篮球身体的核心力量怎么训练？篮球核心力量锻炼

篮球身体的核心力量怎么训练？这是一个非常重要的问题。我们可以通过一些简单的动作来锻炼我们的核心力量，比如深蹲、硬拉、卧推等等。今天我们就来介绍一下这这是一个非常重要的问题。我们可以通过一些简单的动作来锻炼我们的核心力量，比如深蹲、硬拉、卧推等等。

一、跳投的核心力量部位是哪些？

跳投要想命中率高，以下几个部位的力量非常重要：

1、手腕力量，手腕力量是投篮的关键，控制好手腕的力量才能投的更准；

2、腰腹力量，跳投一般来讲会遭遇防守者干扰，这个时候一般都要靠腰腹力量来维持身体的平衡；

3、腿部力量，一般跳投尽量往高跳，并且腿部也是平衡身体的关键，只有腿部力量足够，才能维持身体平衡。

不管是跳投还是突破，定点也好，身体的平衡性和投球姿势的正确性都是保证命中率的关键。练好手腕、腰腹和腿部力量是打篮球的关键。

二、如何增强篮球身体对抗能力？

优质答案1：

仔细观察周遭热爱打篮球朋友们的身材，通常都有一定的水准。倒不是篮球这项运动有什么魔力，而是因为篮球本身是项肢体接触程度偏高的运动，球员们为了强化自身在球场上的统治力，除了加强个人技巧之外，也会训练自己的身体素质，增加对抗性。 对抗性的重要性对于篮球这项具有大量肢体接触的运动来说，重要性自然不言而喻，且不论攻防两端都相当受用。就防守的层面来说，可以让你在面对进攻方的强力碰撞时不会失去防守的重心与位置，更能在争抢篮板时凭一己之力取得不错的位置；就进攻层面来说，可以让你在面对高压且具肢体接触的防守时，依然能稳定地做出动作甚至把球放进篮框。 不少人对于增加对抗性便会直接联想到重量训练。然而，对抗性的强化可不只是把肌肉练大块就能解决的，身体素质确实是增强对抗性中的重要环节，但若只练身体而未练动作，成效相当有限；只练动作却未强化身体本身的对抗性，效果亦有限，两者并行才是最有效率的训练方式。 对抗性不足—是Curry刚进入NBA时被各路球评以及专家不看好他能在联盟中生存的原因之一。然而，在经过充份的训练后，他用行动粉碎来自外界的质疑，在对手的重兵看守之下依然屡屡打出好球，将防守对其影响降至最低。在此我们将介绍Curry是如何针对对抗性进行训练。一起来了解他究竟如何锻炼他的对抗性吧！

拿好球、拿好球、拿好球！ 这点很重要所以要说三次。对抗性训练的重点就在于要“让身体在受到冲击时依然能维持住动作”，倘若训练过程中遇到些冲击就无法拿好球，那要如何在比赛中制造出精采好球呢？因此良好且稳定地持球绝对是对抗性训练中最该注意的事情 全力向上跳跃 尽管用力起跳所承受的阻力越大，但却也有助于你在执行动作时更有力量，更能完整地完成你的动作。何况在比赛过程中，不论是投篮、抢篮板等需要进行跳跃的动作，绝大部分的情况都必须尽全力跳跃才有可能取得球权甚至得分。因此训练过程中只要进行到跳跃的部份务必都要全力起跳。 不要畏惧冲击 在球场上练习，千万不要因为“面对强大的冲击下，我会无法放进”的疑虑而降低练习难度，此项练习的重点一直都在“面对高压能够完整执行动作”，初期对抗后的出手命中率较差是人之常情，只需透过反覆练习，对抗后的出手命中率便能有所提升。但若为了追求命中率而牺牲所承受冲击之强度，那就本末倒置了。 肢体接触一直都是篮球运动中的一部份，但可没有人说身形瘦弱就无法打好篮球，时常被嫌弃对抗性不足吗？那么就效法Curry吧！苦练，然后let your game speaks。

