健身该多吃什么水果好(健身不能吃什么水果)
健身该多吃什么水果好呢？苹果是一种营养价值非常高的水果，含有丰富的维生素c、果胶、纤维素等多种营养成分，能够促进肠胃蠕动，加速排便，减少脂肪堆积助于减肥。但是吃苹果也有禁忌，下面一起来看看吧。女人早上空腹吃一个苹果，坚持一个月，3个好处不请自来！一起来看看吧。
1、健身可以吃花生吗？
健身后是可以吃适量的花生的，但我建议最好还是吃生花生或水煮的，因为炒花生的油多热量高，在运动后尽量少吃。因为花生中含有大量蛋白质和各种 *** 所需的氨基酸，健身后身体消耗了很多热量，这时吃花生可以补充蛋白质，也可促进肌肉的增长，对身体是有很大的好处的。
健身可以吃花生，但要控制好花生的食用量，避免产生不良影响。
花生富含丰富的蛋白质、脂肪以及多种维生素、微量元素和矿物质及膳食纤维等营养成分，有非常高的营养价值，适量吃花生可以补充身体所需的各种营养物质，从而增强身体的免疫力，而且花生中所含有的脂肪属于优质脂肪，减肥期间适量吃花生，还有辅助减肥的作用，但如果长期大量食用，就可能会造成脂肪堆积的情况，甚至影响健身效果。
除了花生外，健身期间可以适当吃鸡蛋、瘦肉或鱼肉等优质蛋白含量高的食物，还可以适当多吃新鲜水果蔬菜。
2、麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
那要看你健身的目的是什么，是减脂还是增肌，如果是减脂的话，那就不建议吃麦当劳的任何食品，如果是增肌的话，增重的话倒是可以适当的考虑。
麦当劳官网上是有热量计算器的，你可以查看一下，麦当劳有些汉堡里脂肪含量其实是中等，并没有那么多的油，但你要选择汉堡的时候呢，需要看一下，不要选择油炸的，油炸的汉堡热量比较高，脂肪含量也很多，可以尽量选一些烤制的，比如说板烧鸡腿堡。
麦香鱼 140(克(g)) 热量340千卡
脆薯饼麦当劳 1(个) 热量150千卡
麦香猪柳蛋汉堡麦当劳 1(个) 热量420千卡
麦香烟肉蛋松饼麦当劳 1(个) 热量280千卡
吉士蛋堡麦当劳 1(个) 热量310千卡
两块热香饼麦当劳 1(份) 热量320千卡
早晨全餐麦当劳 1(份) 热量610千卡
香草奶昔(大)麦当劳 1(杯) 热量370千卡
草莓奶昔(小)麦当劳 1(杯) 热量280千卡
草莓奶昔(大)麦当劳 1(杯) 热量370千卡
朱古力奶昔(大)麦当劳 1(杯) 热量390千卡
巧克力冰淇淋麦当劳 1(个) 热量140千卡
双旋冰淇淋麦当劳 1(个) 热量150千卡
圆筒冰淇淋(白)麦当劳 1(个) 热量150千卡
麦当劳低脂果味酸奶麦当劳 1(个) 热量110千卡
草莓新地麦当劳 1(杯) 热量280千卡
菠萝新地麦当劳 1(杯) 热量280千卡
朱古力新地麦当劳 1(杯) 热量340千卡
香芋派麦当劳 1(个) 热量260千卡
菠萝派麦当劳 1(个) 热量240千卡
麦当劳酷儿苹果汁饮料麦当劳 1(盒) 热量90千卡
蔬菜海鲜汤麦当劳 1(份) 热量40千卡
麦当劳咖啡(清)麦当劳 1(杯) 热量5千卡
麦当劳红茶(无糖)麦当劳 1(杯) 热量0千卡
麦当劳橙汁麦当劳 1(杯) 热量130千卡
麦当劳纯牛奶麦当劳 1(杯) 热量150千卡
大薯条麦当劳 1(份) 热量420千卡
中薯条麦当劳 1(份) 热量330千卡
甜玉米(大)麦当劳 0(杯) 热量110千卡
甜玉米(小)麦当劳 0(杯) 热量70千卡
麦辣鸡翅(9块)麦当劳 9(份) 热量1080千卡
