健身如何增加身体水分(健身水分增加好不好)
健身如何增加身体水分？运动后补充水分，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出多余的水分，减少肌肉酸痛。同时，运动后补充水分，还可以补充流流失的体液，让身体恢复更快。所以，运动后不要马上喝水，应该等身体适应之后再喝。另外，运动后喝水，也要注意量，不要一次喝太多，否则则会导致水中毒。如果运动后感觉口渴，可以适当喝一些淡盐水，补充体内流失的水分。
1、第一次进入健身房，如何最快恢复提高体能？
你问的问题比较难回答，首先你得弄清楚是什么原因导致的体能不足。大多数情况健身后， *** 内的钠离子、水分和肝糖，会有一定地减少，所以喝一些功能性饮料或盐汽水是有帮助的，运动后要有充足的睡眠和休息是非常必要的。平时多吃一些含维生素和蛋白质的食物、碱性的水果，对体能都有帮助。另外国外有研究，运动后两小时内进食有助于恢复体能。当然，最关键的是运动要量力而行，不能过度。超出生理极限的运动，恢复起来都很慢的
2、健身喝的水自己怎样配制？
很高兴，受邀来回答这个问题。
健身过程中，我们的身体将会随着汗液丢失大量水分。汗液中除了水之外，还含有尿素、 *** 酸、电解质等成分。
电解质里又含有 *** 所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补充水分，也必须补充矿物元素。
在1小时以内的运动补充液体以水为主，当高于1小时或在极端气候或运动下建议饮用运含电解质和矿物质的饮料。饮料中的电解质、糖和无机盐可以迅速补充 *** 机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助。
在运动后，由于大量流汗，会丢失较多的电解质，糖等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用含这些物质的饮料就是一个最好的选择。
我们应该科学的，专业的来补充水分和一些必须的电解质和矿物质元素。选择含钠、钾、钙、适量糖分、维生素的运动饮料吧！毕竟自己配制的话。存在一个量的把控问题。
以上为个人观点，欢迎大家探讨，交流。
谢谢邀请！首先要明确你的运动量，如果强度比较高的话，可以适当的补充点糖分和电解质，市场上有很多运动补剂，你可以直接买，也可以自己弄点蜂蜜水喝。强度不高的话就喝白开水就行了。
3、健身训练中如何补水？
*** 在排出水时也同时排出了电解质，为了保持渗透压平衡，在补水时要同时补充电解质，从而迅速恢复和维持体液平衡，延缓运动性疲劳，维持肌肉做功能力。
健身训练中补液的基本原则是积极主动、少量多次、维持水盐平衡。一般运动中液体的丢失量可从运动前后体重之差估计，它与运动强度、持续的时间及外界的温度、湿度有关，且有一定的个体差异。
1、 补液的量和补液时间 运动训练或比赛前维持良好的水平衡有助于预防运动中脱水，延缓运动性疲劳。一般要求运动前30～60min补液300～500ml来保证体液平衡。在运动训练中和比赛时，应该有计划地每15～20min补液120～240ml，每小时的补液量不超过800ml；运动结束后也应及时补液，纠正机体的脱水状况和加快机能恢复。
2、 液体成分 运动期间的补液应以低渗或等渗溶液为宜，不宜采用含盐或糖浓度高的饮料。运动后以摄取含糖－电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10％，补液的总量由体重恢复的情况估计，仍以少量多次为原则，不可暴饮。
3、要避免饮用含碳酸气、咖啡因或酒精的饮料。不建议喝冷水，尤其是冰水，因为冷水对运动个体胃肠道的 *** 较大。
我正式健身也有几年时间了，我在健身中补水主要遵循以下原则：
1.练前喝水适可而止。正式训练之前尽量避免喝过多的水，喝过多的水容易导致训练中肚子痛，特别是大重量的力量训练中更容易练得吐出来。同理也不能吃得太饱。如果训练前感觉自己太撑了可以散步半小时，等胃里的食物消化完了再训练，这样效果会更好。
2.练中喝水小口慢酌。健身往往伴随着比较大的运动量，自然不免会气喘吁吁，大汗淋漓，这时候就会觉得渴了，切记不要忍着，想着练完再喝，这样害处很大，没准练着练着就虚脱了。所以在训练中一定要及时补充水分，可以选择只喝一小口，保证润湿口腔和喉咙，最后流到胃里的只有一点点即可，可以每次训练的间歇都来这么一小口，水分补充也就很到位了。千万不要大口猛灌，如果控制不住自己痛饮三大杯，那么接下来也不用练了，就可以直接打道回府了(^o^)
3.水温冷热均可。以我的经验来说，喝水的水温如何影响并不大，只要不是冰冻过的水就行。训练中本来就热得很，如果喝太冰的水会对身体造成强烈的 *** ，容易引起胃疼。
另外，可以选择在健身中喝点盐水，及时补充流失的电解质，或者喝脉动、红牛等维生素饮料都是可以的。
有问题欢迎评论交流，互通有无我们才能进步的更快～
健身前 为了使体内细胞达到最佳水合状态，防止运动过程中发生脱水，可以在运动前2小时左右，补充大约 500 毫升的纯净水。运动量较大时，可适当补充一些含糖和电解质的水 ，但一定要避免在运动前20~40 分钟补充糖类饮料，以免 *** 胰岛素上升，反致血糖降低。运动前一次性喝下大量的水，可能会产生饱胀感，进而影响运动的效果。但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。
健身中 运动中补充水分，不仅可以使运动状态保持良好，减缓运动引起的心率和体温的上升，还能改善皮肤的血流量，防止脱水。因此，运动中应注意补水，不要让自己长时间处于口渴状态，一般每 15~20 分钟就要喝一次，每次100~200 毫升。每次休息时只需要喝两三口水，因为水分从摄取到进入胃肠被 *** 吸收，大约需要20~30 分钟的时间，一次喝太多的水，反而会使水集中在胃里，不能真正达到补充水分的目的，甚至对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。常规运动锻炼的过程中，只需补充白开水或纯净水；运动剧烈且持续时间较长时，可以在运动过程中补充运动饮料。
健身后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是健身前、健身中、还是健身结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的 *** ，喝温水最好。
最后，需要提醒大家的是，健身中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。
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