优质答案2：

身体对抗中力量是核心，训练核心力量很重要，所谓核心力量，就是腰腹的力量。如果能练出六块腹肌，核心力量自然强。但如果还未练出六块腹肌，最好通过倒立，横移，转体等动作，达到预想中的训练效果。这个需要持之以恒，非一朝一夕

三、跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量？

优质答案1：

我们之前一直强调，投跳才是投篮练习的最佳 *** ，而实际上，投跳是主要分为两个种类：基础投跳和高级专业投跳。这两者的区别在于，基础投跳，它的屈膝动作，是和罚球动作一致的；而高级投跳，它的屈膝动作，是和跳投一样的。

从图中可以看出，科比在身体刚伸直的时候，就已经开始发力 了，这个时侯，脚尖还没有离开地面，然后在之后在向上跳起的瞬间，没有到达最高点的时候，球就已经出手了，在跳起的最高点的时候，手臂完成完全伸直，手腕 也在这个时候下压最大幅度，右手垂直于地面。我要提醒各位的是，注意科比的扶球手，以前有朋友有疑问，练习投跳的时候，左手有必要扶在这个位置吗？那么在 这个练习的图片中，这个问题的答案就给出来了。

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基础投跳动作

就是和罚球 动作发力原理是一样的投篮动作，想知道详情的朋友，可以自己去对比罚球时候的屈膝，和这种投跳的屈膝。由于我们这篇文章主要讲一下高级投跳的技巧，所以就 不多讲基础投跳了，因为很好掌握。对比的 *** 说一下，主要是 *** 在身体的什么位置，你的屈膝幅度，来观察节奏和起跳时机。

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出手节奏和屈膝动作

可以看到，除去体型和动作略微有小差别，出手节奏和屈膝动作是和科比的练习完全一致的，这里其实我给出的就是一个各位自己检查自己投篮问题 的 *** ，把你的投篮动作的每个环节都截取，来和科比做细节的对比，这个 *** 各位可以参考。

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屈膝的重要性

对比一下，主要看屈膝，你会发现，和之前的高级投跳技巧的屈膝一致的。所不同的是，跳投是把最大发力动作保持住，跳起的时候不动，在跳起到最高点的时候，才开始出手投篮，这个会在后面的半身跳投技术详细写一下。

优质答案2：

有些人说靠手腕力量，如果想在三分线外出手呢？我想大多数用手腕投很困难吧！用手腕压着投是很准，但很多人用了在三分线外根本投不到框，更别说投进了，所以想在三分外投还是看你的投球姿势，库里的姿势非常适合所有人用，你看他身板也不是很强壮那种，可他能在很远投，而且还不需要很大力量，我觉得投篮姿势才是你要练习的，普通人最好学库里投，其他的明星投三分普通人根本不实用，你看麦迪，科比能后仰三分，普通人根本做不到，我觉得投篮这是个协调的力量，便不是那个位置用力重要，就是你跳投比较自然一点，这样也准，就算你刻意在某个部位用力，投出去也不会准，投篮的目的是投进去，不是你能投多远就很牛逼一样，所以普通人投远球就学库里吧！

四、打篮球运球时核心需要收紧吗？

投篮和对抗需要核心，运球时候的突破很考验核心力量，脚步力量和你的核心会增加你第一步的启动速度，所以核心力量非常重要，腰臀都要练。

五、打篮球由于身体不够强壮，遇到强敌总是被爆，怎么变强壮？

优质答案1：

加强健身运动

1腿部力量耐力的训练可以做深蹲在家就可以做也可以负重训练。当然在健身房更好。

2增加腰腹核心区域的训练，腿部有力量了腰腹区域会帮你更好的控制身体激烈对抗中的反应。

3增加上肢区域所有肌群的训练。这样会更好的吸收对方对你的冲击。

要问多久才能变得更加强壮耐撞。最好三个月的力量训练每周三次以上的训练做佳

优质答案2：

答：你的情况根据叙述只要没有什么不适注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可，并注意加强体质锻炼即可恢复健康。同时可以参加各项体育运动等。必要的时候需要结合临床进一步检查化验明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。