训练后如何休息(训练和休息的时间分配)

训练后如何休息？这些问题都是需要注意的。那么，我们应该如何正确的进行训练呢？下面我们就来看看吧。首先，我们要知道的是，在健身房里，每个人都都在做一样的事情，那就是进行力量训练。所以，我们不能因为自己的身体状况而改变训练计划。如果你想要增肌，那么你就必须要有针对性的的训练计划，这样才能让你的训练效果更好。今天，我们就来聊一聊，如何制定一个合理的训练计划。希望能够帮助大家更好的提高训练效果。

在健身训练过程中，无论我们是参与有氧训练还是无氧训练都会每个动作多组数训练，每个动作每组训练间隔休息多长时间合适了？减肥、改善肌肉耐力训练，都需要不同的休息间隔。

如下：

1. 增加力量和力量，最佳的休息时间是每组之间2-5分钟。
2. 增加肥大（肌肉生长），最佳的休息时间是两次之间的30-90秒。
3. 增加肌肉耐力，两组之间的最佳休息时间为30秒或更短。

对于减肥训练我们常用的高强度间歇训练，需要根据个 *** 质量力而行，HIIT高强度间歇训练通过短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。它能将你的最大心率或最大摄氧量快速提升，制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气帮助脂肪燃烧。对于长期不锻炼者参与标准的hiIT训练身体是难以吃得消的。

HIIT高强度间歇训练可以是短期的（少于45秒的间隔训练时间）或较长的（2-4分钟间隔训练时间）。对于刚开始健身者建议间隔休息时间的30~60秒之前。有一定基础后再调整缩短。