增肌怎么冲纬度(增肌快速增加纬度)

增肌怎么冲纬度？在健身房训练的时候，很多人都喜欢冲一下纬度，觉得这样可以提高训练效率，但是你知道吗？其实这样做是错误的，因为这样会导致肌肉的时候，很多人都喜欢冲一下纬度，觉得这样可以提高训练效率，但是你知道吗？其实这样做是错误的。

1、怎样提升力量而不增加肌肉维度？

可以通过低重量高重复的训练 *** 来提升力量而不增加肌肉维度。低重量高重复的训练 *** 可以 *** 神经系统，提高神经肌肉协调能力，从而增加力量。相对于高强度的训练 *** ，低重量高重复的训练 *** 对肌肉的 *** 较小，不容易增加肌肉维度。此外，要注意饮食和休息，合理的饮食和充足的休息可以帮助肌肉恢复和生长，从而提高力量水平。如果想进一步提升力量，可以尝试一些高强度训练 *** ，但需要在专业人士指导下进行，避免过度训练导致伤害。也可以考虑增加有氧运动来提高体能水平，从而提高力量。

可以通过增加重量、减少重复次数、调整运动速度等手段来提升力量而不增加肌肉维度。因为肌肉的生长与重复次数和重量有关，高重量、低重复次数的训练可以 *** 神经系统提高力量，而不会引起肌肉生长。此外，缓慢的运动速度可以提高运动的挑战性，增强肌肉纤维的收缩，并有利于力量的提升。总之，合理制定训练计划和注意运动 *** 可以提升力量而不增加肌肉维度。

要提升力量而不增加肌肉维度，最重要的是进行力量训练，但是控制训练负荷、训练次数和方式，以避免过度肌肉发展。以下是一些可行的方案：

1. 重量适量。使用轻于你最大起重量的重量，并进行高强度间歇训练，以提高力量水平。

2. 低重量高强度。在每组中使用低重量，但高强度训练，使用一些很好的力量训练来加强肌肉力量，例如交叉箭步蹲。

3. 超慢负重。使用重物进行训练，但是在每组中使用超慢速的 *** ，以增强肌肉收缩，提高力量输出。

4. 重复性训练。进行高重量、低次数的超重训练，以增强肌肉力量而不增加肌肉。

总的来说，在训练前，要仔细了解自己的身体，不要盲目追求力量而忽视了肌肉的发展，要结合自己的身体情况和目标进行训练，才能最有效地提升力量而不增加肌肉维度。

可行 因为力量的提升不完全依赖于肌肉量的增长，还取决于肌肉的神经适应性水平。通过提高神经适应性水平，可以加强肌肉神经元的信号传递，从而提高肌肉发力能力，使得力量得到提升，而不必增加肌肉维度。具体的方式包括可以增加重量，减少重量次数，增加训练频率等。另外，通过合理的饮食和营养补充，可以帮助加强力量的提升而不增加肌肉维度。另外，还需要注意肌肉的休息和恢复，避免过度训练和损伤。

2、瘦子快速增肌最快 *** ？

1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白

瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。

此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡 *** 肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。

2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食

提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。

很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议你可以进行五餐或者是六餐饮食，这样可以帮您提高热量摄入，同时提高食物吸收率。

3、进行抗阻力训练，少做有氧运动

瘦子要多健身训练，健身训练的时候，你要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，你不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。

力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、 *** 肌属于大肌群，我们要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位 *** ，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。

4、保证充足休息，合理分配肌群训练

拒绝熬夜，每次训练后肌肉都处于撕裂状态，要吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。平时一定要做到劳逸结合，合理安排肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。

力量训练：肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练 *** 是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。

增加营养：运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。

瘦子快速增肌最快的 *** 包括以下几个方面：1. 增加热量摄入：瘦子需要摄入更多的热量，以供肌肉发展和恢复。2. 多吃蛋白质：增肌必须摄入足够的蛋白质，可以选择鸡 *** 肉、鱼肉和奶制品等高蛋白食物。3. 增加训练强度：增肌需要控制好训练强度，采用负重训练、复合运动等方式。4. 适当的休息：要给肌肉充足的休息时间，让肌肉得到充分的恢复和生_

3、怎样提高肌肉的纬度？

我们先了解我们大臂由那些肌肉，包括了肱二头肌(长头和短头)，肱三头肌(内侧头、外侧头，长头)，肱肌。手臂围度的增长，三者都缺一不可。我们的肌肉分为白肌，中间肌，红肌。白肌显纬度粗大，就是大，中间肌，和红肌，主要显分离度和拉丝，有立体感，很美观。想快速提高手臂肌肉纬度，可以从以上的点出发。

以下四点是锻炼是要注意的点：

第一点、三头的锻炼不可忽视 我们在锻炼手臂的过程中,经常看到很多的健身者都热衷于二头的锻炼,对于三头都是很少去练习。

第二点、使用高级训练法则去提升自己手臂，比如韦德训练发则的三合组，顶峰收缩原则，等等。

第三点、锻炼的动作要到位 要想围度得到突破,对于动作的准确性可以说是非常基础的要求了

第四点、锻炼速度要稳而慢 最后一点要强调的是速度的问题。

现在咱们就开始如何提纬度吧

1． 大重量、低次数，主要以白肌为主：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出5.-60分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，能有效果充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决 *** 是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的 *** 是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练 *** 、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 *** ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13.饮食，训练，睡眠三者要协调好。这样肌肉就容易长起来就快了。

