什么样的人练不出肌肉(什么样的肌肉不容易掉,怎么练)

什么样的人练不出肌肉？答案是那些天天健身的人。因为他们每天都在锻炼，所以身体素质自然好。而那些天天不锻炼的人，即使天天健身，也不见得有肌肉。这是为什么呢？其实原因很简单，就是因为他们没有坚持下去。如果你想要拥有好身材，就必须要坚持下去。只有坚持下去，才能看到效果。那那么，怎么做才能让自己变得更好呢？今天我们就来聊一聊这个话题。如果你想要减肥，那么你一定要记住这3个原则，不然你很难瘦下来。

新年伊始，很多企业、部门和个人都为自己制定了宏伟的年度目标。我也不例外，在之前的文章【2023年，干就完了！】中，我详细列出了自己三个方面的年度目标，包括保持健康与 *** 、事业稳中求进、做好家庭经营，共涉及10条关键结果。

说来惭愧，这是自己长这么大以来，首次非常认真的思考自己的年度目标，并把他们一一细化公之于众，在之前的岁月里，我也常常励志并为自己树立远大目标，比如前几年，我每年都对我的爱人说：今年一定要练出八块腹肌。

可能是从小身体不太强壮，所以我对健硕的身体充满了向往，并且认为，长满一身腱子肉可以作为自己的对外名片，收获外人的赞美和认可：看你一身肌肉，肯定很自律经常运动吧，你真棒。

这种幻想出来的赞美驱使着我制定了这个疯狂的目标，但几年过去了，我还是一块肌肉都没有。我昨天认真反思，为什么我制定的这个目标从来就没有达成过，更要命的是，下次居然还是恬不知耻的制定同样的目标？

1-我对这个目标并没有十分渴望

这是最深层、最本质的原因，我只是渴望别人的赞美而已，而不是必须拥有八块腹肌。相比别人对我外形的赞美，我更加在意的能不能做好手头工作不至于被老板骂一顿，能不能多赚些钱早点还完房贷和车贷、能不能找到好去处假期的时候好好放松一下。与自己事情相比，八块腹肌只是埋在心底深处、微不足道的一个小小渴望而已。

发现了这个问题之后，我今年开始认真与自己对话，什么才是你真正渴望的目标，什么才是你真正想要的，什么才是你每天希望拥有的状态。经过跟自己的多轮对话，我发现我自己最希望能够保持身心健康：身体是承载一切的基础，它必须充满活力；心中能够有力量，写作就是最好的跟自己对话，持续反思，获得心气儿的方式。因此，对于今年的我来说，坚持运动和写作是改变自我的最重要目标。

2-目标太高，没有达成路径

一个身体不好的人，却制定八块腹肌的目标非常脱离实际。经过我跟健身教练的几轮沟通才发现，对于身体底子不好的人，首先要提高机体免疫力保持持续健康、其次是锻炼肌肉力量以对抗长时间工作带来的职业病，最后才是追求体型外在的轮廓，也就是所谓的“八块腹肌”。

上面每一个阶段都需要循序渐进，根据我的身体状况和时间安排，每个阶段至少半年，加起来需要一年半时间，这还是每周去健身房锻炼3、4次，从不间断情况下的乐观估计，而由于经常性加班和频繁出差，我可能一个月都去不了四次。

所以，在八块腹肌这个目标上，我根本就没有达成路径，而没有达成路径的目标，只不过是一个美丽的幻想而已。

3-没有奖惩，过程缺乏监督

之前制定计划和目标，我喜欢自己记在心里，可能觉得：愿望说出来就不灵了。然而，这种形式缺乏严格的奖惩机制，完不完成，只有自己知道，完成了没有什么奖赏，完不成自己也没有丝毫损失。人性总归是有弱点的，尤其是在自己相对普通，自控能力并没有那么强大的时候。

然而，很多人，包括以前的我，总是高估了自己的自律。

今年我做的重要改变，就是把目标发表在自己文章中，我会定期复盘。如果后面我没有及时复盘，或者复盘的时候发现离目标相差甚远，那我就失信了，后面也没有脸面再写文章鞭策别人。正是有这样的外在驱动力，使得我今年非常聚焦，紧盯自己的核心目标。而聚焦，正是一个普通人逆袭的最佳方式，本来资源就不足、能力就不足，更需要毕其功于一役。

如果我们能够达成每一天的小目标，大的目标自然而然就可以顺利达成，只有一次次战役的胜利，才能最终取得战争的全面胜利。最理性的思维敢于面对真正的自己，或许发现自己不行，才能走向真正牛逼的开始！