初学者在健身房怎么练(初学者在健身房应该练什么)
初学者在健身房怎么练？如果你想在健身房锻炼，首先要确定自己的目标是什么，然后根据自己的目标制定计划，这样才能更好的达到目标。在健身房锻炼的时候候，我们一定要注意以下几点：第一，不要盲目跟风，要选择适合自己的运动方式，并且坚持下去。第二，要有一个良好的心态，保持一个积极极的状态去面对生活中的一切。第三，要注意饮食健康，多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样可以补充身体所需的维生素，还可以增强抵抗力。
1、在健身房如何自己练？
首先打开音乐，让 *** 四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍 *** 分享给好友也是一个不错的主意。
锻炼的好处，提高心肺功功能、皮肤变得红润有活力、身材变得紧致、健美的身材，保护关节的稳定，延缓衰老，减压，让人看起来活力十足，精力充沛。
健身俱乐部
固定器械锻炼，可以增加力量，保护关节，塑造身体的线条和增加肌肉围度，适合小白健身的朋友。
自由力量训练，比如杠铃、哑铃，能增加关节的稳定性，平衡性、增强力量、塑造线条，适合有点运动基础的朋友。
团 *** 类课程，分为舞蹈类、踏板类、单车类、杠铃类、健身球类、蹦床类、拳课、普拉提、瑜伽等，有快节奏的，也有慢节奏的，适合喜欢凑热闹的、懒人运动的朋友和喜欢社交的朋友。
团 *** 类健身房
有一对一私人教练类的，这是一种针对性的锻炼，有目的高效的锻炼，也是收费的。
有一对多的小团课，前面的团 *** 有免费的、也有收费的，它是介于大团课和一对一私教收费中间的一种，价格比私教低一点，好处是培养团队合作精神，通过团队模式有PK，拿到训练结果。
到健身房自己锻炼的有2类会员，一是新会员，二是老会员，林蔚将和你分享个人的观点，如果是新会员，让俱乐部的巡场教练带着你熟悉俱乐部所有的固定器械和各个区域的功能，再选择自己感兴趣的，巡场教练是免费指导的。如果碰到热心的健身的教练，他们会乐意和你分享很多干货，如果你是老会员，有锻炼基础的，你可以通过在固定器械区域、自由力量区或是选择自己感兴趣的团 *** 进行。
对于新会员的朋友到健身房锻炼，林蔚给你以下几点建议：
1.在综合健身俱乐部，明确自己的锻炼需求，如果自己不清楚，新办卡的会员，俱乐部一般会送2节课程，一节体测（身体成分分析）和一节器械指导过程。体测能帮你认识自己目前身体的状态，比如体脂率、基础代谢、肌肉含量等指标，教练会根据你的指标给你一些在锻炼上的建议，然后会教会你使用固定器械，每个主要锻炼的部位，以及运动方向。
2.智能健身房或工作室，现在很多小区和办公楼有很多24小时健身房，凭借密码就可以去锻炼，如果你是新人的话，建议你先和教练预约下，他们也有免费的器械指导课程，另外，自己一定要多问呃。
3.在选择类别上，林蔚建议在力量训练方面，先选择固定器械锻炼，固定器械的运动轨迹是相对固定的，安全性高，而杠铃、哑铃类的自由力量训练，由于你开始的身体姿态和关节不稳定，避免损伤。如果是喜欢人多的话，可以去尝试团 *** ，减肥的，比如健身 *** 、杠铃 *** 、瑜伽、有氧舞蹈、单车、拳课和蹦床，塑型类的，比如普拉提、核心训练。
固定器械
4.训练时间，林蔚建议一周固定3-4次，每次45-70分钟，训练前，先热身10-15分钟，再正式训练，最后留5-10分钟做拉伸。
总之，自己锻炼前，先做体测，在用固定器械，或是团 *** ，然后有了一定的训练基础，再尝试自由力量训练。
我是@健身李林蔚，14年健身行业实战，专注分享实战运动康复和孕产训练干货。
小白新手初进健身房别轻易挑战自由器械，除非有人指导你或者教你，或是虚心点请教一些老手也行，自己盲目玩自由不仅练不到想练的地方，养成错误习惯后期受伤几率很大[呆无辜]
2、初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？
健身初学者最好能找一位名师指点。首先要明白健身的初衷是什么？其次要找一个适合自己的健身 *** 。健身是出一身臭汗吗？当然不是，西方 *** 人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神 ，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力！
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。
健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
刚开始需要给自己确定一下健身的目的，这样才可以继续往下做健身的规划和目标。
确定健身目的就是为了要明确，是为什么健身，是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；
此外也需要考虑好是打算自己规划健身，还是去健身房/找私教健身。
只有在确定好了以上的基础后，我们才能继续进行下一步。
首先健身初学者要避开一些健身误区：
1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭；2.建议喝温水，不要冰饮，也不要用运动饮料取代水；3.不建议每天重复同样的运动方式，更建议制定不同运动项目、强度、时长的计划
接下来就可以根据我们的健身目的来制定相应的健身计划了，按照自己的时间和目标制定相应的健身计划，不仅可以让我们的健身变的有规律，而且目标感强的话更能支撑我们坚持下去哦~
大家可以参考一下
制定好计划，剩下的就是坚持和行动了。
