怎么婴儿锻炼内收肌？婴儿内收肌角测量图解

怎么婴儿锻炼内收肌，这个动作可以帮助宝宝练习腹肌，还可以锻炼背肌，对宝宝的身体发育非常有好处。但是要注意的是，这个动作一定要保持身体平衡，不然容易摔倒。妈妈可以在宝宝面前做一个简单的示范，让宝宝模仿。如果宝宝不愿意，妈妈可以轻轻拍打宝宝的背部，或者用手托住宝宝的后脑勺，这样宝宝就会慢慢接受了。如果宝宝还是不愿意，妈妈可以把宝宝抱起来，然后轻轻摇晃，让宝宝感受摇晃的乐趣。

一：宝宝内收肌紧张的训练

用一把凳子就可以训练我们的老嫌内收肌群，每天坚侍竖手持练习，灵活髋部，纤改增强腰部力量

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆辩晌盖。

锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿

一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、 *** 进行锻炼即可

动作要领：

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

携蚂锋3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

注意事项：

1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以物颤赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。

2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。

3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别

二：宝宝内收肌位置示意图

练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，想要加强核心更有效，内收肌群的练习很重要。

因为内收肌群与核心的盆底肌相连，想要提高核心练习的效果，内收肌群一定要激活。

所以，今天给大家分享9个瑜伽动作变体，可以有效的激活内收肌群，同时加强核心，练完超级有感觉，一定要试试。

动作1：

• 仰卧，双手侧平举
• 呼气，降肋骨，提盆底
• 抬右腿向上，再次呼气
• 右腿有控制的顺时针划圈8-10次
• 然后逆时针划圈8-10次，换另一侧
• 注意练习时核心收紧，骨盆稳定不要晃动

动作2：

• 山式，双腿分开约一条腿距离
• 吸气，双手扶髋
• 呼气，降肋骨，提盆底
• 右腿屈膝，身体移向右侧
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次后，换边

动作3：

• 侧卧，右手肘撑地，左手扶髋
• 双腿并拢，屈膝向上抬起
• 呼气，双膝分开，右腿向前伸直
• 吸气，还原，双膝并拢
• 重复练习10-12次，换另一侧

动作4：

• 仰卧，屈双膝，双脚并拢
• 双腿向外打开，束脚式
• 吸气，双手放在头部后侧
• 呼气，降肋骨，提盆底
• 先抬起双腿向上靠近腹部
• 重复练习3-5次，如果可以的话
• 同时抬起头部和双腿，相互靠近
• 重复练习8-10次

动作5：

• 仰卧，双手放在头部
• 吸气，双腿向上抬起
• 呼气，双腿向两侧打开
• 先保持头部在垫面上
• 双腿动态上下弹动20-30次
• 注意核心稳定不晃动，幅度不需要太大
• 如果可以的话
• 可以抬起头部做以上的练习

动作6：

• 左侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧
• 吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定
• 呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面
• 大腿内侧发力，向上抬起10-12次
• 换另一侧

动作7：

• 右侧卧，臀部着地，右手肘撑地
• 左手扶髋，抬起双腿向上
• 身体微微侧倾，呼气，收核心
• 右腿向外向下打开，吸气，还原
• 重复练习10-12次，换另一侧

