上午健身早上吃什么？上午健身早上吃什么最好

上午健身早上吃什么的问题，今天给大家推荐一个简单易做的早餐，营养丰富，做法简单，味道好，一起来看看吧！这个早餐是我家孩子最喜欢吃的，每次都吃天给大家推荐一个简单易做的早餐，营养丰富，做法简单，味道好，一起来看看吧！这个早餐是我家孩子最喜欢吃的。

一、请问21金维他早上吃好还是晚上吃好？

21金维他建议早上空腹吃效果比较好，21金维他里面含有多种维生素，可以满足身体微量元素的需求，适当的补充可以增强体质提高身体免疫力，在补充微量元素期间，饮食上要以清淡为主，不要吃油腻，辣的食物，多喝水促进新陈代谢，适当的运动和体育锻炼。

二、本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

优质答案1：

你好，我是做健身领域的！我可以给你一点自己的建议和观点！

1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)

2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。

3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议： *** 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)

4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)

5.营养成分比例：每日碳水和蛋白质的比例为 1.5：2

6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡

加油!！！！！！！！

优质答案2：

楼主是健身小白，而且想增肌。那么刚开始需要从身体各个关节的功能性方向来训练，关节的功能性训练做好了，对以后的抗阻增肌训练会事半功倍。

首先要增加腰椎的稳定性训练，然后进行 *** 椎的灵活和髋关节的灵活训练。在进行肩胛关节的稳定性和肩关节的灵活性训练，还有膝关节的稳定性和踝关节的灵活。

这一个关节功能性训练可能需要两周到一个月的训练时间。在进行关节灵活性训练的同时，还要进行呼吸和核心肌群激活的训练，这样可以帮助我们以后做大重量的力量训练，增加力的传导，防止受伤。

下来是进入到抗阻训练的动作模式学习阶段，学习上肢推和拉的动作和下肢推和拉的动作，还有躯干旋转的动作。在这个阶段用的重量比较轻，以学习动作为主。可以进行仰卧推举和和坐姿肩部推举，下次的硬拉和深蹲和弓箭步等这些动作的学习。这时候可以进行一周三次的训练，每次训练进行50分钟左右，每次训练的动作大约要在八个左右，每个动作进行两到三组，每组做12到20次。

把这些动作熟练掌握后就可以逐渐的增加重量。这时候可以增加到12rm的重量（就是每个动作负重只能让你完成12次，想做第13次但不动。）强度才能更好地 *** 肌纤维的生长。

训练内容可以上肢推＋下肢拉，第二天下肢推和上肢拉第三天休息，第四天和第五天重复动作，第六天和第七天休息。

在训练的同时还要增加蛋白质的摄入量，每天需要吃四个拳头大的瘦肉和许多的主食和蔬菜进行营养的补充，帮助肌肉和体重的增长。

三、每天早上起来做什么运动最合适？

优质答案1：

每天早上起来洗漱完了去厕所后，首先是静练（腹式呼吸）三十分钟再练站桩。少作休息：少吃一点去跑步四十分钟。

优质答案2：

每天早晨做什么运动最好呢？要我说就是跑步（慢跑）最好，为什么呢？因为人们都休息一晚上了，身体也休眠了一晚上，也是需要活动活动筋骨了。

再说人哦也需要活动活动了，早晨去散散步，慢跑也能增加有氧运动对身体有很好，呼吸呼吸新鲜空气，还有就是睡了一晚上觉，早晨出来散步也挺好的，早饭也吃的下去。

很多人一起床就吃饭，但是有很多人一起床，就开始吃饭，是吃不下的，还有就是早起早睡所以就该去早晨散步呀或者跑步这样对体身体有好处的，也能起到强身健体，人也显得格外精神，胃口也大开了，吃饭也香了！

所以有的就是早睡早起就是为了早晨起床锻炼身体，加强身体锻炼，增强身体免疫力缺，锻炼的时间长了，一天不如锻炼就感觉缺点啥是的，所以早晨起床锻炼身体很重要，值得得推广！