麦辣鸡翅(4块)麦当劳 4(份) 热量490千卡
麦辣鸡翅(2块)麦当劳 2(份) 热量240千卡
麦乐鸡(20块)麦当劳 20(份) 热量1050千卡
麦乐鸡(10块)麦当劳 0(份) 热量525千卡
麦乐鸡翅(5块)麦当劳 0(份) 热量270千卡
鲜蔬足尊牛堡麦当劳 1(个) 热量550千卡
辣味板烧鸡腿汉堡麦当劳 0(个) 热量450千卡
原味板烧鸡腿汉堡麦当劳 1(个) 热量430千卡
双层吉士汉堡包麦当劳 1(个) 热量450千卡
蛋香牛堡麦当劳 0(个) 热量350千卡
麦香鱼汉堡麦当劳 0(个) 热量340千卡
汉堡包麦当劳 0(个) 热量260千卡
麦辣鸡柳卷麦当劳 0(个) 热量320千卡
麦辣鸡腿汉堡麦当劳 1(个) 热量570千卡
麦香鸡汉堡麦当劳 0(个) 热量400千卡
巨无霸麦当劳 1(个) 热量500千卡
麦当劳/肯德基圆筒冰淇淋麦当劳/肯德基 1(份) 热量185千卡
麦当劳低脂果味酸奶麦当劳 1(杯) 热量107千卡
炒蛋麦当劳 198(份) 热量180千卡
麦当劳草莓新地麦当劳 1(杯) 热量290千卡
热香饼/植物牛油及糖浆麦当劳 1(份) 热量580千卡
脆薯饼麦当劳 1(份) 热量130千卡
猪柳蛋汉堡麦当劳 1(份) 热量384千卡
猪柳汉堡麦当劳 1(份) 热量360千卡
烟肉蛋汉堡麦当劳 1(份) 热量290千卡
早晨全餐麦当劳 1(份) 热量610千卡
甜酸酱麦当劳 1(份) 热量50千卡
麦乐鸡麦当劳 1(份) 热量290千卡
麦辣鸡翅麦当劳 1(份) 热量276千卡
朱古力新地麦当劳 1(份) 热量340千卡
朱古力奶昔麦当劳 1(份) 热量360千卡
菠萝派麦当劳 1(份) 热量221千卡
苹果派麦当劳 1(份) 热量260千卡
咖啡（纯）麦当劳 1(杯) 热量2千卡
红茶(纯)麦当劳 1(杯) 热量1千卡
可乐（12盎司）麦当劳 1(杯) 热量110千卡
橙汁（6盎司）麦当劳 1(杯) 热量80千卡
大薯条麦当劳 1(份) 热量450千卡
中薯条麦当劳 1(份) 热量312千卡
小薯条麦当劳 1(份) 热量210千卡
麦辣鸡腿汉堡麦当劳 1(份) 热量520千卡
麦香鸡麦当劳 147(克(g)) 热量366千卡
麦香鱼麦当劳 141(克(g)) 热量360千卡
巨无霸麦当劳 219(克(g)) 热量560千卡
吉士汉堡包麦当劳 119(克(g)) 热量320千卡
上面的食材是所有麦当劳食物的热量，你可以作为一个参考，如果想要麦当劳各个食物的具体含量，可以上它的官网，查到里面会有它的蛋白质，脂肪和碳水化合物。希望上面答案可以帮到你。你好你好你好，
要做30分钟以上的有氧运动，才可以消耗脂肪；
你的饮食结构要改变，麦当劳的食品一周最多吃两次就好了，其他时间要吃非油炸食品，大量蔬菜水果。
制订一个健康食谱吧，合理的搭配营养，同时坚持每天做1小时的有氧运动，不会胖，会健康的瘦。
3、为什么燕麦、麦片这么高热量还受健身爱好者青睐？
感谢邀请。
题主的问题问得好，因为网上很多食物热量图片都没有明确标明一些必要条件，比如是烹饪后还是烹饪前，是干重还是湿重，这很容易让我们误会一些食物中的营养价值。题主贴出的这些网上图片虽然没错，但因为条件没说清楚，真的太容易让人误解了，第一张小米100g中有358大卡的热量，这是小米的“干重”，也就是说没有烹饪的时候我们拿起小米称重的结果，第二张燕麦自然也是干重，因为图中自己也说了是燕麦片，第三张大米的热量图是烹饪好的大米，也就是说是“湿重”，烹饪后大米吸收水分体积膨胀了好几倍，重量也增加了不少，自然相等的100g里大米热量要低得多，实际上如果公平竞争，100g大米（干重）的热量大概有346大卡左右，所以其实三者的热量基本相当，并没有热量上谁有绝对的优势。
