健身能吃什么调料？健身能吃什么调料好

都让一让！！作为一个两周瘦了5斤也没断零食的人，这个问题一定要怒答一波！

零食是肯定可以吃的，低卡适量就可以。

下面分享的都是我在减肥期吃过的零食，不是广告不是广告不是广告（重要的事情说三遍），某宝上随便搜搜就可以买到了。

绝对干货，其中还包括题主讲的不能吃的薯片，蛋糕，甜点~都是低卡又好吃的！

以下就卡路里数和口感来给大家做个分析，好了，下面就开始我的表演~

优质答案3：

健身期间饮食习惯也是特别注意，稍微吃错了，大部分的锻炼可谓功亏一篑。

健身期饮食讲究少量多餐，那么除了正常的一日三餐米饭外，其他时间该怎么吃呢？吃些什么好呢？

下面我为正在健身期的朋友提供一下我私人的饮食习惯。

早餐：酸奶+面包（全麦面包最好）

酸奶含有大量的 *** 酸菌，具有促进消化的作用，发酵 *** 中的脂肪酸可比原料奶增加两倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高，因此即使多喝也不会胖的哦。

午餐：糙米+蔬果+鱼肉+果干（牛肉类）

用粗粮糙米作为主食，不但具有很好的饱腹作用，当然还要有蔬菜和肉类搭配，营养才够均衡。

果干具有起到补气，清理身体自由基的作用，同时含有果糖成分，能够及时补充身体所需糖分。让你不会在健身路上气喘吁吁，健身人士绝对不能错过这份干货。

晚餐：小米粥+水果（清淡）

小米粥具有很好健脾养胃的功效，而且晚上来一碗小米粥足够维持身体一整晚的能量。

如果水果再加上一根香蕉就完美了，香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助解决肌肉松弛等问题，既保证身体营养，又不会给身体造成负担。

饭后两小时为零食时间[比心]

应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物，以及一定的蛋白质。在运动前30分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。切记不要吃高脂肪和气体的食物哦。

最后祝你健身成功，自律！坚持！才能看到肌肉[加油][加油][加油]

三、健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

优质答案1：

这是一个 *** 对蛋白质的需求量问题，问得比较笼统，不好统一回答，我说说道理吧。

首先每个人有一个基础蛋白质代谢量，这个量是随体重来计算的，对于成年人，一般取1.2克/公斤/日，就是每公斤体重每天需要1.2克蛋白质，注意是蛋白质，不是鸡蛋也不是含蛋白质的食物。体重70公斤的男性每日需要摄入84克蛋白质，算上吸收率，就是90～100克蛋白质，一个鸡蛋约六克蛋白质，就是16个鸡蛋所含的蛋白质，当然不是要一天吃十六个鸡蛋，是需要这么多的蛋白质。

如果健身，高强度的以增肌为目的健康需要2.5克/公斤/日的蛋白质，低强度的健美训练也要至少1.5克/公斤/日的蛋白质摄入，才能达到增肌、健身、健美的目的。

牛肉的蛋白质含量在20%、鸡 *** 肉在30%，猪肉在15%、鱼类在12%、豆腐在10%、淀粉类熟食在7%，牛奶是3%，蔬菜类的蛋白质可以忽略不计，大家就可以根据以上计算 *** 安排自己的饮食了。

对于增肌和健美，靠吃食物是很难达到这个标准的，你算算就明白了，必须靠补充蛋白粉。同时还要补充足够的各种维生素和矿物质以及纤维素。

有人计算后发现，我们的正常饮食是达不到基础蛋白质摄入量需求的，难道我们都没有吃够？是的，70%以上的国人处于蛋白质摄入量不够的慢行营养不良状态，这种慢行营养不良的结果会在上了年纪后逐渐体现，毛发脱落、皮肤松弛、骨质疏松、易病体质等等，所以不光是健身人群要关注蛋白质的摄入，普通人也要关注才行。

