锻炼身体时应该吃什么？锻炼身体应该吃什么肉
锻炼身体时应该吃什么？这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要知道运动的目的是什么？我们的目的是增强体质，提高免疫力，促促进健康。而不是为了减肥。所以，我们要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。
一、健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
优质答案1：
计算开始：
一个全蛋的蛋白质大约为13g/100g；
一个蛋白的蛋白质大约为6.5g/100g；
500ml全脂牛奶的蛋白质大约为15g；
总量蛋白质大约为：47.5g
假如一个70Kg的男性，有了健身一年的积累，则需要每天摄入每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质，那么就需要蛋白量大约为84g-105g，显然身体需求与实际摄入差距十万八千里。
蛋白质的量肌肉含量越高、对于蛋白质的需求量就越大，如果没有任何的运动经验，也没有运动习惯，那么每天按照每公斤体重摄入1g的标准就够了；
有了系统的健身规律后，则需要根据训练强度和肌肉发展将标准提高至1.2-1.8g，男性普遍在1.5g以上。
蛋白质的种类蛋白质的种类来源于 *** 品、植物蛋白和动物蛋白，其中动物蛋白为完全蛋白质，植物蛋白则是不完全蛋白质；
蛋白质的合成源于 *** 内的必须氨基酸的吸收与存库，通过氨基酸在体内链接顺序来使肌肉一点点的改变、变得更强、含量更高。但是氨基酸的丰富性又决定着蛋白质的合成效率，如果有一个必须氨基酸得不到补充，就会使蛋白质合成大大的受到影响，所以在饮食方面，这三种蛋白质来源都要有。
如何搭配健身餐我们传统的饮食结构是高碳水、高脂肪、低蛋白，而对于健身的人来说，则需要有高蛋白、中等GI值的碳水化合物以及少量的优质脂肪。
所以在搭配健身餐时，以淀粉类食物+高蛋白食物+少量优质脂肪+大量纤维为标准，一是给机体提供更全面、更丰富的营养，二是在增加肌肉的同时，控制脂肪的过度增长。
淀粉类食物：以燕麦、糙米、杂粮、薯类、玉米、山药等升糖指数较慢的食物为主；
蛋白质食物：牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾类、 *** 品以及不完全蛋白质中的豆类（作主食）；
优质脂肪：牛油果、橄榄油、亚麻籽油、椰子油、坚果等；
纤维：非淀粉类蔬菜
健身餐未必十年如一日，也可以偶尔的吃一些想吃的食物，比如面食或者火锅为、烤肉，对于大多数人健身来说，重要的是习惯，饮食的习惯和健身的习惯，
优质答案2：
健身一年，现在每天吃四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白）和五百ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
我是健身快20年的老健身人了，有资历回答这个问题。你说每天一个全蛋加3个蛋白，加五百毫升牛奶，这点蛋白质远远不够，压根谈不上蛋白质超量的问题。
二、增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？
优质答案1：
感谢邀请，但让我疑惑的问题是：你这信息来源都从哪来的……比如喝粉前必须吃点饭，这是哪个智障告诉你的？这种误导都可以绝交了。
说几个你的错误认识。
首先：增肌是什么？
增肌主要是训练方式不同，增肌塑形以健美训练为主，整体热量和消耗维持的差不多就好，蛋白质训练日按照每公斤摄入1.5克就足够，如果运动强度较大可以往上浮动一些，运动强度较大指的是有一些有氧运动参与，或者运动时长很长，或者高强度的类似cf的训练。
其次：所谓的最佳饮用蛋白粉的时间... ...