其实谷物类食物的热量差异都不算大，紫米、黑米、糙米等等，大家100g（干重）热量基本在300~400大卡左右徘徊，100g（湿重）热量基本在100~200大卡左右徘徊，在热量上无法比胜负，不过在营养价值上、在营养成分的占比上还是有优有劣的。比如就拿燕麦、小米、大米来比，燕麦中的粗蛋白含量比小米和大米要高得多，从淀粉占比来看，大米是最高的，而矿物质、脂肪、蛋白质含量都要少一些，燕麦中还保留了更多膳食纤维成分；小米虽然膳食纤维不比燕麦，但也高于大米，大米由于经过了精细加工，损失了大量麦麸成分，流失的营养成分挺多，所以从膳食纤维上来看，燕麦、小米高出大米好几倍，从营养占比来看，大米也就能提供点能量，但小米和燕麦却能补充更多矿物质、蛋白质，饱腹感更强。
燕麦是近年来大家都很喜爱的一种保健食物，它的出名可不仅仅是因为它的麦香，它的功效可真是多。燕麦在谷物类中竟然含有不少粗蛋白，矿物质含量普遍都要高出其他谷物类食物。燕麦中膳食纤维丰富是出了名的，适当吃燕麦有助预防便秘。膳食纤维本也是无法被消化的物质，它在肠胃道的旅行能够帮助肠胃吸附杂物，促进胃肠蠕动，改善肠道微生物菌群，还能减缓食物消化速度，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，帮助控糖控脂，由于能延缓为的排空速度，所以饱腹感超强，也不需要吃多少，咱们就觉得肚子饱了，不需要再吃了，而且不易饥饿，这对减肥必然是有利的。
燕麦中还含有丰富的β-葡聚糖成分，能增强巨噬细胞的吞噬能力，提高抵抗力，也能够抵抗自由基，抗老化。近年研究发现，β-葡聚糖还能够降低末梢组织对胰岛素的感受，让胰岛素更敏感，作用效率提高，有助辅助降血糖，它的特定结构还能保护胰岛β细胞不受损，而正常分泌胰岛素，是控糖控脂的得力助手。所以，相比起来，燕麦自然有独到的优势，所以大家才这么喜欢它。不过购买燕麦片时最好买加工少的燕麦米或纯燕麦片，避免风味麦片、速溶麦片，这些麦片可能加入更多蔗糖、奶精、植脂末等成分，反而会飙升血糖还对心脑血管不利。
在减肥上面，有一些人特别纠结在热量，认为控制热量摄入、加大热量支出就可以燃烧脂肪代谢燃料。
如果关注热量，就能够减肥成功，节食怕是最方便、最简单、最有效的减肥 *** 了，
可是节食减肥的成功率有多少呢？
实际上身体的复杂程度，超出我们的想象，不是简简单单的控制热量就可以减肥！
在减肥道路上，如果只注重热量，可能会让我们你自己的目标越来越远。
在这里给大家提供一个减肥方面的重要参考值——GI值，
在减脂的过程中，GI值比热量更重要；
即使很高的能量，如果GI值低，也是可以摄入的，可以保证我们的血糖缓慢的释放，不会对胰岛素产生负荷。
这是燕麦麦片能量高，但是受到很多健身爱好者钟爱的一个重要原因。
举个最简单的例子：我的老家是农村，因为家乡盛产水稻和麦子，蔬菜、水果比较贵，家里难得养一头猪，也是为了过年的时候吃；鱼虾倒是是多，捉回来的也多是卖掉……
当时基本上，以米面为主，其他的食物摄入量真的很少。
我们参考一下大米的热量，100克生米应加水164克，煮熟后约250g，热量为346大卡。
也就一碗米饭的重量，当时每顿可能要吃两碗到三碗。
这样计算下来，整体的热量还是挺高的，
