健身伤了脖子如何缓解(脖子很酸如何缓解)

健身伤了脖子如何缓解？这些问题你需要知道！今天我们就来聊聊关于健身的那些事儿。首先我们要明白一个道理，那就是我们的身体是一个整体，不是某一个部生了病变，就会影响到其他部位。所以我们在健身的时候，一定要注意自己的身体状况，千万不要盲目进行训练，否则很容易造成伤病。。在健身的时候，如果我们的肌肉力量不够强，那么我们就需要通过增肌来提高自己的力量，这样才能保证我们在健身的时候不会受伤。

你在做杠铃过头推举的时候是不是自己的下巴也在向前伸了？你在做哑铃侧平举的时候是不是感到上背部有些不舒服。这说明，你的一些错误的训练动作模式已经开始的导致你的脖子出现疼痛问题了。

在上身训练的时候出现颈椎疼痛并不罕见，这说明你的训练动作出现了问题，你需要进行调整，降低自己的训练重量，并且关注一下自己上身的灵活性，最大程度减少脖子的疼痛，让你的训练回到正确的轨道上来。

1.你的脊椎灵活度较差

我们在上身训练的时候，背部大多数都在起着支撑作用，并且还要保持一定的活动度，尤其是你在做过头推举动作的时候。当你抬手高过头顶的时候，你的上背部应该能够进行一定的弯曲，这样你才能把 *** 部向上抬起。这种伸展可以帮助你的肩部进行全部活动范围的动作。

如果你的背部灵活度不够，不能在动作过程中进行弯曲，你的颈部肌肉就需要代偿来弥补颈椎活动度的不足。由于你的颈椎肌肉在大多数的上身训练动作中没有能力去扮演这么重要的角色，因此，这么大力量的代偿很容易让你的颈部肌肉受伤出现疼痛的问题。

解决 *** ：

你需要通过锻炼来提高自己脊椎的 *** 椎段（中上部位）的灵活度，这样你在做过头推举动作的时候，就不会引发颈椎肌肉的代偿了。

*** 椎伸展和 *** 椎旋转动作可以帮助你增加脊椎的灵活度，你可以在平时锻炼的时候把这些动作加入到你的训练方案中去。同时，你还需要降低自己做过头推举动作时的训练负重。

训练动作1： *** 椎伸展

背对沙发或椅子坐到地上，将你的后背靠在沙发或椅子上，将你的双手放到脖子的后方，双手肘部指向身体两侧。然后将你的后背抵住沙发或椅子向后仰，同时肘部指向天花板方向。在动作顶点位置停留片刻，然后回到起始位置。

训练动作2： *** 椎旋转

身体向左侧卧地面，双腿屈膝，双手在身前直臂伸直，双手手掌叠放在一起。保持臀部、双腿和左手不动，然后将你的右手向上抬高，越过身体后，继续向身体右侧打开，此时身体的躯干随着动作向右旋转，同时眼睛随着右手的动作看向右方。然后再将右手向左回到起始的位置。训练15次后，换向右侧卧训练。

2.你的颈椎缺乏灵活度

与背部一样，如果你的颈椎周边的肌肉过紧，使得颈椎缺乏灵活度的话，你的脖子在某些位置或者某个活动范围内就会变得非常僵硬，而且其他的位置或范围内变得很松弛。你的颈椎缺乏灵活度还会导致颈椎的某些关节在动作过程中比其他的关节活动了更大的范围，导致某个关节会因此承受过大的压力。

你的日常活动也会影响你的颈椎活动度，比如，你整日坐在办公桌前工作，长期的久坐生活方式就会导致你的体态出现问题，导致你的颈椎活动不畅，并因此引发潜在的颈椎疼痛问题。

解决 *** ：

你可以进行收下巴的训练来增加颈椎的活动度，让颈椎回到一个较少会受伤的位置，如果你也是属于整天坐着不活动的族群，需要经常停下来检查一下自己的颈椎位置，多做做收下巴的动作，帮助颈椎找到自己的正确位置。

3.你的肩部和上背部失衡

颈部下方的肌肉，也就是我们的斜方肌负责控制着肩膀和颈部，这些肌肉经常会在你做过头推举动作的时候来协助肩部。但是，如果你将斜方肌代偿去弥补肩部三角肌的不足的话，你的颈椎就会因此承受过大的压力。

比如，当你在做过头推举的动作时，你的肩部应该是主要的发力肌群。但是如果你的上背部肌肉代偿发力了的话，随着时间的不断流逝，你的肩部和上背部的肌肉就会出现失衡，导致你的颈部出现疼痛。

解决 *** ：

首先，要降低你在进行肩部训练时所使用的负重，尤其是做那些过头推举动作的重量。这样可以让你关注于让肩部来完成训练动作，此时，斜方肌也会协同发力，但是主要的推动力是应该来自于肩部肌肉的。

4.你的颈椎缺乏稳定能力

尽管我们不希望脖子在绝大多数的训练动作中成为主要的发力肌群，但是，我们也不能完全忽视掉这些肌肉的动作完成过程中所起到的辅助作用。可是，目前我们的日常久坐姿态和错误的训练动作，会让你的这些肌肉太弱，无法完成对动作的协助配合工作。如果你的颈部肌肉太弱无法在动作训练过程中稳定住颈椎的话，那些更大和更为浅层的肌肉就会来代偿弥补颈椎的稳定度。

解决 *** ：

我们有个很少的动作可以帮助你稳定颈椎，这个动作就是在收下巴的同时抬头。你首先做点头收下巴的动作，然后保持在这个动作不动的基础上，将头向上抬高。你可以每天定时锻炼一下这个动作，来提高颈椎小肌群的稳定能力。