怎么样才需要吃肌酸(停止吃肌酸会怎么样)

怎么样才需要吃肌酸？肌酸是一种蛋白质，它可以帮助我们增肌减脂，同时还可以提高我们的免疫力，所以我们在健身的时候一定要补充肌酸。但是我们在健身的种蛋白质，它可以帮助我们增肌减脂，同时还可以提高我们的免疫力，所以我们在健身的时候一定要补充肌酸。

1、肌酸是练前吃还是练后吃？

简单的说，肌酸在练前吃比较好。

现在有关肌酸吃法的说法有很多，有的说练前吃，有的说练后吃。但是现在主流的说法是在练前吃。因为肌酸里面有精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸，这三种氨基酸有提升力量的作用，而且可以促进ATP的合成。所以在练前吃更好一些。

肌酸分为纯肌酸和复合肌酸，纯肌酸的吃法是分为维持期，冲击期和停用期。如果是复合肌酸，就在练前30分钟左右吃一次就可以了。纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克。最后是停用期，一般为2-4周。再要吃的话，还是从冲击期开始。

吃肌酸要多喝水，保证水和作用，同时防止身体抽筋。同时要注意补充维生素和矿物质。

2、健身初学者需要吃肌酸么？

您好，健身初学者也是需要补充肌酸的，肌酸是不区分初学不初学的，只要您健身就需要补充，不然您健身的效果就会大打折扣

3、肌酸到底适合在运动前喝还是运动后喝？

肌酸普遍放在训练后吃更好。因为肌酸的消化吸收需要时间，训练后吃可以作为你下次训练的预先储备。

而且，训练后身体出现的窗口期也更有利于吸收。

4、补充肌酸的最佳 *** ？

通过饮食和运动来提高肌酸含量。肌酸含量丰富的食物包括牛肉、鱼、家禽、 *** 制品和豆类等。此外，通过健身训练或高强度运动可以 *** 肌酸合成，增加肌酸含量。补充肌酸的常见方式是使用肌酸补剂，但需要注意剂量和使用 *** ，避免出现副作用。建议在专业人士的指导下进行肌酸补充。

5、新手有必要用肌酸吗？

没必要，新手没必要用肌酸。

如果你是刚刚开始健身健美训练，没有必要吃肌酸，因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来，肌酸更多的是针对健身的老手。

有必要，新人锻炼有条件的话最好是要去吃肌酸的，肌酸对于锻炼的作用相当的大，能提升肌肉的耐力和唯独所以有必要吃肌酸