为什么没有出现大比例的肥胖情况呢？
主要在于当时的打磨工艺比较粗糙，我们吃的米面外面会有一层米糠和麦麸，这里边含有大量的营养物质，而且可以促使我们摄入的淀粉缓慢的释放能量。
随着社会的发展，打磨工艺越来越精细，主食类的口感越来越好的同时，营养成分和膳食纤维摄入越来越缺乏。
表面上看，生活水平提高了，摄入的食物种类多了，但实际上对我们的身体伤害越来越多……
回到我们的主题上，
对于健身爱好者来说，
燕麦的饱腹感强、血糖释放速度缓慢、价格适中、简单易 *** 作……各方面的优势集于一身，
即使很多人并不理GI值和高热量的区别，
但只要懂得燕麦等粗粮来代替精细的白米、白面有好处，对健身的效果有促进作用，丝毫不会影响他们的热情。
大家要知道，减脂不是孤立的看问题，很多人都是各方面综合产生的原因，了解自己、了解减脂、了解食物的特性，我们才能够实现最终的目标！
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识
健身/减脂只看食物热量过于片面了，先来看看麦片(普通市售品牌)和大米的营养成分区别：
热量：375大卡/346大卡
碳水化合物：56.2g/77.2g
蛋白质：12g/7.9g
脂肪：8.6g/0.9g
单位：100g。左边麦片/右边大米
首先，热量区别不大，并且都是吃水性很强的主食，饱腹感强，而麦片的饱腹感更胜一筹；
健身最需要的营养物质是蛋白质，虽然麦片每100g单位比米饭高一些，但是主食类的蛋白质可以忽略；
碳水化合物是决定发胖的主要原因之一，而麦片的单位内碳水含量比米饭低21g，且麦片的升糖指数(GI值)比米饭低很多。
最后，麦片含有丰富的纤维素，促进肠胃蠕动效果很赞，而米饭的营养成分较为单一。在口感上，米饭比麦片要好，米饭会越吃越甜，麦片越吃越无味，如果选择添加型的麦片，又会增加不必要的热量。
麦片虽然更加适合减脂健身，但是人食五谷杂粮，丰富的饮食种类从一定程度上对健身减脂更有利，麦片通常选择在早餐，方便、饱腹、通肠道；米饭通常作为午餐的主食，搭配性强，虽然单一米饭升糖指数高一些，但是搭配蔬菜瘦肉，就会平衡整顿饭菜的升糖指数，如果在米饭中少加入一些粗粮会更好。
题主这个简单的问题和描述里包含了一些误区，下面我们一一解开，大家自然就明白是怎么回事了。
首先就是燕麦热量的问题，从题主提供的图片来看，上面写着：小米358大卡/100g、燕麦片367大卡/100g、米饭116大卡/100g。所以题主认为是米饭热量少，更有助于控制体重，其实这个对比数据本身就是有误的。
因为题主所例举的热量数据里，小米和燕麦都是未烹饪的状态下的热量，而大米饭是烹饪过之后的热量。真正生大米未烹饪的热量是345大卡/100g，并没有比燕麦（367大卡）和小米（358大卡）热量低太多。
那么有的朋友要问了，就算大米没比燕麦低太多，那也是低了十几大卡啊，为什么减肥、健身的人仍然更多会选择燕麦呢？
这就要参考另外一些个因素了，那就是饱腹感和消化速度。燕麦的饱腹感要比大米强很多，以吃到同样饱为前提的话，吃燕麦摄入的热量更少。而且燕麦消化吸收也要比大米饭慢一些，可以缓慢的释放能量，简单的说就是吃到同样饱的状态，吃燕麦吃到饱要比吃米饭吃到饱摄入的热量少，而且更抗饿。
其次我觉得控制体重吃燕麦还有一个好处，这个好处就是因为燕麦不好吃，没错就是因为燕麦不好吃。因为它不那么好吃，所以就不会出现过量进食的情况，我之前买到了一批很好的五常大米，我是真的可以没有菜都吃下一整碗。对于要减肥、控制体重的人来说，有时候食物太好吃了，也是一个弊端啊。
