健身吃鸡蛋怎么去蛋黄(瘦子健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄)
健身吃鸡蛋怎么去蛋黄？很多人都不知道，教你正确做法，健身效果翻倍！鸡蛋是我们生活中常见的食材，营养价值非常高，含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质，，经常吃可以补充身体所需的营养，提高免疫力，促进新陈代谢，增强体质。鸡蛋的做法有很多，煎炒烹炸都可以，今天给大家介绍一种新吃吃法，用土豆做成的土豆饼，口感酥脆，味道香甜，孩子特别喜欢吃。下面就来看看具体的做法吧。
1、健身时建议吃鸡蛋白，那鸡蛋黄怎么办呢？
之前上学的时候，是和一个朋友分工合作，他不喜欢吃蛋清，而我因为健身不能吃蛋黄，所以每天早餐我会买四个鸡蛋，我吃一个全蛋加三个蛋清，他吃三个蛋黄。。
有人说蛋黄吃多了不好，因为胆固醇高，但是也有人说每天最多吸收的胆固醇也是定量的，不会因为多吃了蛋黄就胆固醇过高，目前这两个观点都还没有明确的科学实验证明
蛋黄大用处
1婴儿的第一辅食呀！对于不能吃肉的婴儿来说，蛋黄提供的卵磷脂尤其至关重要！
2甜品，做布丁，布蕾，蛋黄酱，蛋黄酥……
3做菜，鸡蛋摊成饼，做包饭。做鸡蛋羹，上面加个虾仁，超级营养。水果鸡蛋饼，蛋炒饭都用蛋黄太好吃了！用蛋黄液裹面包片，稍微油煎一下，也超级美味！
首先蛋白指的是蛋白质，能够增长肌肉，而蛋黄也有营养，但是其中的胆固醇含量过高，多吃会引起心血管疾病等，所以蛋黄可以扔掉或者是给家人吃
2、健身人员吃的鸡蛋鸡蛋黄怎么处理的？难道扔了吗，如何利用呢？
我每天早上吃一个全蛋，一个蛋白。剩的蛋黄会冻起来，每半个月拿出来，和平时积累的鱼头，虾头，肥肉，鸡皮，鸡 *** 啥的一起蒸热，拿去喂流浪猫。
健身训练后吃鸡蛋，就像每天吃饭一样，为了获取蛋白质，往往只吃鸡蛋白。
我也见过不少人会把鸡蛋黄给扔掉，一个原因是里面有脂肪，另一个原因是害怕胆固醇偏高，当然最关键的是：只吃鸡蛋白饱腹感会很低，这样可以吃更多的鸡蛋。
一个好办法就是把蛋黄撒上盐，腌成咸蛋黄，可以做蛋黄焗南瓜，蛋黄焗豆角，可以做咸蛋黄肉粽，可以做小点心的馅，我每天早上一个全蛋，一个蛋白，剩下的蛋黄就是这么消耗滴
我老公、热心于健身，健身教练、每天吃十多个蛋、最多吃两个全蛋。后面的蛋只吃蛋白不吃蛋黄。原先把蛋黄打冻，去钓鱼时做鱼饵。曾经一起结伴去钓鱼、还别说、那蛋黄做的窝，鱼儿还很爱吃。偶尔他吃蛋白、我就吃一两个蛋黄。后面可能我吃蛋黄多了、竟有点高血脂了、我就不敢吃蛋黄了。胆固醇太高。
3、健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？
练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。
能补充蛋白质，但补充的量很小，吃太多鸡蛋的话对肝脏也没那么好，不如选鸡 *** 肉，牛肉，喝蛋白粉更好一点
4、为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄？
感谢邀请。
在健身圈子里这种现象很常见，不仅仅是只能吃蛋清，还有很多健身的朋友提到：完全不能吃肥肉，必须要选择喝脱脂牛奶等等，好像在健身的时候高那么一点点胆固醇，一点点脂肪刚练出来的肌肉就会被剜掉一样，真的，今天就和各位健身人士说，没必要，真的没必要，每天吃1~2个完整的鸡蛋不会影响健身。
健身的朋友一般追求两方面，一是减脂，二是增肌，健身的结果是要让自己的脂肪比例减少而肌肉比例提升，不过很多健身人士过度刻板，完全不允许多一点脂肪的摄入，好像是0脂肪摄入才能更好地完成这个结果。在鸡蛋里，蛋清和蛋黄相比，蛋清的胆固醇和脂肪含量要低得多得多，所以才会要求只吃蛋清，舍去蛋黄，不过还记得范志红老说说到过：如果一个鸡蛋不吃蛋黄那还不如不吃鸡蛋的好，鸡蛋中80%以上的营养成分基本上都在蛋黄里。不就是个健身吗，凭什么丢我们蛋黄啊，有本事不吃鸡蛋去喝蛋白粉呗！在这里要鄙视一下楼下的一些回答说鸡蛋中的脂肪都集中在蛋黄，而蛋白质都集中在蛋清，蛋黄的蛋白质含量比蛋清要高很多，而且鸡蛋中的脂肪含量也并不算高。相反，多种矿物质、维生素，特有的卵磷脂都集中在蛋黄。如果吃鸡蛋不是为了要补充营养而只为了要补充蛋白质，那最好别吃鸡蛋去多吃几块鸡 *** 肉更合适。