健身不是一朝一夕的，重在坚持，加油↖(^ω^)↗
- 初学健身有两个途径，自学和请私教两种方式，如果资金不足自学也没问题，资金充足的话找个资深教练学习是比较快捷的方式！
- 如果自学的状态去开始健身，需要明确自己的目标，根据自己的情况设定计划进行阶段性训练，前期不要贪多贪效果，打好基础才是王道。
- 器械的使用动作，标准化，角度，频率，呼吸节奏配合。
- 目标肌群的发力方式技能，和兼顾核心力量训练。
- 参杂有氧运动提升心肺功能，和拉伸好柔韧性。
- 在第一阶段通过以上三点，轻重量或徒手训练一段时间，就进行第二阶段训练。
- 利用身体自身重量多循环训练，主要先找到大肌群的训练感觉，再找找肌群或深层肌肉的感觉。
- 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢会达到一个瓶颈，难以突破，就可以转自由器械训练，变换不同动作去全方位 *** 目标肌群。
- 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以组合性训练，功能性训练到肌肉的爆发力和耐力同时不失协调性和身体平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身体的灵活。
- 肌肉是有运动记忆的，当一段时间的锻炼提升到某个层次后，可以针对性训练自己认为比较弱的肌群，侧重强化你想要的目标肌群或者某部分的肌肉能力！
- 当然这是自学健身的层次循环渐进的训练大纲，请私教应该也差不多，不过有教练你会事半功倍，锻炼过程起码有个安全保障提高，错误的会及时给到你纠正，如你没能力请私人教练，那就多了解 *** 肌肉和骨骼结构，懂得原理也可以很好的去锻炼！但这个要慢慢摸索，也可能需要走弯路！
总结：建议系统有序的锻炼各大肌群，动作角度组数频率配合好，运动锻炼不可缺少拉伸放松，配合饮食和睡眠，你也可以成为健身大神达到自己想要的目标！
这是个人建议，希望能帮到你
制定训练计划，自己适合的运动才是最好的，要循序渐进
3、纯新手去健身房健身，如何训练？
纯新手的会员去健身房怎么训练，一开始应该很多人第一次去健身房的时候都两眼一抹黑什么都不知道什么问题也不懂也没有看过健身方面的东西什么也不懂可能进去了之后东搞搞西搞搞了一跤走了可能去几次之后没再提不起兴趣什么东西不会做，然后旁边一个教练一直让他麦克，那他可能会对健身丧失兴趣。
那对于新手第一次去健身房应该怎么做呢？嗯，首先要看到自己是一个什么样的体型，然后要知道自己想要什么样的体型，只有自己才知道自己是什么样的情况下，然后要去变成自己想要的样子，这个阶段尤为重要，这个目标尤为重要，就是给自己定下了一个训练计划。
只有自己知道想要什么样的目标，然后再去做对你的训练，如果要政绩要剪纸要提高心肺类似的训练，只有自己找到自己想要的是什么？然后针对性的去解决，那就比较好办了，那如果是说这个小伙伴要真机，那应该以什么样的方式新年的很简单，那就是要多做器械训练，已经去健身房我们看到的都是器械都是跑步机，所以就是如果要争气的话，那我们就做器械相关的训练，如果是我们要坚持，那就做跑步机相关的训练。
那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的 *** ，但是具体 *** 有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用 *** 都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的视频当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注。
那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的 *** ，但是具体 *** 有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用 *** 都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的视频当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注我。
我也会持续地给大家解答，关于健身方面的知识，让你尽快达到你的目标。
第一点你需要知道自己去健身房的目的和想要的体型 一开始建议不要去盲目的去模仿健身房很多人的训练 *** 并且每一个人得身体素质个肌肉耐力都不太一样 建议去健身房一开始用固定器械开始训练 固定器械的轨迹是固定的 你只需要把动作模式熟悉然后慢慢的找肌肉发力感还有慢慢的增加运动强度就可以 如果你一开始要是去增肌 建议前期的训练3分练七分吃 饮食要比训练重要 如果你一开始是要去减脂 建议1分练9分吃 饮食控制是十分有必要 去健身房要根据自己的情况循序渐进 不可 *** 之过急 希望我的回答对你有所帮助 如果有什么不懂可以随时问我
健身的目的是身心健康，良好的肌肉线条和体态是健身的附加值。因此，健身小白刚进健身房，首先考虑怎么练？找适合自己的训练方式，是很明智的。下面是我的几点建议！
1、健身前充分的准备活动，以及准备活动后的拉伸 *** 很有必要。由于心肺惰性大，因此，拉伸 *** 的顺序应自上而下，如:头部运动、扩 *** 运动开始！
2、专业的健身知识，会使健身事半功倍。平日应注意健身知识的积累，当然，想尽快进入健身，可以找一个专业健身教练，但是现在鱼目混杂，尽量找个有经验的，避免损伤。
3、如果没有运动基础，建议先从小力量训练开始，可有效的避免关节损伤。
4、先了解正确的动作模式，感受整个动作的发力过程，为后期加量做准备。