还有就是对于真正健身的人来说，挑选食物的首要条件并不是热量，而是其营养成分是否优质、营养组成是否全面。
所以综上所述，燕麦的热量并没有比大米高出特别多，题主的对比数据本身就有问题了。而且燕麦本身含有大量的膳食纤维、易吃饱、更抗饿，都很适合需要控制体重的人群。
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4、长期健身需要补充哪些维生素？
你好，很高兴解答你的问题！[握手]
对于长期健身者来说，充足的营养可以保证身体在健身后能够得到良好的恢复，除了三大营养素以外，水、维生素和矿物质也是非常重要的。[微笑]
一般来说，如果正常的一日三餐的营养可以保证的话，基本上就可以满足身体的营养需求。如果是经常进行大强度健身项目的话，还是有必要额外补充一些维生素的。因为在大强度的训练中，身体会氧化分解大量的维生素和矿物质，如果不适量补充一些的话，长期下去就会影响身体正常的生理活动。[黑线]
如果需要补充维生素的话，建议可以适量补充一些维生素C和维生素E。[机智]
维生素C又名抗坏血酸，参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白又是构成结缔组织（如血管壁、骨骼等）的重要蛋白质，当损伤的组织进行修复时，都是由胶原蛋白来完成的。[赞]
维生素C可以对抗自由基，加速体内氧化还原反应，使身体获得更多的热量，从而提高运动能力，改善疲劳症状，延缓运动性疲劳的发生。[机智]
维生素C可以促进伤口愈合，增强 *** 对疾病的抵抗力，提高机体的应激能力。[赞]
我国规定维生素C的供给标准为：成年男子每日75mg，成年女子每日70mg，高温作业、劳动强度大者和运动员每日均应另增加100mg以上。短跑、中跑运动员应增加250mg，长跑和超长跑运动员每日需要量可达500mg。[祈祷]
维生素E有助于机体运动后氧债消除和功能的恢复。[赞]
维生素E有提高肌肉力量、促进蛋白质合成、改善肌肉的血液供应和营养、防止肌肉萎缩和抗疲劳作用。因此，可以提高竞技能力。[耶]
维生素E在食物中分布广泛，在植物油、麦胚油、大豆油和棉籽油中含量都很丰富，在大豆、蛋类、牛奶、蔬菜中含量也较多，一般情况下不会缺乏。所以，经常健身的人不要拒绝健康脂肪哦！[机智]
想要达到理想的健身效果，日常中除了要坚持锻炼，也不能忽视了日常营养的补充。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关。维生素是 *** 所必需的一种营养物质，长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素。那么，维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下。
一、维生素有哪些功效与作用
维生素是生物体所需要微量营养成分，是维持 *** 生命活动所必需的一类有机物质，也是保持 *** 健康的重要活性物质。维生素是一个庞大的家庭，其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等。
维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节，是 *** 代谢中必不可少的有机化合物， *** 若是长期维生素摄入不足，会影响到机体的新陈代谢以及生长发育，会对 *** 健康造成损害。 *** 无法自行合成维生素，只能从外界摄取以补充。
