如何把小腿肌肉往上提(小腿肌肉往上拱,很疼)
如何把小腿肌肉往上提。首先，我们要知道什么是小腿肌肉。小腿肌肉是小腿后侧肌肉，也就是腓肠肌和比目鱼肌之间的一块肌肉。它主要负责维持身体平衡，保我们要知道什么是小腿肌肉。小腿肌肉是小腿后侧肌肉，也就是腓肠肌和比目鱼肌之间的一块肌肉。
1、练小腿爆发，训练什么项目好？
优质回答1：深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。
一、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺 *** ，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼 *** ：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
二、提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
扩展资料：
一、小腿肌肉群的力量练习
1、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
2、脚部夹球上踢练习
做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住 *** 进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。
3、单脚跳十字
原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。
二、大肌肉群的力量练习
1、重球练习
用水浸泡 *** ，这样 *** 的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。
2、抗阻力射门
准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确，传球队员在保证 *** 落点正确的情况下，变换 *** 落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。
参考资料：肌肉群-百度百科
优质回答2：跳绳，跳高，跳远这些都是可以的。
2、因跑步肌肉“横着长”，如何让小腿再变直？
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于 *** 前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 *** 小腿，做拉伸动作。
3、强化小腿的锻炼 *** 有什么？
小腿锻炼 *** 是什么？
小腿锻炼的 *** 有很多，根据针对小腿不同的肌肉群，可有不同的锻炼 *** 。
首先要加强足趾关节的屈伸，其次加强踝关节的跖屈和背伸，从而达到锻炼腓肠肌、比目鱼肌和胫前肌群的目的。此外还要加强膝关节的屈伸活动，具体的 *** 包括慢跑和提踵。提踵可分为站姿提踵、坐姿提踵和器械提踵。慢跑可以对全身肌肉进行锻炼，同时对关节的损伤较小。提踵属于对小腿核心力量的训练，主要针对的是腓肠肌肌肉群和比目鱼肌的力量。通过全身和局部的针对性训练，可以实现小腿肌肉的有效锻炼 。局部肌肉练习注意不要加重原有的症状。
小腿锻炼还可以适当加以抗阻力运动。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核
4、怎么使小腿变细？
怎么使小腿变细？
想要使小腿变细，可以针对小腿粗的原因采取相应的措施予以改善，如小腿脂肪过多、小腿肌肉体积过大，或者下肢水肿等。
- 减少小腿脂肪：保持合理的膳食结构，多食用水果蔬菜，少吃煎烤、油炸食品，同时辅以中等强度的规律运动，达到全身减脂的效果，小腿脂肪也会随之减少。
- 改善小腿肌肉形态：很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确。跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。要想让小腿变细，首先要让股四头肌、臀肌够强壮，才会自然而然发挥它们应有的作用；此外，在每一次跑步之前应先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
- 改善下肢血液循环：保持正确的坐姿，避免跷二郎腿等姿势影响血液循环。睡前温水泡脚、 *** 腿部，睡觉时垫高足部，可以改善下肢血液循环，减轻下肢水肿。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核
5、怎样减小腿上的肌肉？
优质回答1：首先判断您的小腿粗是脂肪还是肌肉
判断 *** 很简单：
1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在 *** 腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间穿高跟鞋；
2、走路姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、曾进行短跑训练或跑步时习惯用脚尖发力
4、运动后不注意拉伸
在短跑运动中，强调爆发力，所以要求每一下蹬地给的力量越大越好，也就是每跑一步都要将支撑腿屈膝，再蹬出去，这个力量越大越好。这时候把手放到小腿上，收膝，再蹬直，收膝的这个过程中应该能明显地感受到小腿胫肌（也称三头肌好像）的收紧。也就意味着，想要蹬地有力，这块肌肉一定要发达，所以短跑运动员的小腿肚都格外健壮，尤其是 *** 运动员。
然而，在长跑运动中，讲究的是步伐轻快，动作协调而舒缓，主要靠大腿迈开步伐，小腿放轻松，而且长跑这种有氧运动还会燃烧你的脂肪，去除多余的赘肉。
分析完原因之后，我们把短跑训练导致小腿粗，想要瘦小腿这一问题，理解为减小三头肌的大小，并拉伸腓肠肌，以达到让小腿纤细的目的。
关于三头肌，肌肉力量与体积是要靠定期针对性锻炼来维持的，当你不再进行短跑训练之后，小腿三头肌就会逐渐减小，但并不意味着小腿会变细，因为在这个过程中，会出现肌肉流失，脂肪填充的现象，腿不光不会细，反而还会更加浮肿。关于腓肠肌，就要靠针对性的锻炼，来对其进行拉伸，以达到腿部修长的效果。
1.长跑
长跑绝对能瘦！而且对心肺功能都有好处，当然雾霾除外。视自身情况定期进行长跑训练，距离以5公里到10公里为宜，注意调整呼吸，让呼吸频率与步伐相吻合，放松小腿，感觉就是靠大腿甩出去一样，跑步前后都要进行拉伸，之前是要热身，将韧带活动开，还可以防止扭伤，之后是拉伸肌肉，达到放松的效果，减少你第二天可能出现的酸痛，当然，夜跑还要注意安全。
2.垫脚站
笔直站立，双脚分开与肩同宽，然后保持直立，点起脚跟，提起身子，过程中保持身体背部，腰部，腿部绷直，感受小腿肌肉拉伸的感觉。每次做到感觉小腿肌肉微微发热，再坚持5下，休息几分钟再来，一天做3~4组，做完之后也是要注意拉伸。
3.压腿
坐在床上用手拉住脚尖，头部尽量往膝盖上靠，也可分别收起一条腿，单独压另一条。拉伸韧带与肌肉可以让你的腿部更加绷直。
这些过程最重要的是坚持，坚持合理的运动，保证不让脂肪占据小腿，还有饮食上的保证，对那些高热高糖的食物说不。
优质回答2：为什么要减肌肉呢？想长点肌肉有多难你知道吗？