健身前补什么水果？健身前吃点什么补充能量
健身前补什么水果？很多人认为运动前喝水可以补充体内流失的水分，其实不然。运动前喝水过多，会导致血液浓缩，影响心脏功能，甚至引起心律失常。所所以运动前最好不要喝水。另外，运动前也不要吃得过饱，否则会增加胃肠负担，影响消化吸收。运动前一小时不要吃东西，以免影响运动效果。运动动后要喝一些温开水，补充体内流失的水分。此外，运动后不要立即洗澡，避免着凉感冒。
一、对肾好的水果有哪些？
优质答案1：
对肾好的水果有以下几种:
首先第一种，香蕉，因为香蕉能够对大脑进行有益的 *** ，从而促进肾上腺素的分泌，而肾上腺素能够增加对 *** 器官和肾脏的保护和锻炼。
第二种:葡萄，因为葡萄中的葡萄籽能够对肾脏起到保护膜的作用。
第三种:草莓，因为草莓中含有丰富的活性因子成分有益于肾脏的保健作用，而且草莓的营养丰富，能够增进 *** 的免疫系统。
另外，对肾好的水果还有荔枝，柑橘，苹果，梨，柿子等。
建议:虽然这些水果对肾比较有帮助，但是也不能多吃，吃多会对身体造成一定的影响。
优质答案2：
什么水果对肾好？
对肾比较好的水果有桑葚、荔枝、黑枣、榴莲、葡萄、黑加仑、樱桃、猕猴桃等。这些水果都有一定的补肾或保护肾脏的作用。
1.桑葚：桑葚即是水果，也能入药。桑葚色黑，味甘酸，性寒，入心、肝、肾经，有补益肝肾、生津润燥的作用，对于肾虚之人，特别是肾阴不足者，尤为适宜，是补肾的佳品。
2.荔枝：荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、润泽肌肤等功效，既是健身养颜的保健水果，又可用于病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸证的保健预防。
3.黑枣：黑枣味甘、性温，具有补肾与养胃功效，有“营养仓库”之称，多食可补肾。
4.榴莲：榴莲性甘热，归肺、肝、肾三经，具有温肾壮阳、活血化瘀的功效。
此外，葡萄、黑加仑、樱桃、猕猴桃等水果也具有一定的补肾效果。
本内容由广东省中医院 心血管专科 副主任医师 杨广审核
二、健身后只吃水果，饿了怎么办？
看问题的描述，题主的目标应该是增肌，那么答案就是应该吃，而且最好在健身结束，心率和呼吸平复后立刻吃，具体理由我在“合理营养”那期Live里已经讲过，现复述如下：
一、运动时 *** 大量分泌皮质醇来应对机体所受到的压力，皮质醇一方面加速糖原、脂类和蛋白质的分解，提供运动所需的能量，另一方面也抑制免疫系统的功能，使 *** 处于分解代谢占优势，免疫功能下降容易生病的状态。如果健身后不吃东西，那这个“分解代谢占优，免疫功能下降”的状态在健身结束后仍会持续一段时间，从而导致肌肉损失和患病风险增加。
二、为了尽快结束这个“分解代谢，免疫下降”的阶段，就要在训练结束后及时摄入高血糖指数的食物来激发胰岛素分泌，截断皮质醇分泌，使身体由分解代谢状态转换为合成代谢状态，从而减少肌肉损伤，恢复肌糖原储备，促进肌肉恢复，保护免疫系统，为肌肉增长和保持健康创造良好条件。
三、具体做法是：健身结束，心率和呼吸平复后立刻以液体形式摄入高血糖指数的碳水化合物（40~60克，运动量或体重特别大者可在此基础上酌情增加）和蛋白质（10~15克，运动量或体重特别大者可在此基础上酌情增加），两者间的比例为4：1，此外还可以加入1~2克谷氨酰胺和适量抗氧化剂（维生素C和E）来强化效果。这次摄入必须在训练结束后30~45分钟内（称为合成阶段）完成，否则将错过健身后营养补充的重要窗口期。
四、合成阶段之后是快速生长阶段（有些书籍中把快速生长阶段看作是合成阶段的延续），这个阶段在营养补充合理的前提下可持续至训练后4小时左右，具体措施与合成阶段正好相反：摄入以蛋白质为主，碳水化合物的量仅为蛋白质的15~20%，其目的是维持胰岛素水平，促进肌肉继续吸收氨基酸和合成蛋白。在这阶段如果摄入碳水化合物过多，容易导致脂肪堆积。
五、4小时后是维持阶段（有些书籍中也叫慢速生长阶段），这个阶段主要依靠日常饮食，只要符合蛋白质和碳水化合物数量足够，比例合理的要求即可。
三、香蕉对增肌有帮助吗？
优质答案1：
没有哪一种单一的食物可以增肌，就像你每天健身只喝蛋白粉，那结果还是达不到要求。
所以，一定要摄入均衡，碳水化合物，蛋白质与脂肪都不能缺。根据自身的体质与目标制定饮食计划。
优质答案2：
香蕉不可以直接增肌，
增肌的原理是抗阻力训练然后补充足够的蛋白质类物质，
食物类包括鸡 *** 肉，牛肉，鸡蛋白，
补剂类包括 *** 清蛋白，酪蛋白，谷氨酰胺，支链氨基酸这些
但是香蕉可以辅助健身
在正餐之间吃香蕉可以增强饱腹感，这样可以避免自己吃饭的时候由于饥饿吃太多导致肥胖，
而且香蕉富含维c,维b6，有助于增强免疫力
香蕉也富含钾，防止运动后抽筋，
优质答案3：
首先了解肌肉的生长条件。肌肉的合成 单靠一样营养物质是无法达到增长的。 *** 糖类的储存形式有 肝糖、血糖、肌糖等。每次训练后，如果饮食中的碳水化合物摄入充足，肌肉会主动为下次训练做准备，储存更多的肌糖。
