晚餐吃什么健身？运动健身晚餐吃什么

晚餐吃什么健身？今天给大家推荐一道美味的菜肴，不仅营养丰富，而且口感清爽，非常适合夏天食用。这道菜就是凉拌黄瓜，做法简单，味道鲜美，是一很受欢迎的家常菜。下面就一起来看看具体的做法吧！希望对大家有所帮助。炎热的夏天，多吃这菜，清爽开胃，低脂低热量，越吃越瘦。接下来就一起来看看具体的做法吧！夏天，遇到此菜别手软，简单炒一炒，低脂低热量，越吃越瘦。

一：晚餐吃什么健身餐

随着我们生活节奏的加快，许多人的膳食不平衡。他们不吃早餐，中午吃得少，晚上在家吃得太多，不仅对我们的肠胃不好，而且容易发胖。所以晚餐特别重要。那么我们如何吃到营养又不会发胖的晚餐呢？减肥餐应该吃什么？今天三九养生馆小系列就告诉你晚饭怎么吃不容易胖。我们来看看。晚餐是上班族头疼的事。早饭已经急了，午饭在外面凑合着吃，晚饭我又累又极不满足。真想大吃一顿安慰自己。但是当我们想到我们要吃的晚餐特别丰盛的时候，很多人就会担心怕吃多了容易发胖，高脂肪高血压的人就会怀疑吃多了会不会影响身体健康。我在想吃够了，太晚了，晚上没有运动，担心影响身体；不吃不饿，因为怕营养不良身体下降，晚上饿了睡不着。我们什么时候吃晚饭最好？通常情况下，我们至少在睡觉前三个小时吃晚饭，因为到了这个时候，我们胃里的食物已经几乎被消化了，不会影响我们的睡眠质量。在吃饭和睡觉之间有时间做一些活动也可以降低发胖的风险。也就是说，晚上10点休息的话，晚饭应该是6-7点。第二件要讨论的是，吃一顿丰盛的晚餐是否合适。如果喉咙里吃东西算10分饱，那么正常晚餐吃东西应该是7分饱。所谓七分饱，就是肚子还没有涨起来，没有负担，食欲减弱，习惯性想多吃几口，但是如果当时把食物拿走了，不觉得对不起，晚上睡觉前也不会觉得饿。

如果你在减肥或者需要减肥，最好五点吃晚饭。换一种说法，你不觉得饿裤链，不觉得饿，但是你还有胃口，想多吃一点。唯一不好的是，睡觉前你会觉得有点饿。必须考虑的因素是晚上有没有活动。如果是轻度运动，比如做无线电练习，散步，饭后20分钟就可以了。如果是跑步、瑜伽之类的活动，最好是饭后一个半小时，两个小时后再做。因为胃不再沉重，不会影响消化，更容易运动。如果晚上有一些运动，吃饭也不用饿着自己，只要吃得清淡就可以防止体重上升。那么，我们需要搞清楚的是，如何让人们在吃饱了5-7分钟的情况下，轻松地停下嘴来，感到满足。晚餐的食材大部分时间不要油腻。肥牛排和红烧肉不适合做晚餐。如果真的喜欢，只能偶尔吃一次，或者吃一尝。如果换成炖鸡，清蒸鱼，酱牛肉，水煮虾等。，脂肪含量会少很多，但因为蛋白质含量很高，所以晚餐时不宜过量，还有肉、鱼、海鲜等。不应超过1/2。相比之下，早餐和午餐不容易吃的成分才是值得在晚餐时加入菜单的。人们早上很少吃蔬菜，中午通常很难吃到足够的蔬菜，因为他们在外面吃或者做得很匆忙。如果晚餐完全省略，一天吃胡核孙的蔬菜量就会少得可怜，一天500克蔬菜的健康目标就无法实现。比如粗粮、豆类、土豆在外面很难吃。如果你晚上有时间做饭，你可以给自己补充这些对预防许多疾病非常有益的成分。如果你真的想在晚上吃一顿减肥餐，你不必完全饿。考虑水果+酸奶，粗粮粥+蔬菜，豆类+坚果+蔬菜，土豆+豆制品+蔬菜的组合。燕麦枣豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕。燕麦红枣豆浆：黄豆15g，燕麦10g，红枣10g，豆浆机 *** 。菠菜配黑芝麻和腰果：菠菜200克煮熟，切成段，配1勺烤腰果和1勺煮熟的黑芝麻。蒸莲藕：蒸鲜莲藕150块，点缀少量枸杞。莲藕中淀粉多，纤维多。熟藕不伤胃，饿了不容易长胖，可以作为主食的替代品。烤菠菜味道不错，富含抗氧化物质，可以用来填充体积。加入坚果后口感更好，维生素E增加。当时可以喝一杯豆浆，睡前可氏告以预留半个小时一杯，防止饥饿。

