怎么用哑铃练前壁肌肉(哑铃臂前举)

怎么用哑铃练前壁肌肉，我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是前壁肌肉，它是一个位于 *** 大肌下方的肌肉群，主要用于稳定上半身，也就是我们平时所说的 *** *** 肌！而前壁肌肉的作用就是保护 *** 部不受伤害，所以在训练的时候一定要注意这一点！如果你的前壁肌肉力量不够，那么就会导致你的 *** 部受伤。

健身上肢训练往往很大锻炼时间不算久的朋友往往会花费很多时间锻炼二头肌，三头肌对于手臂前臂肌肉的训练往往是忽略掉了的。前臂的肌肉是不起眼的小部位，锻炼也不好找的感觉。

无论是从健美的角度还是功能性的角度来分析，前臂增强都是至关重要的。拥有粗壮的前臂能够增加格斗中出拳的威力，前臂强则握力强，多训练对于你上肢力量的提升是收益巨大的。

日常前臂肌肉不发达的话，力量训练中你就会发软抓握不住，训练效果就会降低。从而影响肌肉训练质量。现在大家已经了解前臂的增强的意义了，所以当你在完成负重上肢训练后，你应该做专门针对前臂进行训练下。让你细弱的前臂肌群不再是变成肌肉型男的的累赘。

怎么练前臂肌肉下面就为大家分享一组前臂训练动作，。共三个动作帮你练好前臂肌肉，提升整体肌力。哑铃重量建议根据自己锻炼基础 从5kG开始使用。

动作一：左右15-18次一组 2-4组

动作二：左右15-18次一组 2-4组

动作三：左右30秒一组 2-4组