举腿卷腹怎么做？举腿和卷腹哪个效果好
举腿卷腹怎么做？首先我们要知道什么是深蹲，深蹲是一个非常好的训练动作，可以帮助我们提高身体的平衡能力，同时还可以锻炼我们的核心肌群，让我道什么是深蹲，深蹲是一个非常好的训练动作，可以帮助我们提高身体的平衡能力，同时还可以锻炼我们的核心肌群。
一、收腹举腿的练习 *** 是怎样的？
平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖
之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形，腿抬到最高点时臀部稍稍离地，有能力的话还可以再追加一个举腿的动作，就是用腰腹的力量进一步抬高下身
之后有意识控制腿慢慢放下，脚不要着地，重复抬起的动作，每组10-20个。
这个动作主要锻炼腹肌下半部分的力量，是反向卷腹的升级版，可以和卷腹搭配覆盖整个腹肌，不过强度较大，初学者会有一定困难，然后有一些 *** 可以简化动作
1）两腿交替上下，动作幅度变化到~45°范围或更小
2）做反向卷腹，主要区别是膝盖呈90°而非伸直。
如果想要进阶的话可以：
1）在脚上加负重
2）使用斜板甚至单杠更改初始姿态，保持身体是直线的前提下，头越高脚越低强度越大
3）叫别人辅助，腿抬到最高时用力像前推你的腿，你则需要保证脚不会被推到地上
二、健身训练大纲怎么写？
优质答案1：
健身训练大纲应该根据个人的身体状况和目标来制定，但总体上应该包括以下几个方面： 明确健身训练大纲需要根据个人情况制定。 解释不同人的身体状况和健身目标不同，制定大纲前需要对自己的身体情况进行评估，了解自己的强项和弱项，然后制定适合自己的训练计划。此外，合理的训练大纲应该包括有氧、力量、柔韧性等多个方面的训练。 制定大纲前，需要充分了解各种锻炼方式的特点，根据个人情况制定合理的训练计划。同时，为了更好地进行健身训练，还需要注意饮食和休息等方面的问题。另外，应该在训练的过程中保持耐心和持之以恒的精神，渐进式地训练，达到最终目标。
优质答案2：
要根据自己的身体状况和训练目的来制定训练计划。首先，需要明确自己的训练目的，是增肌还是减脂，还是只是保持身体健康。根据目的选择相应的训练方式和强度。其次，制定训练计划时需要考虑到不同肌肉群的训练，可以分为上肢、下肢和核心肌群训练。可以通过选择不同的训练动作和组合来达到全身锻炼的效果。最后，需要注意训练的频率和强度，建议每周进行至少3次全身综合训练，每次训练时间在1小时左右，每个动作的组数和次数也需要根据自身情况来确定。总之，健身训练大纲需要根据个人实际情况和目的来制定，训练计划和强度需要逐步增加，同时也需要合理安排休息时间，让身体得到充分的恢复。
优质答案3：
健身训练大纲需要明确训练目标、训练计划和训练 *** 。首先，通过训练目标明确身体改善的方向，例如增肌、减脂、提高某项运动水平等。其次，制定训练计划，包括训练频率、时间、强度和组数等，确保科学有效的训练。最后，根据目标和计划选择相应的训练 *** 、器械和动作，参考专业的健身教材或请教教练，制定个性化的健身计划。需要注意的是，训练大纲不应过于枯燥和单一，应该适当调整计划和 *** ，保持积极性和动力，同时也要注意身体的舒适度和安全。
三、锻炼腹肌最有效 *** ？
步骤/方式1
锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。
步骤/方式2
仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。
步骤/方式3
锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。
步骤/方式4
每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确 *** ，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。
步骤/方式5
也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。
步骤/方式6
也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。
四、中考仰卧起坐怎么练最快有效？
单纯的训练会比较枯燥乏味，家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的 *** 帮助孩子训练，这样既能达到良好的训练效果，还能在无形间增加亲子关系。
1、仰卧击掌
2、仰卧传接球（物体）
3、仰卧转体传接球（物体）
4、仰卧举腿
5、卷腹转体传接球
6、仰卧击球
五、上肢俯卧撑、引体向上、腰腹卷腹、仰卧举腿、金刚铁板桥，徒手健身大神是如何打造一个腿臀训练的？
优质答案1：
钻石俯卧撑、击掌俯卧撑、腰间俯卧撑、爬行俯卧撑，变着花样去完成俯卧撑，是徒手健身大神希望的锻炼方式之一（我也喜欢，但我不是大神^_^）。
也可以做不同形式的引体向上，宽窄距正反手引体、负重引体、卷腹引体等也受大神们的青睐。
卷腹可以做悬挂卷腹（双手抓住单杠或其他可以抓的东西挂在那里举腿，可以先曲腿，后直腿），仰卧卷腹（躺着两头起卷腹）分组做（少次数多组数）也能彻底的 *** 腰腹。
仰卧举腿，躺下身子，双腿并拢垂直于上半身，双手掌心向下自然放下，往上举腿，举腿时臀部离地，也是强化腰腹核心力量很有效的动作。
这些锻炼动作如果可以坚持做下去，你也可以成为那个你心目中的徒手健身大神。
优质答案2：
深蹲 在做深蹲的过程中，其实对于臀部的锻炼是最为显著的，虽然也能够锻炼到腿部，但是在做深蹲的时候，臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲，也能够让臀部变得更翘更挺，但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些，如果深蹲的姿势做得不到位，就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时，如果拥有比较好的深蹲基础，其实可以采用其他的方式来进行多种的动作，能够让大家呈现出更好看的臀部线条。 臀桥 说起臀部锻炼动作，那自然是少不了臀桥动作的，这个动作之所以得名，就是因为其拥有很好的练臀效果。一开始我们的身体平躺好在瑜伽垫上，自然屈膝，这时候借助我们的腰腹部发力，让我们的臀部能够离开地面，慢慢向我们的背部移动，让背部也能够离开地面，直到我们的背部、腰腹部以及大腿形成一条弧线。坚持这个动作30秒，既能够练臀，也能够练腿。 静蹲 静蹲是一个静态的动作，但是对于练臀还是很有效果的。一开始我们背部挺直贴墙站好，身体下蹲，让我们的腿部形成90度，就像是标准的坐在椅子上一样。腰腹部是收紧的，一直坚持这个动作至少30秒以上，能够明显的感觉我们的腿部发酸，以及我们的臀部在收紧就说明起到了作用。