目前没有什么科学的、高质量的研究表明，训练后半小时必须喝蛋白粉、增肌粉，有的只是一些短期内饮食结构改变造成的影响，超过六个月以后不存在差异，蛋白质摄入更主要的是看你一整天蛋白质是否均衡，你就算训练后1个小时喝蛋白粉又能怎样呢？不长肌肉了？不可能，而且训练后你体内蛋白质合成又不是没有氨基酸，肌肉修复本身就是一个漫长的过长，况且你体内还有大量贮存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋白粉体内合成代谢循环就停了，也不是体内资源枯竭，不用纠结这样的问题，你担心这么多还不如算下自己摄入了多少克蛋白质，饮食够了你训练后不喝也是一样的，蛋白粉想啥时候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，这个过程只是吸收，完全利用完了则是好久以后的事了，不必掐着训练后半小时这样没意义的东西，那是厂商编的。
优质答案2：
其实就是一个量的问题，健身时我们常说什么时候正餐什么时候加餐也是这个问题，所谓的不能吃饭是说别向吃正餐那样一次性吃下几千卡的热量，但我们可以少量的补充一下，对恢复体力巩固健身效果是非常好的，比如可以吃点香蕉，健身后半小时同时服用碳水和蛋白质比单纯的服用一种增肌的效果会更好。
三、锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
优质答案1：
锻炼是个慢过程，不要想一蹴而就。累了就休息。如果之前没有锻炼习惯，那就需要一个时间段让自己的肌肉，呼吸和心率等等慢慢适应运动之后就不累了。
优质答案2：
你好
很高兴能回答你的问题
你锻炼一个月，休息了几天，再次锻炼感觉很疲惫，可能由下面几个原因造成的。
第一个原因：运动力度过大如果我们在运动的时候，不注意每一个动作的力度，就有可能导致运动的力度过大，从而导致浑身无力等不好的症状。
通常来说，我们在进行运动的时候，一定得根据自身的素质选择重量和组数，通常新手选择的重量要从最轻的开始，组数要从2到4组这个新手专用的区间开始，这样，才不会导致 *** 出现运动过后的乏力。
第二个原因：没有休息好没有休息好，而导致的疲惫无力是最常见的问题。有的人健身之后还是和以往一样的工作、熬夜或者是学习，这就一定会导致我们的健康受损，我们的身体因为得不到恢复而开始消耗腐蚀健康。我们如果是进行有氧，那么可以天天进行，如果是进行三十以及三十分钟以上的无氧，那么不可以天天都做。
第三个原因：运动频率过大运动的频率过大，也是导致我们觉得自己有气无力的原因呢。因为运动最好是按照健康的频率进行，如果运动的频率高于自己所能承受的频率，那么就会让我们提前透支掉自身的体力。如果运动的频率过小了，那么几乎是没有用滴，我们就白白浪费了努力。
第四个原因：营养没跟上营养跟不上，健身的力度却不减，也会让我们感到吃力，从而感受到浑身无力。
所以，如果你选择开始进行健身，就一定要重新规划自己的饮食，严格根据科学的饮食结构来制定自己的专属饮食计划单。如图下所示：
建议：首先，不可以省略掉主食，健身者最好不要使用高热量的食物，但是主食却是一定要食用的。其次，我们要得到大量的维生素，也就是维他命，维生素对于 *** 的好处真的是太多了，在这里不细说。最后，我们得多使用富含蛋白质的食物，这种基础能量对我们绝对是大有帮助的一种物质。
希望我的回答能给你带来帮助，谢谢
四、一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
优质答案1：
其实我也是个天生自来瘦的人，只不过后来年龄大了，可能正好赶上了中年微胖，也正好我开始健身，所以就不知不觉地增肌，一路走过来了。
下面我们具体说说偏瘦的人增肌，看看怎样做效果更好。
1吸收消化类型的偏瘦优质答案2：
我相信，所有的男士健身者都希望自己能够练出大块的肌肉。因为肌肉不仅是力量的象征，还是雄性的象征，女生也非常喜欢有肌肉的男人，如果你可以练出大块头的肌肉，绝对是又 *** 又健美，魅力十足。今天就让我们说说有关增肌的那些事儿吧，想要练出肌肉，我们应该如何进行锻炼呢？
怎样练出肌肉？我们需要进行健身运动，接下来就让我介绍一下系统的健身过程：我们在进行健身前需要预热自己的身体，尤其是关节部位，因为关节部位是非常容易受伤的，我们在健身前适当热身，让关节分泌滑液，可以减缓运动对于关节的冲击力。我们在开始进行健身的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，这个顺序是公认的科学健身顺序。
我们在进行无氧运动的时候，可以选择三种运动方式，一类是徒手训练，一类是固定器械训练，一类是自由力量训练。
第一种是不借助任何器械就可以进行锻炼的运动方式，后两种是借助工具进行的运动方式。借助工具进行锻炼，可以帮助我们的肌肉得到更大的破坏，当肌肉自我愈合时，会长得比以前更大。所以我们可以借助工具锻炼，帮助我们的肌肉得到快速的成长。
说完了，无氧运动让我们再来说说有氧运动吧，我们在进行有氧运动的时候可以进行具有拉伸性质的运动。拉伸运动可以帮助我们的肌肉线条长得更加的漂亮，所以我们可以多多进行，我在网上找到了一套不错的拉伸运动，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，接下来就让我们一起看看吧！
推荐进行4组，1组进行15个
动作2：仰卧屈膝推荐进行4组，1组进行15个
动作3：盘腿坐体前屈推荐进行4组，1组进行15个
动作4：仰卧扭转推荐进行4组，1组进行15个
动作5：仰卧腿部拉伸推荐进行4组，1组进行15个
动作6：盘腿拉伸推荐进行4组，1组进行15个
这套运动可以帮助我们的肌肉长得更加漂亮，我们需要多多进行。一个瘦瘦的男生也可以变身为肌肉男神，只要你能够坚持科学的健身方式，就一定能够拥有自己想要的好身材，让自己得到有效的提升与改变！
五、吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
优质答案1：
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。
运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
优质答案2：
你好，我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。