想要拥有更加强壮的肌肉？长期锻炼却没有什么效果？觉得训练没有什么增肌作用？这些问题相信困扰着许多健身的人士，特别是渴望拥有一副肌肉发达身躯的男性朋友们，众所周知，拥有了强壮的身体，会让自身在许多活动中，具有非常好的优势，给别人一种可靠的感觉。

增加肌肉的纬度，需要付诸以长时间的训练，不仅和怎么锻炼有关，还与我们的生活习惯有些密不可分的关系，当一个人的肌肉纬度提高之后，穿衣会显得更加合身好看，走路富有气魄感，还可以增强个人的自信心，吸引更多人的关注。

所以说，提高肌肉纬度，是十分重要的一个健身目标，对于想要提高肌肉纬度的朋友们来说，我给大家带来以下几点建议。

一，了解身体肌肉的构造

想要练好，就要掌握最基本的原理，所谓“知己知彼，百战不殆”，身体的肌肉构成十分的复杂，如果不了解每个部位的肌肉该如何合理有效的锻炼，想要提高肌肉纬度，可能会事倍功半，建议大家可以购买一些相关的书籍，或者在手机APP上查询有关资料，了解自身的肌肉，可以很好的帮助你进行锻炼。

二，制定健身目标

做任何事，一定要给自己一个合理的规划，定制一个可以达到的目标，就像对事业具有野心一样，要下定决心，不达成绝不轻言放弃，有了目标之后，就会明确该怎么去锻炼肌肉。对每个部位的肌肉，进行针对性的专门训练，促进肌肉纬度的提高。

三，进行足够训练

想要增加肌肉纬度，不能只是简单的做几组肌肉锻炼，要有系统的综合锻炼，每个部位的锻炼 *** 有多种，要进行不同的训练， *** 肌肉，每天的训练量要足够且合理。过少达不到效果，浪费时间和精力，过多会给身体带来不必要的负担，不值得。

建议训练时，每个动作4～6组，每组8～12个，这是健身界绝对的真理，另外，要进行最大力量的练习，让肌肉撕裂，产生充血膨胀的感觉，有效促进肌肉恢复生长，增加肌肉纬度。

四，饮食方面

想要增加肌肉，就要摄入充足的营养，蛋白质是构建肌肉的基础，建议每天摄入足够的蛋白质，像肉类，鸡蛋之类的，都富含许多蛋白质，另外，还可以饮用蛋白粉，总之，蛋白质要吃得足够，而且在 *** 可以有效吸收的正常范围内。

肌肉纬度的增加，需要长期的努力坚持，望以上会对大家有所帮助。

4、瘦人想练出大维度应该怎么练？

你好，根据你的问题，我给出以下的观点和建议。

大维度的增长是需要时间的积累，首先要了解一下自己的体型体质特征，不同的体型的训练 *** 也是不同。

我们把人的体型是分为外胚型、中胚型、内胚型。

一般不容易长胖，很容易变瘦，同时骨架比较小等特点就被称为外胚型。

外胚型由于天生消化吸收功能不是特别好，同时消耗又特别快，那么这种体型的人就长肉非常困难。

但是还是有一些 *** 可以慢慢去调整。

首先增肌是要进行抗阻力训练（力量训练）才可以得到肌肉的增长。

如果是外胚型的新手而言，会有一段时间的 *** 期，这段时间肌肉量会有幅度增长，在训练的过程中每组的间隙时间要多一点，最好是60s~90s。

对于饮食情况就是要好好控制，尽量是要多吃一些高蛋白的食物，鸡蛋，鸡 *** 肉都是很好的高蛋白食物。摄入的热量一定要大于每天的消耗量。

另外睡眠也要好好要调整好，保持每天8个小时的睡眠时间。

希望这些建议能够帮助你。

力量训练增肌，大量营养的补充。

有规律(一星期三次每次一个半小时)，循序渐进(由少到多的动作次数)的安全力量练习，要配合专业健身动作，掌握动作技术。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，可以在家里或者是公园。也可以利用过器械有针对性的有规律的去练习想要增大维度的部位，如 *** 大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。练习结束半小时后再配合饮食多补充一些碳水化合物,和丰富高蛋白食物。和充足的睡眠。坚持不懈，2到3个月就可以增大身体的围度

5、增肌增重怎么锻炼？

1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白

瘦子想要变壮，需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。

此外，要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡 *** 肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。

2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食

提高卡路里摄入不意味着可以胡吃海喝，要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。

很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议进行五餐或者是六餐饮食，这样可以提高热量摄入，同时提高食物吸收率。

3、进行抗阻力训练，少做有氧运动

瘦子要多健身训练，健身训练的时候，要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。

力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、 *** 肌属于大肌群，要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位 *** ，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。

4、保证充足休息，合理分配肌群训练

拒绝熬夜，每次训练后肌肉都处于撕裂状态，要吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。平时一定要做到劳逸结合，合理安排肌群训练，不要每天锻炼同一肌群