动作8：

• 俯卧，双手放 *** 部两侧，手肘向内
• 呼气，收紧核心
• 同时抬起头部双腿向上
• 双脚向内侧快速拍打10-20次
• 重复练习2-3组

动作9：

• 左侧板式，右手扶髋
• 呼气，收核心，屈左膝
• 左腿屈膝外展，向内收
• 重复练习10-12次后，换另一侧

三：婴儿内收肌紧怎么办

您好，我是南瓜妈妈，专注科学育儿，很高兴为您解答。我家小南瓜头之前检查也说肌张力高，现在8个多月，非常健康，现在，我将宝宝的情况介绍一下，供您参考。

一、宝宝肌张力高的表现

在这里我就不复述教科书里是怎么说的了，我综合自己宝宝的实际情况来说明。南瓜头刚出生的那几天，我发现他吃奶的时候头很喜欢往后抵，导致吃奶的时候很难含到 *** 头，每次都要我掰着他的头往前推才能吃到奶。由于我生过一个宝宝，我回想当时哥哥刚出生那会儿，吃奶是十分简单的事情，哥哥吃奶的时候头会自然的往前寻找，很容易就吃到奶，吃奶的过程也很放松。但是南瓜头吃奶的时候，一个是想要吃奶的时候头往后抵，另一个是吃奶的过程中头也比较紧张，总是呈后仰的状态。我在心中对比以后感觉有点不对劲，于是在网上查询到底是什么原因，最后被我查到这种情况有可能是肌张力高，但是，由于宝宝还小，不能仅仅根据这个就判断宝宝肌张力高，况且宝宝其他情况都是正常的。宝宝满月的时候，我们去了医院，我向医生询问了这方面的情况，问医生宝宝是否肌张力高，医生把宝宝放在床上检查了一下后说宝宝现在还太小了，看不出来，要等宝宝三个月的时候再看。

二、发现异常情况，及时去医院诊断

南瓜头三个月左右的时候，竖抱的时候已经可以抬头了，但是抬头不算很稳，对比哥哥那时候要差一些，哥哥两个多月的时候就可以抬头很稳，三个月就很会翻身。一次，我抱着南瓜头在床上玩得时候，发现他一边脚有一些内翻，于是我又在网上搜索，最后又查到说可能是肌张力高，本来宝宝会抬头了，我不是特别担心，但是，现在脚内翻又显示可能肌张力高，我就又开始着急了。我对比网上肌张力高的测试 *** 弯弯宝宝的手脚，发现他手脚在弯折的过程中有些抵抗，不够放松。于是更加坚定他就是肌张力高了。在我的强烈要求下，先生带着我和宝宝去了医院。我们前后去了三个医院。

第一次去医院（省妇幼），医生把宝宝放在床上拿一个摇铃一边摇一边动，测试宝宝的追视追听，确定了宝宝的追视追听都是没有问题的。然后给宝宝做拉坐，确定宝宝的头基本可以抬稳，最后抱着宝宝做了一些动作，然后跟我说宝宝有飞机手，确定就是有问题。然后给我们开了四项检查（核磁共振，诱发电位，视频脑电波，髋关节CT），并告诉我们，一定要给宝宝做康复训练，一直做到一岁两三个月，会走路为止。每个月的费用一万多，整个做下来的话要花费十几万。当天，从医院出来以后，我就想着要尽快给宝宝治疗，钱花了再赚，只要宝宝健康就好。

幸好我先生足够清醒，他一直坚持我家南瓜头十分健康，他说宝宝看着就很机灵，就算肌肉有一点紧张也不要紧。但我坚信医生的话，一定要给宝宝做康复。于是，先生带着我和宝宝去了另外一家医院（同济），医生检查以后说宝宝问题不大，肌张力稍微有一点高，可以给宝宝做两个月的康复看看，先不要做针灸、电疗，就按 *** ，游游泳就可以了，两个月以后，看宝宝会不翻身，大动作表现好不好，再确定要不要继续康复。

有了这个医生的话，我放心了许多，但是，为了更好地确定宝宝的情况，我们又去了另一家医院（市妇幼），经医生诊断以后，宝宝肌张力稍高，但是还没有到需要做康复的情况，只要在家里给做做被动 *** 就好了。至此，悬着的一颗心总算放下了。

后期，我为了宝宝的健康，还是给宝宝做了一个月的康复，仅游泳和 *** 。之后复查，医生让宝宝看物，抓物什么的表现都好，就是还不会翻身，仅会翻半个身。医生说大运动落后，建议可以继续游泳， *** ，以及多给练习翻身。

没想到几天以后，宝宝就会翻身了，一开始翻得比较笨拙，后面就很流畅的翻身了。到6个多月的时候，可以独坐一会儿，8个月可以完全独坐，非常稳。现在8个多月，很会爬。

另外，说明一下，宝宝做的四项检查（核磁共振，诱发电位，视频脑电波，髋关节CT）全部正常。记得当时医生开完单子以后我问他“是不是检查结果显示没问题就表示宝宝没事”医生说“检查肯定会有问题的，不然你也不会带宝宝来我这里看病了”，但是，事实证明我的宝宝就是很好。

总之，南瓜妈妈建议您，如果怀疑宝宝肌张力高，最好多去几个医院，多找几个专家看一下，不同的医生专业水平和医德都不一样。花钱是一方面，宝宝痛苦受罪，家长着急上火更是一方面。最后，祝天下的宝贝都健健康康！