下背部有什么肌肉？下背肌肉详解图

下背部有什么肌肉。这样的动作可以锻炼背部肌肉，还能让你的背部线条更加明显。如果你想拥有迷人的蝴蝶背，不妨尝试一下这个动作。坚持一段时间，你你会发现你的蝴蝶背越来越明显。这个动作不仅可以锻炼你的手臂，还能锻炼你的背部肌肉。每天坚持做5组，每组20次。坚持一段时间，你会发现现你的腰腹部开始变得纤细了，也没有以前那么壮实了。如果你也想拥有苗条的身材，不妨尝试一下这个动作吧。

一：下背部有什么肌肉组成

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主乎伍要是(1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地 *** 。 背部肌群锻炼系列： (一)背阔肌 ：包括大圆肌在内的`背漏贺部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的 *** 锻炼。 背阔肌分三块明显不同的区域组成： (1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ： 宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好 *** 。 (2)背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好 *** 。 站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。 (3)背阔肌中部 单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。 杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。 T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。 坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 (二)斜方肌 负重耸肩 ：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。 (三)下背返顷派部：竖脊肌 (1)背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。 (2)俯卧两头起 ：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部。 (3)游式挺身 ：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。 (4)屈腿躬身 ：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重，一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。 (5)屈腿硬拉 ：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。

二：下背部有什么肌肉

嗨喽，大家好，这篇咱们继续聊背部常用的肌肉，上一篇说的是背阔肌，这一篇咱们说一说斜方肌和其他的常用肌肉。

关于斜方肌，可能训练最多的是斜方肌的上束，斜方肌跟背阔肌一样，属于背部浅层肌，分上中下三束，它的起点为：上项线内三分之一，枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，全部的 *** 椎棘突及棘上韧带。止点：上束纤维止于锁骨外侧端三分之一，中束纤维止于肩峰和肩胛冈上缘外侧，下束纤维止于肩胛冈上缘。

斜方肌的机能还是很重要的，近固定（脊柱固定）时，上束功能：肩胛骨上提、上回旋、后缩（靠近脊柱）。中束功能：肩胛骨后缩。后束功能：肩胛骨下降、后缩、上回旋。两侧同时收缩使肩胛骨后缩。远固定（肩胛骨固定）时：一侧上部肌束收缩，使头向同侧屈和向对侧旋转。两侧同时收缩，使头后仰和脊柱伸直。

通过斜方肌的机能（功能），我们会很惊喜的发现，它可以使肩胛骨后缩，还可以使脊柱伸直。而这刚好可以纠正我们常见的两个体态问题——翼状肩胛和驼背。

体态纠正和康复一样都是比较复杂的问题，我建议还是要找专业人士，千万不要自己盲目的训练。

斜方肌上束的训练多是耸肩，中束和下束的训练多是缩肩，让两个肩胛骨向脊柱方向挤压，或者在背阔肌的训练动作中加上缩肩的动作，比如做哑铃划船时，加上一个肩带后缩的动作，就能够很好的训练到斜方肌的中束。

对于普通训练者，我是不建议专门训练斜方肌上束的，尤其是耸肩这个动作，不建议做。在平时的训练中斜方肌都会被练到。最重要的是，肩胛提肌同样有使肩胛骨上提的功能，耸肩动作会强化到肩胛提肌甚至连斜角肌都会 *** 到，肩胛提肌过度肥大的话会使颈椎空间减小，压迫神经！

如果你对高耸的斜方肌上束志在必得的话，那训练之后一定要充分的拉伸，最好有专业的基友帮你把斜角肌、肩胛提肌、 *** 锁 *** 突肌全部拉伸到位。

刚才说到背部训练的时候加上缩肩的动作，不仅能练到斜方肌中束，还能够练到菱形肌。

小菱形肌

大菱形肌

以前解刨学中认定菱形肌为一块，近些年新的研究表明菱形肌为两块，分为大菱形肌和小菱形肌。菱形肌的位置是在斜方肌的深处，起点是6~7颈椎棘突和1~4 *** 椎棘突，止点呢在肩胛骨内侧缘下半部。主要功能：近固定时使肩胛骨上提、后缩、下回旋；远固定两侧收缩使脊柱颈、 *** 段伸直。

菱形肌和斜方肌一样，都有能使肩胛骨缩回的功能，训练菱形肌同样可以预防和纠正翼状肩胛，同时也能一定程度上保护颈椎和 *** 椎段的脊柱。

在整个背部深层，还有一条比较重要的肌肉就是竖脊肌，它由脊肌、最长肌、髂肋肌三部分组成，重点说一下它的功能，下固定时两侧收缩，使脊柱后伸并仰头；一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈。上固定时使骨盆前倾。

可见它的跨度是很大的，向上能使脊柱后伸并仰头，向下能使骨盆前倾，同样对预防和纠正驼背也起着非常重要的作用，平时训练的话很难针对性的 *** 到竖脊肌。

作为深层肌肉起着保护内脏和骨骼，维持稳定的重要作用，而现在健身中越发的认识到深层肌肉的重要性，对于背部肌肉的训练，后面我们会有更详细的讲解。

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三：下背部有什么肌肉组织

一般情况下可能是真菌感染，可以使用涂擦药物进行治疗。还要考虑是瘙痒症的表现，这些症状和饮食睡眠，动植物，化纤衣物，气候环境等等因素有关，可以给予口服氯雷他定等药物济宁治疗，另外注意卫生也很重要，避免搔抓，饮食要清淡，还需要预防感染。