如果市场上的腰果有咸味，菠菜可以少盐或不盐。菠菜热烫前加入一些油，可以改善口感，促进营养吸收。牛奶蛋羹+酸奶。奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加入盐、芝麻油和葱花，混合，蒸熟。蛋羹 *** 作简单，口感丰富，富含多种维生素和钙。吃微咸的低能牛奶蛋羹，能带来正餐的感觉。当完全没有咸味的时候，很多人会对自己的胃口感到不满意。可以把酸奶从冰箱里拿出来加热；先吃一碗热鸡蛋羹，再吃酸奶和水果，胃会舒服一些。

在现代年轻人中，如果问一个能更关心身材的方面，你可能会认为减肥是最重要的。也有人不想通过减肥减肥。如果你知道减肥会危害健康，但你不愿意运动，你怎么能不减肥，达到减肥的目的呢？这就是我们今天要和大家一起讨论的主题。如果想减肥，不想减肥，首先要合理搭配晚饭。有些人身体变胖，最终重要的原因是食物的协调不合理。而且，有些人特别喜欢晚上吃大鱼大肉，有些人经常和好朋友一起出去聚餐，夏天掐啤酒是夜宵的必要条件。据说这些东西吃起来好吃，但会导致热量过剩，随着时间的推移，身材会变胖，所以晚饭要合理搭配，晚饭多吃这种食物，既能吃营养，又能缓没高减肥。第一，第一种食物是鱼，鱼的热量比察察猪肉的热量低，脂肪不多，所以可以放心吃，鱼中含有的营养素也比较多，晚上吃鱼的话，可以使用煮水、蒸汤和做汤的方式。第二种食物是鸡 *** 肉、鸡 *** 肉、减肥或健身的人群中最受欢迎的肉之一。这种食物的价格比较低，但蛋白质丰富，能提高饱腹感，吃更多的卡路里也不高。烹饪 *** 可以煮开水或在平底锅里炸。但是这种方式必须使用少量橄榄油

第三种食物是虾肉，虾肉也是富含高蛋白的低热量食物，口感和味道都很好。晚上吃虾的话，可以用蒸或煮的方式。第四种食物是扇贝、花甲、生蚝等贝类食物。这些食物中含有很多微量元素，好吃，可以大胆使用，但不要吃太多。第五种食物是西兰花。减脂健身餐中西兰花是必需食品。蛋白质丰富，膳食纤维也多，提高饱腹感和烹饪 *** 也很简单。可以和炒凉菜、煮东西、虾搭配。

第六种食物是苦瓜。苦扰尺瓜的减肥效果可能是女学生熟知的。喝苦瓜汁也可以成为减肥人的首选。苦瓜中含有的高果糖可以帮助减肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的减肥 *** 。我想减肥，你不减肥吗？晚饭要合理搭配，这样可以吃营养减肥

第七种食物是萝卜萝卜有助于消除水肿，水分多，维生素丰富，热量低，烹饪 *** 简单。可以生吃，可以凉拌，可以炒。上面介绍的7种食物晚饭时可以吃很多。不要担心变胖。当然，如果你想要更快的减肥，请配合运动。

二：晚餐吃什么健身效果最好

夏季是一个比较合适的减肥季节，我们身边很多小伙伴采用轻断食的方式来瘦身，也是很健康的。在我们的餐桌上有很多食材都是低脂低卡的，适合减肥健身吃。入夏轻断食，这5道菜特别适合晚餐吃，清肠低脂，营养低脂不长胖每天一道不重样

№：⒈丝瓜

丝瓜的热量很低，含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质，是夏季不错的减脂食材。丝瓜的味道清甜，烹制丝瓜时应尽量保持清淡。