蛋黄相对来说，的确比蛋清多不少脂肪，但其实这点脂肪不算高脂饮食，在我们两餐之间处于饥饿状态的时候稀里哗啦就被消耗完了。一味追求0脂的饮食对我们不一定有利，我们的身体也是需要适量脂肪帮助的，比如体内信息的传递，额外热量的储存和应急供能（在葡萄糖消耗得快差不多的时候），除非是超模、肌肉一大坨一大坨的健美先生，他们要求的饮食比较极端，肌肉和脂肪的比例控制严格，深怕一点脂肪的摄入，对于普通健身的人来说完全没有必要。特别是对于女性朋友而言，脂肪是身体里不可缺少的器官，比起男性女性缺乏肌肉，而保护骨骼来说只有靠身体适量的脂肪，而男性的肌肉中能储存更多肌糖原备用，女性无法储存这么多备用能源，为了避免疲劳和能量缺乏，适当的脂肪储存对女性很重要，合理的脂肪量还能保护女性卵巢健康。
如果健身的朋友追求减脂，那么脂肪的摄入并不是影响减肥因素，总热量和消耗热量的值影响了减肥，能量要达到负平衡，我们才能动用脂肪而达到减肥目的，只要在合理的热量范围里让三大能量（脂肪、蛋白质、碳水化合物）的供能比合理就对了，而并不是0脂饮食。例如我们也很痛恨的全脂牛奶，其实没必要刻意去喝脱脂，全职牛奶含有更全面的营养，如脂溶性维生素、对我们尤其重要的维生素D，而且一般含适量脂肪的食物更能满足大脑奖励机制，让我们能更好地控制食欲，避免暴饮暴食。
健身减肥期间蛋黄呢还是要吃的，分量呢也是要控制的。
蛋蛋的种类很多，鸡蛋鸭蛋鹅蛋鸽子蛋鹌鹑蛋……但是我们最常吃到的还是鸡蛋。鸡蛋的蛋白质含量为13%左右，脂肪10%-15%，同时碳水的分量基地，只占1.5%。所以鸡蛋的高蛋白低碳水也一跃成为了健身人士餐桌上的小可爱。
蛋清除了蛋白质外，其他的成分都少得可怜，同样是100g蛋黄和蛋清，蛋黄含有脂肪28.2g,蛋清含有脂肪0.1g，所以大家为了“弃脂肪留蛋白”纷纷舍弃了蛋黄，从胆固醇和脂肪含量的角度考虑，蛋黄确实不能吃的太多，但是一天一个全蛋还是需要保证好的。毕竟胆固醇对我们 *** 的作用也是不可代替的，帮助胆汁、性激素的生成，帮助转化为维生素D3……
蛋黄除了上述的好处外还含有维生素A438ugRE；钙112mg，而蛋清这两者几乎不含。所以建议大家，一天至少一个全蛋，健身期间，适当增加蛋白的摄入量，补充蛋白质的供应。
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健身的人当中，确实有很多人只吃蛋白不吃蛋黄，甚至可以说是普遍现象。而且也不只是鸡蛋，还有牛奶，只喝脱脂的，不吃猪肉只吃牛肉，因为牛肉脂肪少。甚至极端一点的连肉都不吃，改吃蛋白粉了。总之一句话，要大量补充蛋白质，但是不能吃脂肪，最好一点都不吃。其实对于大部分健身的人来说，完全没有必要。
健身的目的无非三个：减脂、增肌和健康。健康不说了，只要合理健身都有益于健康。我们重点说说减脂和增肌。
减脂是大部分人健身的主要目的。练习健美的人既要增肌也要减脂，不然练出一身腱子肉别人也看不到啊。所以减脂还是很重要的，那么确实就要少吃一点脂肪，控制一下总热量了。注意，我说的是少吃一点，不是一点都不吃。因为脂肪也是 *** 必须的营养元素，尤其是一些必需脂肪酸， *** 不能合成只能从食物当中获取。所以，要减脂也要吃一点脂肪的，只要控制总量就好。
再说说鸡蛋，在我眼里鸡蛋是完美食物。鸡蛋可是能够孵出小鸡的，说明鸡蛋含有生命必须的全部营养素！一个普通大小的鸡蛋含有7～8克优质蛋白，4克左右脂肪，还有碳水化合物、多种维生素和矿物质。可是鸡蛋的营养分布不是平均的，一半的蛋白质在蛋白中，蛋白里其它营养素不多。蛋黄的营养就丰富多了，除了含有另一半蛋白质，大部分脂肪、维生素和矿物质都在蛋黄里。
所以说，只吃蛋白不吃蛋黄真是太浪费啦。再说了，就是吃两个全鸡蛋，也不过就是吃了8克脂肪，很多吗？鸡蛋的脂肪只有三分之一是饱和脂肪，还有大部分是不饱和脂肪，其中有不少 *** 必需脂肪酸，营养价值很高的。当然了，对于大运动量 *** 铁增肌的健美爱好者，也许一天要吃十几个鸡蛋，那么还是只吃两个全鸡蛋，其它的只吃蛋白比较好一点。
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