四、50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

优质答案1：

我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。

运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。

当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。

优质答案2：

其实，在世界卫生组织（World Health Organization,WHO）的健康指南中，早已有针对18-64岁/65岁及以上的成年人的每周运动时长、运动种类等建议。

每周运动时长：

• 每周至少进行150-300分钟中等强度有氧运动；
• 或者每周至少75-150分钟的剧烈运动，或者中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动；
• 为增加运动健康的效果，可根据自己的情况增加运动时长，例如每周中等强度有氧运动时间增加至300分钟以上，或高强度有氧身体活动增加至150分钟以上；

五、减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

优质答案1：

谢邀回答。

减肥可不仅仅是早餐的事情，还管午餐和晚餐，减肥的必要条件是摄入热量要小于消耗热量，我们可以以一天为限，一天中摄入的热量小于消耗热量，那么减肥就势在必得了。不过即便早餐吃得低脂低热，午餐晚餐给来了两顿火锅烤肉，这可就不好说了。总之，减肥是需要三餐都节制饮食的项目，还需要长期坚持的毅力，另外，在我们控制热量的前提下最好是保证营养均衡。

早餐吃一个馒头、一枚鸡蛋、一杯豆浆，主食有了，补充蛋白质的食物也有了，不过如果是一顿营养均衡的早餐还差了点火候。豆浆的确也富含优质植物蛋白，不过豆浆中的钙质含量其实是较低的，如果习惯早餐喝豆浆而并非牛奶的朋友最好添加其他钙质丰富的食物补充一下，不然长久如此可能会出现一些缺钙现象。例如可以吃少量海鲜、虾皮、一勺黑芝麻、一点坚果都是不错的选择。如果想要追求更好的早餐，最好也添加一点富含膳食纤维、水溶性维生素的食物，果蔬是很好的选择，它们还能增强饱腹感，补充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一个馒头可以改善改善，毕竟白馒头是精致面食，它们缺乏膳食纤维，消化速度快，餐后血糖上升快，饱腹感也不算强，如果是粗粮馒头、杂粮馒头会是更好的选择。这顿早餐的热量大概有300~400大卡左右，并不算高热量。

不过早餐虽然还不错，就如前文所说，午餐、晚餐也不能放松。推荐减肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能延缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，提高饱腹感，能让我们避免额外热量的摄入；膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能吸附部分脂肪、蛋白质、胆固醇的吸收，帮助我们控糖控脂，可以说是减肥最有利的助手。主食不推荐吃细粮，在白米饭中添加一些粗粮杂豆混合管会是更好的选择，每餐主食2两左右即可，不要吃一碗又要添一碗，凡是七分饱。其实只要减肥时期少吃平时所吃的1/3~1/4就够了，不需要过度去计算热量。当然，配合运动是更有效的，运动能够消耗部分热量，还能提高基础代谢能力，帮助消耗更多热量。

优质答案2：

你好，我是美食博主——梦想厨房，很高兴来回答这个问题

减脂最重要的是要减少脂肪和碳水化合物的摄入，而蛋白质的摄入量一定要保证，早餐的蛋白质来源主要包括：鸡蛋、牛奶，鸡肉、牛肉。下面给你介绍一种基础款减脂早餐：

用料：全麦面包片2片、鸡蛋1个、火腿片2片、大头菜若干、盐、黑胡椒、沙拉酱少许、橄榄油少许

做法：

1 早餐机内放少许橄榄油，将火腿片煎香，鸡蛋煎成饼状（撒少许盐、黑胡椒碎）

2 锅内放面包片，涂抹沙拉酱后，依次摆上大头菜丝、鸡蛋饼、火腿片，压紧锅盖，待两面烤焦黄即可出锅

3 准备一杯牛奶，加热后可以撒点麦片和坚果，再配点圣女果等水果

这种套餐属于基础款，中间几天，你还可以配上鸡 *** 肉、牛排等肉类蛋白，也可以搭配玉米、紫薯，总之，一定要少吃面条、馒头，加油哦