5、早期健身，应以全身性的循环训练为主，避免一个部位训练太多出现损伤。
6、早期，一个部位的训练量不要太大，尤其是无运动经历人，易出现横纹肌损伤，不利于运动的坚持。
7、主动肌和拮抗肌要同时练，可有效避免拉伤。
8、逐渐熟悉后，学会了正确发力，开始上量，要循序渐进，一般一个动作，一个重量能做8-12次，重复训练3-4组，每天训练3-4次就可以。如果想以增加肌肉围度为目的，一段时间后就可以加重量了。
9、一个部位，力量训练的方式要多样化，一般分为，上固定、下固定和向心收缩，以及超等长收缩。这样能达到，肌肉功能和力量训练同步。
10、运动时间较长，训练前、中、后要注意电解质的补充，避免不必要的损伤！
11、此外，训练还有一个重要的方面就是，坚持。虽然，坚持是重要的意志品质，但是，要也正确的对待自己的主管感受，可利用RPE主管感受量表，评价自己的疲劳状态，从而调整自己的训练负荷！
12、最后，不同的训练模式或者重量，在运动后24小时，会引起肌肉出现延迟性肌肉酸痛，因此运动后及时拉伸放松，很有必要。
如何在最短的时间内练出肌肉？
第一，明确你的目标
先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？
是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；
还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；
还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？
第二，针对不同的目标，采用不同的训练组数
首先我们来看一个概念——RM
RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）
举个例子，做引体向上，不负重你一次能做15个，那这个训练就是15RM;负重15kg后只能做6个，那训练强度就变成了6RM.
记住，并不是越大的重量对肌肉的 *** 效果越好！
每组最大有效次数这个概念非常重要，
6RM以下----用于提高力量；
8-12RM----用于增大肌肉块；
15-25RM----用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；
25RM以上----用于减脂。
你看，最重的1RM，也就是你只能做起一次的大重量，并不适用于增大肌肉块。
第三，更加具体的一些健身房训练方式
孤立的动作更有助于练出大肌肉
为什么孤立的动作对肌肉 *** 更好呢？
一、孤立的动作不会受其他身体部位的影响
不同于深蹲或是卧推这样的需要全身肌肉参与的复合动作，孤立的动作只对你所练的那块肌肉有要求。换句话说，如果你的背部力量薄弱，你深蹲的重量就会受限，对于腿部的 *** 就会远远不够。但是孤立的腿部训练只会 *** 到腿，可以不受限于其他身体部位。
二、孤立的动作可以大量地节约你的体力
越简单的动作所需的肌肉配合越少，有助于你可以把全身的体力集中到一个部位，能够达到更好的训练效果。
新手慎深蹲卧推，忌大重量
新手训练的话，不推荐杠铃深蹲和卧推运动，因为不规范的动作就是在摧残你健康的身体。即使是有一定健身房健身经验的人，也不敢保证说能把动作做得完全标准，更别说新手小白了。来健身房是为了锻炼身体增强体魄，受伤了就得不偿失了。
对大重量敬而远之！原因也是如上，容易受伤。健身不是为了耍帅逞强，也不是能卧推大重量就多牛。业余健身爱好者大多不清楚自己的极限，盲目尝试会出大问题。可能你以为自己能卧推80kg，然后你确实”吃力地“推起来了一次，实际上在这个过程中，你的肩部代偿了太多， *** 肌没怎么 *** 到，肩袖却已经有损伤了。更可怕的是，你以为自己突破了极限，于是做更多次数、更大重量的尝试，把肩部疼痛当成训练后的正常酸痛。等你后知后觉撑不住的时候，实际已经是不可逆转的伤害了。
一些适合新手的简单训练方式
上身肌肉训练
俯身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束 背部肌群
肱肌训练
目标肌：肱肌、 *** 大肌
站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌：肱三头肌
小臂伸收训练
目标肌：小臂
俯身哑铃划船
目标肌：背阔肌
下身训练
负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
目标肌：腿部肌群、臀大肌
除了这些，还有健身房的一些固定器械，比如蝴蝶机夹 *** 、坐姿背部下拉等。
4、新手去健身房该怎么练？
先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起，先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主，一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组，一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了，再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹力量，为日后上肢的器械锻炼打基础~
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥 *** 。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。