健身房怎么矫正高低肩(健身房教练说我高低肩)

健身房怎么矫正高低肩呢？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。高低肩是一种常见的肩部问题，主要是因为长时间伏案工作或者久坐引起的。那么，如何断自己是否患有高低肩呢？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。高低肩是一种常见的肩部问题，主要是因为长时间伏案工作或者睡觉姿势不正确导致的。那么，怎样判断自己是否患有高低肩呢？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。

1、打乒乓球会导致高低肩吗？

不会的。右手握拍，左手握拍，都不会出现高低肩。不光乒乓球用单手握拍，别的体育也用单手的很多，比如：羽毛球，投枪战，投铅球，投手榴弹等，专项训练占一半，体能训练占一半，所以说不会出现高低肩。

打乒乓球不会导致高低肩。

乒乓球国家级裁判员，见过非常多的专业和非专业运动员，没见过谁是因为打球导致高低肩的。

一则，对于很多非专业运动员来说，还用不好转腰、大小臂这些力量和 *** ，基本是站着打球，用手臂够球，所以，即便很长时间，也不会有什么高低肩的出现。

二则，对于专业运动员来说，发力合理，也不会出现这种问题。倒是手指上有茧啊、拿球拍扇风啊这些习惯倒是有。

提问者所出现的左肩高、右肩低的问题，可能不是因为打乒乓球的原因。

欢迎关注、交流！

不会

不会

2、高低肩怎么改善？

今天我要给大家分享的主题是高低肩，下面是我做的思维导图，大家可以看一下：

先来看如何自测一下，你是否有高低肩？

1 我们首先站在镜子面前，先闭上眼睛自然放松站立，

然后睁开眼睛，看你的两侧肩是否等高。

如果不等高，接下来就要给自己区分一下是功能性的还是结构性的高低肩。

2 你可以让别人帮你拍一张你弯腰手摸地的照片，如果后背两边不等高，就很有可能有脊柱侧弯，那么可以判定为结构性高低肩。

3 另外还有一种简单明了的 *** ，直接去医院拍张X光片，就能清楚地区别出你的高低肩类型了！

如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟！

1、由习惯性姿势造成的

一些习惯性姿势，比如女生爱背的单肩包、办公室人群爱翘二郎腿、学生们趴桌子上睡觉等，那针对这种情况，首先就要把这些习惯给改过来。

单侧重复动作

亚洲人右利手偏多，我们习惯用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，长久下去，我们的右上肢肌肉力量会比左侧发达，从而造成高低肩。

这种情况的可以试着用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以与几个小伙伴们一起试试，会给你的生活充满不少乐趣呢！

2 局部肌肉僵硬

一般来说，对于肌肉问题，高侧肩的斜方肌上束，

肩胛提肌等比较紧张；

低侧肩的腰方肌，前锯肌比较紧张；

这两种情况都会伴随 *** 大肌、 *** 小肌的紧张。

（1）拉伸高侧肩斜方肌上束

（2）拉伸低侧肩腰方肌

（文章尾部有视频获取方式）

（3）拉伸双侧 *** 大肌

（文章尾部有视频获取方式）

（4）筋膜球放松 *** 小肌

（文章尾部有视频获取方式）

（5）头不正

关于头不正，我在之前有写过具体解决办法，可以参考：

《小窍门矫正你的头前倾问题》

一般头不正，我们的肩膀也是不正的，所以我们一般会把头不正一定要和高低肩一起调整！

3.肩部肌肉紧张，平时会有肩颈不适

斜方肌紧张到一定程度，就会引起肩颈不适，导致颈部周围疼痛，你会感觉头部不适，整体昏昏沉沉的，所以要全面调整！

不光要拉伸训练，还要加强薄弱肌群的肌肉力量，在这里给大家介绍几个动作来增强后背肌肉力量：

（1）坐姿夹背

（文章尾部有视频获取方式）

（2）气场大法，练了之后让你气场十足的动作

（文章尾部有视频获取方式）

（3）“三夹”

（文章尾部有视频获取方式）

（4）Y/T/W/L

好的，你学会了吗？

我不是那种上来就背书的康复师，我想给你解答的是你真实要解决的问题，有理有据。只有一个方向的照片就评估，按说是不可以的，但仅有一张图片，还是通过这个照片还是分析一下，从这个图片显示，你有明显的四个问题！