┱ 食材清单 ┲丝瓜、鸡蛋、青椒、大蒜、小葱、

1、准备两根粗细均匀的丝瓜，这样的丝瓜没有籽，吃起来非常嫩。

2、把丝瓜清洗一下，然后放在案板上，用削皮刀把丝瓜的外皮削掉不要。

3、然后把丝瓜切成滚刀块，不要切得太小，炒过以后会缩水，切好以后放到大盆中。

4、丝瓜中加入一勺食用盐，然后加入没过丝瓜的清水，用手翻动一下使食盐融化，防止丝瓜氧化变黑。

5、小碗中打入三个鸡蛋，然后加入一勺食盐增加底味，一勺胡椒粉搅拌均匀备用。

6、再准备一个小碗加入一勺盐、一勺鸡精、一勺白糖、少许玉米淀粉、适量的清水搅拌均匀备用。

7、一个红椒洗净去籽，然后切成菱形块，一个青椒也切成菱形块放入盘中备用。

8、两瓣大蒜切成蒜片，一根小葱切成葱花，然后全部放入盘中备用。

9、起锅烧水，水开以后加入少许食用油，再把丝瓜控水放入锅中焯水30秒左右，控水捞出。

10、另起锅烧油倒入鸡蛋液，鸡蛋凝固以后轻轻推动，炒成稍微嫩一点的大块。

11、起锅再烧油，油热下入葱蒜炒出香味，然后再把青红椒倒入锅中翻炒至七成熟。

12、然后再倒入丝瓜翻炒均匀，提前炒好的鸡蛋也倒入锅中继续翻炒。

13、最后把提前调好的料汁淋入锅中翻炒，大火快速地收汁，把味道融入到食材里面。

14、翻炒入味就可以出锅装盘，开始美美地享用了。

№：⒉牛肉

牛肉蛋白质含量不是最高的，但是它的脂肪含量是最低。普通的牛肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，是很好的减肥健身食材。

┱ 食材清单 ┲牛肉、芹菜、生姜、大蒜、小米椒

1、准备一小块牛前腿的瘦肉，把上面的筋膜切掉不要，牛肉上面的筋膜会影响口感。

2、然后顺着纹路把牛肉切成长条，再逆着纹路把牛肉切成厚一点的牛肉片，牛肉成熟以后会缩水。

3、最后把牛肉片再切成粗粗的细丝，放入大碗中，加入一勺食盐、一勺胡椒粉、一勺料酒去腥。

4、然后再少量多次地加入清水，抓拌两分钟，再淋少许清水，继续抓拌两分钟，抓拌至稍微粘手的状态。

5、再加入一勺玉米淀粉继续抓拌均匀，让每一根牛肉都裹上玉米淀粉，然后淋上少许食用油抓拌均匀腌制10分钟

6、准备一把市场上刚买回来的新鲜芹菜清洗干净，把芹菜的叶子摘下来留着做菜吃。

7、再把芹菜梗切成5厘米左右的长段，再把根部比较粗的部分一分为二，切得稍微细一点。

8、准备起锅烧油，放入几个八角小火慢慢的炒香，然后再把腌制好的牛肉放入锅中，开大火快速的翻炒。

9、牛肉变白以后扒拉到一边，然后下入姜蒜和小米椒炒出香味，把香辣味炒出来。

10、这个时候再加入一勺黄豆酱翻炒均匀，炒出酱香味，再把芹菜段放入锅中翻炒。

11、开大火快速翻炒20秒，加入少许盐、少许鸡精调味，再大火翻炒20秒就可以出锅装盘了。

№：⒊鸡 *** 肉

鸡 *** 肉是我们减脂减肥过程中比较理想的肉类，鸡 *** 肉属于优质蛋白，经常食用有利于肌肉的形成，又可以补充大量蛋白质，又不会产生过多热量导致脂肪的堆积。

┱ 食材清单 ┲鸡 *** 肉、小葱、生姜、大蒜

1、准备两块干净没有血丝血块的鸡 *** 肉，然后把上面的油脂切掉不要。

2、再把清理干净的鸡 *** 肉放入清水浸泡15分钟，然后清洗几遍清洗干净。

3、清洗干净的鸡 *** 肉放在案板上，用刀从中间一分为二，尽量厚度保持一致。

4、然后把切口朝上，把鸡 *** 肉用刀背慢慢地敲打，横着敲一遍，再斜着敲一遍。

5、再准备一把小葱切成葱段，一块生姜切成姜片放入小碗中，加入适量的开水烫一下。

6、稍微晾凉以后，下手抓出里面的葱姜汁，这样抓出来的葱姜汁腌制肉类非常好。

7、再准备几瓣大蒜剁成蒜末，然后放入处理好的鸡 *** 肉里面，把葱姜汁也倒进来。

8、调味加入一勺食用盐、一勺生抽、一勺蚝油、一勺胡椒粉、一勺五香粉，用手充分地抓拌均匀。

9、抓拌3分钟左右，盖上保鲜膜，把鸡 *** 肉放入冰箱中冷藏腌制一个小时左右。

10、小碗中加入一勺烧烤酱、一勺老抽、一勺淀粉、适量的清水充分地搅拌均匀备用。

11、腌制好的鸡 *** 肉放入盘中，撒上适量的玉米淀粉慢慢地拍在鸡 *** 肉上面，这样处理过的鸡 *** 肉外酥内软。

12、起锅烧油，油热以后把鸡 *** 肉放入锅中开小火慢煎，煎至一面定型翻煎另一面。

13、煎至鸡 *** 肉两面金黄，把提前调好的料汁倒入锅中，盖上盖子煮5分钟左右。

14、然后再打开盖子，开大火把汤汁收浓，就可以关火出锅了。

15、把鸡 *** 肉切成小块，装入盘中，再撒上白芝麻和葱花点缀，就可以美美地开吃了。

№：⒋黄瓜

黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！黄瓜中还含有丰富的纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄有一定的作用。

