健身怎么练维度(健身维度小了体重重了)

健身怎么练维度最大化？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一个概念，健身是一个系统工程，不是单一的训练就能达到目的的。所以我们在进行健健身的过程中，需要综合考虑各方面因素，包括饮食、运动、营养、心理等等。只有这样，才能更好的提高健身效率，达到最佳的健身效果。下面我们就来看看，如何科学的进行减脂训练。希望对大家有所帮助。减脂训练的目的是什么？如何科学的进行减脂训练？我们一起来看看。

1、瘦人想练出大维度应该怎么练？

力量训练增肌，大量营养的补充。

你好，根据你的问题，我给出以下的观点和建议。

大维度的增长是需要时间的积累，首先要了解一下自己的体型体质特征，不同的体型的训练 *** 也是不同。

我们把人的体型是分为外胚型、中胚型、内胚型。

一般不容易长胖，很容易变瘦，同时骨架比较小等特点就被称为外胚型。

外胚型由于天生消化吸收功能不是特别好，同时消耗又特别快，那么这种体型的人就长肉非常困难。

但是还是有一些 *** 可以慢慢去调整。

首先增肌是要进行抗阻力训练（力量训练）才可以得到肌肉的增长。

如果是外胚型的新手而言，会有一段时间的 *** 期，这段时间肌肉量会有幅度增长，在训练的过程中每组的间隙时间要多一点，最好是60s~90s。

对于饮食情况就是要好好控制，尽量是要多吃一些高蛋白的食物，鸡蛋，鸡 *** 肉都是很好的高蛋白食物。摄入的热量一定要大于每天的消耗量。

另外睡眠也要好好要调整好，保持每天8个小时的睡眠时间。

希望这些建议能够帮助你。

有规律(一星期三次每次一个半小时)，循序渐进(由少到多的动作次数)的安全力量练习，要配合专业健身动作，掌握动作技术。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，可以在家里或者是公园。也可以利用过器械有针对性的有规律的去练习想要增大维度的部位，如 *** 大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。练习结束半小时后再配合饮食多补充一些碳水化合物,和丰富高蛋白食物。和充足的睡眠。坚持不懈，2到3个月就可以增大身体的围度

2、总说女生不长肌肉，但是有些女生长期锻炼后身体维度变大，该怎么解释？

正好我最近写了一篇男女训练差异，可以给你解释一下

男女在训练上的差异最大区别就是因为肌肉量的不同，这导致了女性的肌肉很难看起来比较大，但实际上女性的增肌潜力是一点都不弱于男性的

并且女性在和男性同等肌肉量的情况下力量也是相同的，而且女性在同一重量下能比男性做的动作次数更多，组数也能更多

但是请注意是同一肌肉量的情况下，如果不是同样的肌肉量，同样训练时间的男性就是会比女性显得肌肉更大

女生练的时间长了以后肌肉量当然也会增加维度也会增加，这在任何人身上都是成立的，因为这是努力的结果

不过因为基础肌肉量不够多，所以女性在极限维度上会更加吃亏，像参加健美的女性基本都是类固醇的结果，她们的睾酮素甚至比男性还要高，这一类咱们就不管

如果只是正常锻炼那女性的维度也是正常的大小，并不会存在过大一说

总结一下

1. 维度变大是女生努力的结果
2. 女性增长肌肉的潜力不比男性弱
3. 女性的基础肌肉量太少才会导致看起来维度小，但这点也是没法改变的事情

刚刚锻炼完纬度增大，不是肌肉增加，而是肌肉的充血反应，大概半小时到一小时，随着肌肉放松，血液回流到其他身体组织，你的肌肉也就回复如初了，这就是为什么很多人都是在刚训练结束的时候拍照，因为充血状态下肌肉显得更饱满。冲个澡，就啥也没有了。

谁说女生不长肌肉？尽管男女身体结构确实有各自特点，同样体重下和年龄段，女人没有男生肌肉多，但不意味着不长肌肉.，懒女人一定不长肌肉是对的！有强度和针对性的训练，女人一样有肌肉。不需要那种专业健美的增肌，自然增肌就可以，谁也不是想做专业健美运动员，结实一些美观一些就可以。