。
下面分享一组，泡沫轴全身放松的 *** ：
每个部位可以放松45秒，重复两组。
五、60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
优质答案1：
鸡肉不知道，估计能练出出一身猪肉来吧！都六十岁了，也就是走走步，溜溜弯！活动活动筋骨！让身体健康没病罢了！还练什么健身！以为是小伙子大姑娘呢！
优质答案2：
练出肌肉几乎不可能，但可多活几年！
优质答案3：
六十七周岁，只要活着干啥都不不晚。