为了健康，请计算每日的蛋白质摄入吧。

优质答案2：

我自己一天一般两个全蛋，4-5个蛋白，保证蛋白质

四、运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

优质答案1：

气血的补充。

优质答案2：

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

力量训练过程中与训练后第一时间的营养补充

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

• 第一、训练过程中及时补充 *** 清蛋白粉

如果我们能够在训练开始后半小时左右，就开始补充富含一定量碳水和高质量蛋白质的 *** 清蛋白，那就会对我们的目标肌肉的消耗第一时间进行修补。

• 第二、训练后第一时间补充矿物质

这种伴随训练营养补充除了要补充 *** 清蛋白之外，应该最好能同时补充一定量的矿物质（钙镁辛铜锰等）片剂。

之所以建议大家能够在训练后第一时间补充矿物质片，是因为在力量训练过程中，我们的骨骼，尤其是骨关节在承受大于平时的压力。（比如很多肩部肌肉的训练动作对于肩关节的压力是很大的）

而及时补充矿物质片，对于骨骼压力的缓解和骨骼密度的进一步增加也是很有好处的。

当然，大家也可以选择训练后第一时间喝牛奶，毕竟牛奶中富含蛋白质与矿物质。但牛奶的问题在于，它还是会含有一定量的脂肪。

而 *** 清蛋白是高质量牛奶中提炼出来的， *** 清蛋白剔除了牛奶中含有的脂肪，因为这种脂肪是健身爱好者不需要的。另外，在中国有很多人容易存在 *** 糖不耐受的问题，这一点也是站长建议大家选择 *** 清蛋白加矿物质片，而不选择牛奶的原因！

• 第三、训练后第一时间补充维生素E

另外，站长还建议大家在训练后第一时间能够补充一定量的维生素E。维生素E对于心血管的作用，在营养学中是公认的。

而力量训练后建议大家补充维生素E的好处在于，力量训练本质都是无氧运动。无氧运动顾名思义，就是在运动过程中，身体还没来得及摄氧，一个动作就结束了。

这种情况对身体的好处是，在恢复期身体会逐步偿还在训练过程中欠下的氧债，这有利于提升静息代谢率和减脂（尤其是深蹲、卧推、硬拉等多关节复合动作）。

但问题在于，欠下氧债的同时，对心脏也是一种无形的压力。如果能够在训练后第一时间补充高质量的维生素E，对于心脏的保护作用会加强，同时可以提升身体的动脉血氧含量，加速目标肌肉对营养物质的利用。

总之，要获得真正的好身材，“三分练、七分吃”的原则是必不可少的，以上是关于力量训练过程中及结束后第一时间的营养补充的建议，希望对提问者有帮助。

我是健身驿站的站长，欢迎评论区留言探讨，感谢您的阅读！

五、健身增肌适合吃宵夜嘛？

优质答案1：

我认为夜宵还是不吃的好，我们这里大多数烧烤之类的东西尽量少吃，最好不吃，特别是健身加肌的时候绝对不能吃，更不能饮酒，否则将前功尽气。

优质答案2：

健身吃不吃夜宵，是取决于你白天食物热量的摄入的多少，和夜宵食物种类。

要想增肌的话，一定要热量盈余，如果你白天热量摄入不够的话，是可以在睡前加一些夜宵的，但是也别吃烧烤，快餐之类的垃圾食品，这类食品，你会控制不好热量，其中大部分是脂肪和碳水，蛋白质缺少，不利于增肌。

所以，我建议的是，白天摄入不够，可以增加夜宵，夜宵可以选择，适当的水果，蛋白粉，牛奶之类的。

优质答案3：

根据本人锻炼的饮食经验，给你提供一些参考意见。

1.针对锻炼期间饮食：正常饮食+锻炼前小时+锻炼后半小时（锻炼后两小时期间是蛋白质吸收增肌的最佳时刻）≈锻炼期间的饮食需要

另外：如果条件允许，锻炼强度也有，可以少食多餐，毕竟为了保证身体增肌所需、这样吸收也比较合理。

还有晚上如果不耽误你休息，你饿就吃啊，不能跟肚子过不去。（也可能是你白天饮食摄入量不够充足；再就是知道这段期间会出现饥饿感，就应该早吃，别太油腻就好）

2.针对不锻炼期间饮食：这个不锻炼期间段（肌肉恢复）很容易被忽视，这个阶段肌肉也是处于增长时刻，所以也要给予身体一定的蛋白质补充，根据个人需求，比锻炼期间少一点就可以。

这两点来确保增肌期间，身体对于能量的需求。

希望予你有所帮助。

感兴趣的朋友，可以关注本人头条号，身体与灵魂，两者兼得才更加完整。