二、长期健身需补充哪些维生素？
对于长期坚持健身的人而言，补充维生素尤为重要。
1、维生素C
维生素C不仅能够促进伤口的愈合，保护毛细血管，减少毛细血管损伤，还能起到防止肌肉酸痛，消除疲劳感，恢复体力的作用。蔬菜和水果中皆含有丰富的维生素C，在日常中，健身者日常可以通过多吃新鲜的蔬果，及时补充机体所需的维生素C。
2、维生素E
维生素E则可以促进肌肉对氧气的吸收，提高肌耐力，对于健身者而言，补充维生素E也是很有必要的。谷类、坚果类、麦芽、菠菜、卷心菜、甘蓝、肉及 *** 制品等食物含有大量的维生素E，健身者日常可通过食用这些食物来补充维生素E。
3、维生素B族
日常中，健身者也需要大量B族维生素帮助代谢，B族维生素能起到加快能量代谢，减少脂肪在体内堆积，增长肌肉力量的作用，日常适当补充B族维生素，可以帮助健身者达到更好的健身效果。
在日常生活中，其实健身者可以考虑食用汤臣倍健多种维生素，一次性补充多种身体所需的维生素。里面富含维生素A、维生素C、B族维生素等多种维生素，还含有铁、钙、镁等16种 *** 日常所需的营养素。
你好，我是尕黄。
维生素是维持 *** 生命过程所必须的低分子有机化合物，以本体形式或者可被机体利用的前提形式存在于天然食物中，并以生命活体物质的形式存在于 *** 组织中，维生素种类很多，但根据其溶解性可分为两大类即脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括adek在食物中与脂类共同存在，在肠道吸收时也与脂类吸收有关，排泄效率低，故摄入过多时可在体内器积极，产生有害作用，甚至发生中毒情况。水溶性维生素包括b族维生素和维生素c容易随尿液排除体外，且排出效率高，故大量使用，一般不会产生蓄积和毒害作用。
大量运动后因大量出汗会导致维生素的大量流失，因此需要额外补充维生素，但是不能盲目补充，更不能无故过量补充。
维生素b和维生素c在赛前补充还有利于神经系统维持正常技能，缓解心理压力，同时提高机体免疫力。
因此长期大强度训练，应该额外补充维生素，尤其是水溶性维生素和具有抗氧化作用的维生素，但应注意补充剂量，不是多多益善，否则会对机体产生不良反应。
1维生素a可以帮助维持体内睾酮水平，促进肌肉修复生长。
2维生素d可以帮助促进身体功能系统快速恢复，帮助缓解肌肉疲劳，增加肌肉力量。
3维生素e可以加速细胞膜损伤后的修复过程，让训练后肌肉能更好的生长。
5、健身吃什么海鲜比较好？
适可而止，别太在意
如果健身的话，比较常见的海鲜就是虾，海苔，三文鱼之类的
- 虾的蛋白质含量高达百分之二十，每100克虾中含钙2000毫克，而且虾能增强 *** 的免疫力，补肾壮阳，虾所含的热量和脂肪较低，非常适合健身的人食用。
2.海苔，海苔是由紫菜加工而成的，其中含矿物质非常高，所含热量很低，纤维含量却很高，像钙磷钾对身体恢复都有很好的作用，海苔中所含的，藻，朊，酸还有助于清楚体内带毒的金属。
3.三文鱼.想要增肌的小伙伴可以适当的吃些三文鱼，三文鱼是世界公认的增肌冠军了，蛋白质的含量非常高，丰富的锌，镁，对于肌肉恢复，有很好的帮助。
养成好的饮食习惯，对于增肌减肥的作用是非常大的，所以一定不要节食减肥，养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，健康饮食。