┱ 食材清单 ┲黄瓜、五花肉、紫苏、小米椒、大蒜

1、准备两根新鲜脆嫩的黄瓜放入盆中，选黄瓜的时候尽量选这种还带有刺的黄瓜比较新鲜。

2、黄瓜中加入一勺小苏打，适量的清水把黄瓜清洗干净，再用流动的清水冲洗一下。

3、把黄瓜放在案板上，切头去尾，然后一分为四，再并排放到一起削去黄瓜瓤，黄瓜瓤的水分比较多。

4、最后把余下的部分切成长段，剩下的黄瓜段做出来比较脆，非常好吃。

5、准备一小块的五花肉剁成肉末，几根新鲜的紫苏切成小段放入盘中备用。

6、再准备几个小米椒切成小圈， 5瓣大蒜切成蒜末，全部放入大碗中备用。

7、小碗中加入一勺食用盐、一勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、一勺胡椒粉、一勺白糖、一勺玉米淀粉、适量清水充分搅拌均匀备用。

8、起锅烧油，油热以后倒入五花肉翻炒，炒出五花肉的油脂，再把姜蒜和小米椒放入锅中炒出香味。

9、然后再把黄瓜段放入锅中，开大火不停地翻炒，炒出黄瓜中的水汽，这样炒出来的黄瓜比较脆爽。

10、再把提前调好的料汁倒入锅中快速翻炒，把紫苏叶倒入锅中翻炒，炒至黄瓜入味。

11、炒至黄瓜六成熟，淋入少许香油翻炒5秒钟就可以出锅装盘了。

№：⒌鱼肉

鱼肉属于低脂的肉类，同时又富含蛋白质，是很好的高蛋白食材。鱼类的脂肪含量很低，只含3%-5%左右，想要好吃不长胖可以多吃一些。

┱ 食材清单 ┲鲈鱼、大葱、生姜、红椒

1、准备一条新鲜的鲈鱼，买鲈鱼的时候一定要选这种眼睛乌黑发亮的，拿回来反复清洗干净。

2、把鲈鱼表面刮洗干净，内脏里面的黑膜也要处理干净，鱼鳍剪掉不要，再用清水多清洗几遍。

3、清洗干净的鲈鱼，在鱼身上打上一字花刀，这样蒸的时候更容易成熟。

4、准备切几根葱段和几片姜片，倒入啤酒抓出葱姜水，用葱姜水把鱼腌制15分钟。

5、准备一块红椒切成细丝、生姜切成细丝、大葱去心也切成细丝，葱叶卷起来切成细丝，然后全部放入碗中，用清水浸泡至自然弯曲。

6、把腌制好的鲈鱼放在鱼盘中，然后在鱼身上放上葱段和姜片，这样蒸的时候能很好地去腥。

7、起锅烧水，把鲈鱼盘凉水放入蒸屉中，盖上盖子开大火把水烧开，水开计时蒸8分钟。

8、时间到以后取出鱼盘，把多余的汤汁倒掉不要，用筷子夹掉葱段和姜片。

9、起锅烧油加入少许葱段和姜片炒出香味，加入两勺生抽、一勺蒸鱼豉油、少许清水稀释一下。

10、然后再放入一根香菜煮出香味，再加入少许白糖、少许胡椒粉搅拌均匀关火出锅。

11、把调好的料汁从盘子的一边淋入，再把提前准备好的葱丝、姜丝、红椒丝放在鱼身上。

12、热油淋在葱姜红椒丝上激发出香味，就可以和家人美美的享用了。

三：晚餐吃什么健身好

如果在每天晚上的八点到九点去锻炼身体，我以为有以下几点好处：

一是养身健体。白天有许多人没有时间，或上班，或工作，都在忙。到了晚上，吃过晚饭后，就清闲了。到外面，或公园里，炼炼身体，散散步，走一走，对身体大有好处的。

二是晚上清净，杂音少，适合锻炼身体。一个人慢慢的跑一下，走一下，最好不过了。

三是可以消除一天的烦恼。你想在办公室坐了一天，杂七杂八的的事够烦人的。晚上吃饭还没消化。这时，出来锻炼一下下，可以消除烦恼，又消化了晚饭，又锻炼身体。何乐而不为呢。

但有一点锻炼身体时，不能居烈活动，到时候影响睡觉。