香蕉的营养成分碳水含量非常高，再结合蛋白质干果类食物一起食用，会达到更好的增肌效果。
前提：摄入的食物热量根据个人情况而定！
四、男生健身前都需要准备什么？怎么长久坚持下去？
健身，对于任何一个人来讲，都是一项持久而又 *** 的事情！需要持之以恒的恒久之心，又需要情有独钟的 *** ！
健身的范围很广阔，除了体育含括的跑步，游泳及打球等项目之外，还有很多内容，例如骑行、攀岩、舞蹈、练习正位瑜伽等。 健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是用来塑造完美身材的一种锻炼方式。
那么健身前需要准备什么？
这是没有男女之分，每个健身的人都应该准备以下内容！
装备无论是哪一种健身运动，都需要有针对地准备相应的装备。比如，游泳要准备泳衣泳帽、跑步准备专用跑鞋、打球准备专业秋衣和鞋、瑜伽准备专用瑜伽垫瑜伽服……对于健身者，运动装备很重要，至于装备是否高端并不重要。选择装备还是要结合自己的具体情况，优先满足自己最迫切的需求，合适的装备会让人在持续的运动中找到快乐。
健身前，需要准备一些运动补剂，以补充运动过程中消耗的体能。最常见的就是水和一些简单的蛋白质食物。这是由于运动的过程中，会消耗许多的水分并由汗液带走许多营养物质，因此为了提高锻炼效果和身体健康，就要及时补充这些营养物质。
健身前，一定要做热身运动！比如简单的拉伸，原地慢跑，活动关节等，这些热身运动能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5～10分钟左右。
怎样长久坚持健身？
其实，想要长久坚持健身，最重要的就是要有一颗持之以恒的恒久之心！而这颗心是建立在自己的喜爱、挚爱基础之上的！
另外，在健身过程中，给自己制定一个目标。达到目标后给自己适当的奖励，以暗示自我：我一直在进步！
我是林思夕夕，今日不运动，来日悔晚矣！
（图片来源于网络）
五、高蛋白水果有哪些？
优质答案1：
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
蛋白质是构成生命的物质基础，是 *** 主要的营养物质之一，每个成年人每天每公斤体重需摄入1～1.5g才能满足一天的身体需求，如果体力消耗大的摄入的要更多一些，除了平时吃的豆类， 肉类 ，奶类，蛋类里面含丰富的蛋白质，蔬菜中含有的蛋白质其实很少，那么，哪些水果中含蛋白质最高呢？
鳄梨
也是一种富含蛋白质的水果。除了蛋白质以外，还包含锌，纤维， 叶酸 ，尼克酸和其他必需营养素。此外，它还是有益心脏健康的必需脂肪酸来源。但不同于其他水果的是，鳄梨的热量比较高。
桃
桃子的蛋白质含量也很丰富。平均每个桃子包含2克蛋白质。同时也是维生素C和A的良好来源。
椰子
椰汁及椰肉含大量蛋白质，在每100克椰子中蛋白质4克，脂肪12克，膳食纤维4克，另外还有多种微量元素，碳水化合物的含量也很丰富。不过椰子中的脂肪多为饱和脂肪，需适量摄入
樱桃
平均每100克含1.2克蛋白质，特别是含铁量冠绝群果。经常食用樱桃可补充体内对铁的需求，预防缺铁性贫血，改善面色苍白无华的状态。
另外像哈密瓜、西瓜、火龙果、柚子等水果蛋白质含量也特别高。水果虽含有一定量的蛋白质，但都属于不完全蛋白，不能满足 *** 每天的蛋白质需求。还需配合完全蛋白的食物如肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆制品
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优质答案2：
感谢邀请～
蛋白质是我们比较熟悉的营养成分，被称为“生命的基础”，它参与了 *** 多种正常生理功能以及生长发育，如果缺乏蛋白质 *** 机能的健康会受到严重的影响，出现代谢下降、免疫力下降、脱发贫血等一系列问题。
蛋白质广泛存在于我们日常的食物中，下面盘点下蛋白质含量较高的水果以及常见水果的蛋白质含量。
第一档：排在首位的是热带水果椰子，每百克含有蛋白质4g，其次榴莲2.6g、牛油果2.0g。
第二档：桑葚、香蕉、无花果、龙眼、石榴、红枣、火龙果、油桃、草莓、樱桃等水果蛋白质含量在1～2g之间。
第三档：李子、桃子、杏、枇杷、芒果、荔枝、猕猴桃、杨梅、蓝莓、柿子等的蛋白质含量在0.5～1g之间。
第四档：梨、山楂、苹果、葡萄、木瓜等的蛋白质含量在0.5g以下。
由此可见，水果中虽然含有蛋白质，但是其含量十分有限，并不是补充蛋白质的优质来源，此外，水果中的蛋白质因氨基酸种类不全，属于不完全蛋白质，在 *** 的吸收利用率和价值低于优质蛋白质奶类、蛋类、肉类、鱼类等。
所以如果想要补充蛋白质或保证蛋白质的摄入量优选鱼、肉、奶、蛋、豆类，不过水果可以为我们 *** 提供丰富的维生素、矿物质以及抗氧化物质，对身体健康同样具有不可或缺的重要作用。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。