1.溜肩

正常男性的颈肩角一般在95°到110°，你这个是典型的溜肩，也就是上提肩胛骨的肌肉无力，代表肌肉是菱形肌和肩胛提肌、斜方肌，锻炼方式，练习耸肩。

2.脊柱侧弯

脊柱存在轻度的侧弯，两侧手臂和躯干的距离不对称，也充分说明脊柱不直，高低肩不排除是这个因素继发导致的可能性，因此脊柱侧弯必须先于高低肩矫正，放松左侧肌肉，可能还有小关节紊乱要矫正。

3.高低肩

确实存在高低肩，看肩部的位置，肩胛骨的位置和手的位置就可以判定，左高右低，但是这个和脊柱侧弯应该有很大关系，我建议你矫正脊柱侧弯之后，再看高低肩位置是否正常，是最后其他问题解决后仍然得不到改善再处理的问题。

4.翼状肩

肩胛骨缘内侧明显高起，说明使肩胛骨贴近身体的肌肉无力，也就是我们常说的翼状肩，这表示前锯肌和菱形肌存在力度过弱的情况。

总述

少年，你平时的姿态有问题不说，你很缺乏运动，多处肌肉无力，你要找一个会矫正你体态的老师，教着你训练，虽然我们没有完美的姿态，但是一定要阻止这种不良的姿态进一步发展。

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，分析和处理，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！

给大家分享我的临床经验。

跑步改善高低肩。

高低肩大多是儿童期发病，医学上称为特发性脊柱侧弯。今天咱们也只谈这一个类型。特发性就是不知道具体是什么原因导致的。根据临床观察与孩子生长过快有一定关系，大部分在身高稳定后就不会再加重了。记得大概女性发病是男性的六倍，70%左右的女性都有不同程度的脊柱侧弯或高低肩。

脊柱侧弯是从背后看脊柱呈“C”、“S”型弯曲，从身体侧面观有平背、平腰、骨盆前倾等表现，弯腰时可以发现背部也是一高一低。有的明显一些，有的轻一点，和侧弯的程度相关。其实这些表现病理是一致的，那就是在原来生理弯曲的基础上出现的扭转导致的问题。

这里一定要弄明白脊柱侧弯根本问题是脊柱扭转！我们做脊柱侧弯矫形术也是再把它反方向扭回来。那为什么会扭转呢？因为儿童时期大肌群比小肌群优先发育，长肌比短肌优先发育，导致脊柱发育的不平衡形成扭转，就像台风的形成原理一样。

所以说高低肩实际上是肌肉问题。发育期需要通过平衡的 *** 让扭转不要太大，成年后需要通过平衡的 *** 让脊柱保持稳定。什么样的 *** 对脊柱是平衡的 *** 呢？当然是对称性的运动，如果能够持续长时间、活动的更多的肌群就更好。跑步♀符合这个条件。

高低肩病人最多的问题是背痛，不能久坐和久站，我通过指导她们跑步♀都能够缓解疼痛，并不同程度地改善外观。

首先，跑步要夹背，垂肩，上肢尽量不要摆动，自然随身体扭转即可。速度不要快，但要坚持30-50分钟。既锻炼背肌，又增加肺活量。

第二，由于脊柱侧弯会导致 *** 重心偏离中线，跑步时会向一侧倾斜，所以要尽量跑直道，而且步幅要小，尽量用躯体保持平衡，而不是用上肢辅助平衡。

第三，要腹式呼吸，收腹提臀。有些人天生不会腹式呼吸，要学要练，可以改善平腰和骨盆前倾，还可以增加心肺能力。

当然锻炼要遵循运动规律，八大原则我前面有视频、有文章，如果有时间请参考。

高低肩是非常常见的问题，很多人都有高低肩，高低肩的危害也很多，长期下去会导致颈椎和肩膀的肌肉劳损和不适，甚至偏头疼等问题。那什么是高低肩呢？正常的肩膀是什么样子呢？

