腹肌为什么会少一块(为什么腹肌只有一块)

腹肌为什么会少一块？这是因为肌肉在运动的时候，需要消耗大量的热量，如果没有足够的热量供给，就会导致肌肉萎缩，从而出现 *** 肌下垂的情况。所以想要练肌肉在运动的时候，需要消耗大量的热量，如果没有足够的热量供给，就会导致肌肉萎缩，从而出现 *** 肌下垂的情况。

为什么腹肌越练越少？

很多人会抱怨练不出腹肌，今天给大家总结下练不出腹肌的5个常见原因：

1、动作单一

有些人会采用一两个动作锻炼腹肌，疯狂的练，反复的练，但腹肌就是没效果。

单一动作会让肌肉产生适应性，如此反复练习，肌肉得不到有效 *** ，所以也就得不到增长。

2、角度单一

腹肌不是一整块肌肉，分好几层，包含了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等，每块肌肉纤维方向不一，所以单一动作很难练全面。

需要多动作多角度的 *** ，才能让腹肌有所增长。

3、动作太快，利用惯性

在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的 *** 程度。

应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证 *** 的效果。

4、课程难度不匹配

课程难度过低，或者过高，都无法有效 *** 腹肌。

过低的难度，对腹肌的 *** 程度有限。

而过高的课程难度，身体会勉强借力完成动作，腹肌在这个过程中参与度过少，同样得不到有效的 *** 。

5、体脂率太高

这是个傻傻的原因，胖了，肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。

通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。

对于新手来说，找到一套适合自己的腹肌训练课程才是最好的办法，一般的，当你能勉强跟着课程节奏完成的，就基本适合当前的训练强度，前提是你动作标准，如果轻松完成的课程，就过于简单，如果非常吃力才能完成，就过于难了。

这里介绍一组腹肌训练动作，难度较大，需要有一定的腹肌力量基础练习。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

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专门练腹肌主要是增加清晰度，大重量复合动作对增加厚度更有效，不练腹肌的人往往是最大的。

题主的这个体重，即使有腹肌也是薄薄的一层，不会有美感，毫无意义，不要再浪费时间练了。

建议全身系统性增肌，腹肌可以一次都不练。要做大重量硬拉、深蹲、站姿推肩等稳定核心的动作，正确使用腹部呼吸，时间长了就腹肌就变厚，然后就出来了。