女生去健身房要带什么(女生去健身房的目的)

女生去健身房要带什么东西，我觉得一定要带一个哑铃，因为哑铃可以锻炼我们的手臂，还可以增加我们的肌肉量，所以女生去健身房一定要带一个哑铃。不过我们平时的时候也可以用哑铃来练习一下我们的腹肌，效果也是非常好的。今天我们就来看一下这位 *** 姐的身材吧。这位 *** 姐的身材是非常好的的，身材比例也是非常好的，而且她的腰围也是非常细的，所以她的身材看起来也是非常好的。

撰文：火烈鸟 编排：火烈鸟

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我觉得现在 *** 铁练器械的女生分为两种：一种是说：我不想练成金刚芭比！我才不想练大重量呢！另一种是特别追求大重量，随便一个深蹲，硬拉，都能甩出男生好几条街的。

所以有人就迷惑了：我们女生练器械，到底上重量好，还是不上重量好呢？

其实，我们练器械健身，几乎所有人的目的都是增肌减脂，可能有不需要减脂的瘦人，但不管瘦人胖人，都需要增肌。

增肌需要两个生理因素上的 *** ：1.神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。 2.工作肌肉产生微损伤，肌肉内产生无氧代谢废物，以及出现急性微小炎症反应，促进该肌肉超量恢复。

说白了就是要做到两点：第一点要有重量 *** ；第二点要 *** 到肌肉微损伤后自我修复，这样才能增肌。

由此，我们能看出，训练过程中，重量是一个很重要的因素。

所以，不管男女，如果你练器械为了增肌，你就需要放下心理包袱，尝试不断地增加重量以达到自己的预期目标。

但是，首先要排除一类人，就是你有基础的疾病或伤痛，医生明确告诉你你不能做负重训练的，那一段时间内或一直你都不要去尝试加大重量之类的训练了。毕竟健康要放在第一位。

我现在说的是一般健康人群。如果你是，那你就可以考虑增加训练重量的。但是很多女性朋友练器械时多少都是有些心理负担或不正确认知的。

比如我自己，起初开始练的时候，也是比较固执地认为：第一 我是女人，不想练出多大的肌肉（我倒没想过自己会练成金刚芭比），身条练好就行了，没必要练那么大重量。第二自己已然年届不惑了，估计也练不动多大重量了。

这就是不正确的认识：轻视自己和要求过低。

开始我都是做小重量的。并没有去测试一下我最重能做到多少公斤，按目前状况实际应该做多少公斤 ，而是想当然地所有一股脑儿地都从最轻的重量开始做……

——说到这里，你发现有没有和我那时是一样的？因为你自己觉得，你是女人，你没力量！你不想练大肌肉！对吧？[偷笑]

因为我们不肯上重量，不肯加强度，所以有好些人，练了三年五载了都没有什么进步，没有什么变化，甚至没有训练痕迹！

我就一成不变

经过一段时间的器械训练后，感觉自己身体各方面都变好了——首先是减脂以后外形要比之前好了；其次是精力好了，练完健身虽然累但不疲乏，仍旧可以做许多事；三者是心情舒畅了，练完后虽然疼却很快乐……正因为如此，自己健身所追求的目标也在悄悄地改变着。

—就是希望自己练得更好一点：再增肌再减脂！那这个时候就会审视自己有哪些练得不好的地方，然后学习研究如何能练得更好。这时候，所谓“更好”的目标真的变了。

有肌肉线条的美女多好看！

不再怕哪些肌肉会练得“大”，因为通过亲测，才知想练大，尤其是自然健身的女生，是多么不容易的一件事。

器械健身本来就是一个不断挑战自己身体极限的过程。我们是为了身体更加健康、身型更加好看而练，不是为了当专业运动员，挑战压力不必那么大，但是也应该是不断提高的。

所以后来我选择了逐渐加大重量。——当然只能逐渐，一下子也练不到太大的。在逐渐加大重量的过程中，我总结出女生上重量的几个好处。

第一：提高身体兴奋度，增强运动效率。我每次大重量（顺便说一下，我所说的大重量，一般是在比自己体重重1-1.5倍以上）硬拉后，就觉得身体特别兴奋，整个人就是那刚上了弦的发条，特别有劲，做下面的动作时，泵感十足。练完以后特别充实，感觉训练到位。

第二：调动激活身体更多肌群。你想啊，你端起一个杯子喝水，你几乎不费吹灰之力，那你不会用多少肌肉，但是你要拿起一桶18升的水桶，你至少要调动两条胳膊和腰背部的肌肉。那么当你蹲、推、拉、举大重量的时候，自然平时练不到的小肌群也都会调动起来。

第三：大重量能让我们更多地募集并启动II型肌纤维。当你举起大重量时，可能会感觉到肌肉在颤抖。这是因为你的神经系统在募集更多的运动单位及肌纤维，来发力举起这个重量。II型肌纤维决定了肌肉的大小以及是否线条清晰，所以更多地启动并使用它们能够带来快速可见的运动成效。

第四：消耗更多脂肪。重量做大了，消耗的能量也更多，而且重训消耗时间长，这样自然消耗的脂肪也多了。

不知不觉间，裤子都肥了！

这么多好处，怎样加重呢？

——我建议循序渐进地去加。最好在几个经典复合动作上加重量效果更好：杠铃深蹲、硬拉、卧推、臀推等等。

比如我硬拉加重量的 *** 是这样的，第一周，经测试50公斤是稍觉吃力的，就第一组做40公斤做6次，感觉肌肉打开了，用50公斤做2-3组半程硬拉。这样做四周。到第四周的时候，50公斤就很轻松了，试着在第二组或第三组的时候拉一次60公斤，只要能做2、3次以上，下周就开始挑战50公斤热身，60公斤做组了。这样慢慢重量就加上来了。

等重量加上来之后，你会发现很多好处。你会发现似乎你的力量是无穷无尽的！这些不但是在身体上，而且在心理上，也带给你很多好处，你会更自信了！

先从硬拉开始加重。你硬拉有力量了，别的动作跟着也进步了。为什么我说先加硬拉的重量呢？因为硬拉相对于其他几项，是最安全的。

综上所述，我认为，女生练器械，也是要上大重量为佳的。

当然如果你实在由于身体原因上不去重量，也不用灰心，你可以通过提高训练强度也是可以的。以后我会详细谈一谈怎么提高训练强度，欢迎关注哦！