瑜伽体式 怎么纠正(瑜伽体式名称)
生活知识 2023-04-29 12:53生活知识www.zhongliuw.cn
瑜伽体式 怎么纠正不正确?如何纠正错误的瑜伽体式?今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点,那就是瑜伽体式不是一成不变的,它是随着我们身身体和呼吸的变化而变化的。所以我们在练习瑜伽的时候,一定要根据自己的身体状况来调整自己的体式。比如说我们在练习倒立体式的时候,就要注意保持我们的背部挺直,这样可以避免我们的背部受伤。
还在低头玩手机吗?
长时间低头使用手机的危害主要有以下几点,一定要引起重视!
危害一:脖子前倾
脖子前倾会给颈椎带来压力,不但体态不好看,而且会导致富贵包↓↓↓
危害二:颈椎生理曲度改变
低头看手机,会导致颈椎曲度发生变化,严重的会导致颈椎变直↓↓↓
危害三:圆肩驼背
经常低头看手机,会导致圆肩驼背,女神一秒变 *** 丝有木有↓↓↓
使用手机是无法避免了,但是,使用手机的姿势一定要正确,与其低头,不如把手机抬高一点,与视线水平↓↓↓
坐着的时候
站着的时候
如果实在无法避免低头看手机,或者已经对颈椎、肩背造成不适,应该要经常做以下4个动作舒缓一下↓↓↓
动作一:抬头
- 吸气抬头,下巴向上,抬头,保持5次呼吸
- 重复5次
动作二:头侧倾
- 面部超前,头向右侧倾斜,让右耳朵去找右肩膀
- 保持5次呼吸,然后换左侧,重复5次
动作三:肩膀下沉
- 经常看手机会让肩膀上提紧张,如上图左
- 让肩膀做下沉的动作,如上图右
- 保持5次呼吸,重复5次
动作四:肩膀外旋
- 经常看手机会让肩膀内旋,如上图左
- 让肩膀做外旋的动作,如上图右
- 保持5次呼吸,重复5次
另外,肩颈、背部的肌肉因为看手机已经变得紧张或者无力,单靠上面简单的动作是无法充分调整过来或者缓解疼痛的,推荐大家2套简单的瑜伽练习,缓解肩颈疼痛,改善肩膀内扣的情况。
(一)缓解肩颈疼痛的瑜伽练习
动作1:
- 金刚坐,臀部坐在瑜伽砖或者枕头上,膝盖并拢
- 双手放在膝盖上,呼气低头弓背
- 吸气抬头延展 *** 腔,手来到髋部
- 重复5次
动作2:
- 站立,与髋同宽,稍微弯曲膝盖
- 双手在背后十指交扣,呼气折叠向下
- 保持10次呼吸
动作3:
- 俯卧,双脚与髋同宽,伸直绷脚背
- 双手在肋骨两侧,手肘向后
- 吸气抬起 *** 腔下巴手掌离地,保持5次呼吸
动作4:
- 膝盖跪地,与髋同宽,双脚踩地
- 双手放在髋部后侧,吸气延展脊柱,呼气双手向后来到脚跟
- 脖子向后延展,保持5次呼吸
动作5:
- 仰卧,上背部躺在瑜伽砖上
- 双腿弯曲,双手在后脑勺十指交扣
- 保持3分钟
(二)改善肩膀内扣的瑜伽练习
动作1:
- 俯卧,左手往左侧伸直,掌心朝下
- 转动身体向右,右脚往后踩地
- 右手来到腰后侧
- 保持30秒,换边
动作2:
- 低位弓步,然后双手在背后十指交扣
- 保持5次呼吸,换边
动作3:
- 鹰式手臂,金刚座,双手往前,左手在上,从手肘开始相互缠绕
- 尝试双手合十,或者抓住手腕
- 保持10次呼吸,换右手在上重复练习
动作4:
- 膝盖跪地,对齐髋部
- 额头往前着地,手肘着地,双手在后脑勺双手合十
- 保持10次呼吸
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