首先，人人都会有一点高低肩，这主要是由于我们身体先天不平衡：比如左右膈肌的不对称性等，还有就是我们多为右利手，右手用的多，提重物等等会让右肩膀更低。

其次，高低肩如果差距不多，一般来说如果肩峰的高度相差不到2cm就不算高低肩，如果相差很明显，则说明是有高低肩存在。

高低肩还有可能与脊柱侧弯有关，如果发现青少年出现比较明显的高低肩，而且经常抱怨腰背部一侧疼痛不适，就要认真检查一下有无脊柱侧弯等问题。

那怎么评估和纠正高低肩呢？我们先来说说评估 *** 。

首先，评估时必须要将自己的头摆正，就像摄影师在拍摄证件照时要让你把头摆正一样。

然后，要正对镜子，观察肩峰的高度，也就是我们锁骨的最末端，在头摆正的情况下，比较肩峰的高低，是左侧高，还是右侧高。

纠正 *** ：

1.可以先做斜方肌的拉伸，注意一定要进行肩峰高一侧的斜方肌的拉伸。每组进行15秒钟，共3组。

2.拉伸肩关节高的一侧的斜角肌，每组进行15秒钟，共3组。

3.肩胛提肌的拉伸，要对高的一侧肩膀的肩胛提肌进行拉伸。每组15秒钟，共3组。

4.对于低的一侧的肩膀，可以通过训练斜方肌来提高肩膀，每组10次，共4组。

5.日常生活中，尽量避免单手提重物，长时间单肩背包等不良姿态。

3、2岁多的孩子发现高低肩，怎么办？

首先你要确定家里人有没有这样高低肩的人，确定了不是遗传因素之后，在想想之前带孩子时是不是有什么问题，比如说总喜欢一个方向抱着孩子，或是总喜欢让孩子一侧受力，这样都可能会导致高低肩的现象。

在给孩子洗澡的时候用手去从上到下的摸孩子的脊柱，看看孩子的脊柱是不是真的不在一条直线上，如果真的不在一条直线上一定要赶紧去医院。

因为这样很可能是孩子的骨头发育出现了问题，一定要重视起来，不然不但会影响日后的外形，还会得脊柱或腰椎的一些并，严重的还会压迫神经头疼晕眩。

婴儿脊柱发育需要注意的问题

1. 长期抱着宝宝睡

新生儿的骨骼非常软，如果长期抱着宝宝睡觉的话，宝宝的脊柱很容易按着手臂抱着的弯曲弧度生长，导致脊柱变形，或者形成高低肩。

宝宝睡觉时准备好婴儿床，让孩子从小就学会独立睡觉，而且这样分床睡对以后孩子分屋也有好处，孩子要是哭闹可以在床头安抚他一会，等他慢慢睡着。

2. 过早让宝宝坐起或站立

和宝宝说和一样，宝宝什么时候能够坐起，什么时候能够站起来了，都是父母津津乐道的话题。看着别人家的孩子已经学会坐立，很多父母都开始坐不住了。

试图通过教授让孩子坐起和站立。但是每个孩子的情况是不同的，站立或坐起都是要在宝宝脊柱发育到一定的基础能够支撑宝宝坐起或站起这样的动作，不然强制教会孩子坐立都是对宝宝脊椎的伤害。

一般在6个月左右才让宝宝学坐立，10个月后宝宝开始能扶着东西站立，过早的学习对孩子的脊柱是一种压力，即使孩子已经可以坐立了，也不可以让孩子坐立太长时间，以防止脊柱长时间支撑不住而受到压迫。

如果你只是因为抱孩子的姿势不对而导致宝宝高低肩，赶紧调整抱孩子的动作，孩子骨头还是比较软的，及时纠正应该可以慢慢改过来的，如果实在担心就到带孩子到医院拍张x光片，检查一下脊柱发育情况。

希望我的回答对你有所帮助。我是@锦鲤妈咪，更多育儿知识，关注我，了解更多，让我们一起陪孩子快乐长大。

当发现这个问题，家长可以再观察下孩子的两耳尖是否对齐？两臀线是否对齐？如果都不在一条线上，就考虑跟脊柱侧弯有关。

脊柱侧弯除了会影响形体，不好看外。还会影响孩子的生长发育，如生长迟缓、咳嗽不易好、脾胃功能差等。

在日常生活中改变一些不良的坐姿站姿，低头看电子产品等；

在饮食中注意营养的缺乏及时补充，如蛋白质、钙、维生素D、铁等

4、因为健身肩膀一边高一边低，怎样通过训练矫正？

很高兴尚形君来解答这道问题。

首先你这种情况应该是高低肩的体态问题，有这种问题通常是脊柱侧弯的情况，严重的还可能是骨盆侧旋之类的问题导致，由于有些情况比较复杂牵扯到的肌肉，关节比较多，随意给出的训练计划可能会越练越严重，并且通过问题得到的信息不够完整，建议先通过严谨的测评找到问题的原因，或去医院拍片子看看，再就是如果很轻微，请不要在意，因为人的两边没有人是完美对称的，而且也练不到对称，轻微的也可以做一些配合呼吸的提肩胛骨的动作，不宜用过重的重量训练，脊柱侧弯注意不要用单肩背包，常用惯用手提东西，在生活中可以多用用费惯用手，也有一定程度的改善。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。