下班健身前吃什么(健身时吃什么增肌最快)

下班健身前吃什么呢？今天给大家推荐一款营养丰富的早餐，不仅可以补充蛋白质，还能提高免疫力，减肥瘦身的效果非常好。下面就一起来看看吧。这款早家推荐一款营养丰富的早餐，不仅可以补充蛋白质，还能提高免疫力，减肥瘦身的效果非常好。下面就一起来看看吧。

1、新手健身需要补剂嘛？像蛋白粉，肌酸这些？

你好，在新手时期，我们总会遇到各种各样的问题，有的时候在健身过程中，就会出现运动强度过大，这个时候就需要补充营养跟恢复，建议你补充蛋白质。

身体结构最基本的物质蛋白质，对 *** 的生长发育和修复有着重要的作用。如何选择优质的蛋白质非常重要，高蛋白的摄入过多对身体肾脏带来严重的负担，优质的蛋白质：鸡蛋、大豆、鱼肉、菜豆类。在提供蛋白质的动物类的食物里，会有很多不好的饱和脂肪酸，植物类型里有多余的碳水化合物，这些食物的摄入都会对控制量的超标，肉类的摄入过多对身体会造成一定的损害，最好把肉类控制一周一到两次，避免摄入过多的动物蛋白。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注私信我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

对于健身新手来说，那我个人的建议是，如果你的训练强度不大，而且训练水平没有想要提高到一个非常高的标准，这些运动补剂不太建议你运动初期使用

蛋白粉它的作用主要是以补充蛋白质为主，那补充蛋白质的途径也很多，我们可以通过日常的饮食多吃一些肉类，或者说是鸡蛋，牛奶，奶制品，豆制品之类的食物，来补充我们身体所需的蛋白质

很多人在运动初期会比较依赖于这种比较方便快捷的健身补剂，但是相对而言他们并没有入里所含有的那么多微量元素以及综合性的一些成分

而在任何的训练当中，不管是你减肥还是增肌饮食都是非常重要的一个环节，你不去调整，你的饮食习惯和你的饮食计划，那你只单纯依靠这蛋白粉来补充所需的蛋白质是非常困难的

假设你是要增肌训练每公斤的体重通常来说要按照1.5克的蛋白质来进行补充，假如你是70公斤的体重，那你每天最少需要105克的蛋白质

而蛋白粉的含量通常一勺所含有的蛋白质在25克左右，也就意味着你每天最少需要4-5勺蛋白粉来进行蛋白质的补充

我们该如何决定我们自己需不需要来使用这些运动补剂来进行补充，那以蛋白粉来说的话，假如你每天无法从正常的饮食中来获取到足够的蛋白质，已经出现了严重的蛋白质缺乏的状况，那你可以通过蛋白粉来进行补充蛋白质，但是如果你的条件允许可以通过各类的食物来进行补充蛋白质，但由于你个人的难度问题而没有办法去 *** 和使用，那你就没有这个必要了，勤快多去做一些肉类，每天吃一吃就够了

肌酸（一种由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，运动员肌肉中的肌酸水平较高的合成ATP较多，而ATP又是维持短时间内力量爆发的重要物质。

肌酸可以再我们的肾脏肝脏以及胰腺中合成，也可以通过食物来摄取，比如肉类还有鱼类。这个东西主要储存在我们的肌肉当中，当肌酸进入肌肉细胞时，它和高能磷酸基团结合并形成磷酸肌酸。负责我们运动当中最开始的那几秒钟，所以再能量代谢系统的顺序当中磷酸原系统是第一位的。

现在大多数已经发表的研究，对于肌酸的使用都是将它的服用剂量分为两个阶段，冲击阶段和维持阶段。以及你现在是否在使用肌酸。

如果你从来没有用过它，你可以采用每天0.3克/千克体重的摄入量服用，比如你是80公斤，那你在冲击阶段的服用量将是24克，每天分四次使用。持续2-7天。

如果你现在已经有过比较随意的用量补充，那你就要采用后者维持阶段的 *** ，每天0.03克/公斤体重或者直接每天3-6克的少量补充。持续几周或者几个月

不过在我查阅了部分相关资料以及自身的实际体验之后我是比较推荐大家采用后者，为什么呢？因为在我采用冲击期服用的时候我的胃部出现了些不适感。同时再补充肌酸的时候需要大量的水分以及葡萄糖。这时候对我这一天的饮食产生了很大的影响，没有胃口。肚子会有发胀的感觉。

优质回答3：

很多健身小白对健身有一种错误的认知：健身就要吃补剂！动作还没练熟练，姿势还没掌握好就买一堆补剂什么蛋白粉、增肌粉、肌酸等等，你们对这些东西了解吗？买这一堆东西就能练出肌肉？没有这些东西是不是就练不好？

健身小白对健身错误的认知：那些大块头都是吃补剂，健身离不开补剂！教练说了：“你看某某某就是吃这个牌子的补剂，那些健美大咖哪有不用补剂的？”，健身一定要吃补剂？这5种补剂你了解多少？

蛋白粉：可以分为 *** 清蛋白粉、分离 *** 清蛋白、酪蛋白、缓释蛋白、牛肉蛋白，还有植物蛋白各种蛋白看的你是眼花缭乱，下面是对比：

增肌粉：就是在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成，由于热量较高适合那些体型瘦弱的健身者。

肌酸：这是一种增加肌肉维度的常用补剂之一，肌酸可以快速供能提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和提高运动表现。简单的理解就是肌酸可以提高供能、增加肌肉的爆发力和耐久力！如果用四个字描述就是：增肌增力！

氨基酸：氨基酸是构成蛋白质的最基本单位。氨基酸的种类也有很多，大概有20多种，但其中有8种氨基酸，是无法通过 *** 自身合成，必须要通过饮食来摄取！健身常见补剂是支链氨基酸。其中谷氨酰胺在体内可由葡萄糖转变而来，并非 *** 必须的氨基酸，但是通过大量摄入，可以很好的减少我们在训练之后的肌肉酸痛，减少 *** 酸堆积！

左旋肉碱：也算是健身达人常用的“补剂”之一吧，这一种可以促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，对于减肥人士并不陌生，左旋肉碱一般适用于减脂期间。当然它的功能不仅仅是减脂，还可以减少 *** 酸的堆积、延缓运动疲劳等等。

除了这些还有维生素、氮泵甚至还有HGH、TEST这种健美级的补剂~这些补剂重要吗？如果你是小白，最好先弄明白增肌原理，弄清楚自己的代谢水平、内分泌水平，掌握好足够的知识之后再考虑是否要使用这些东西！不要一上来就先买一堆补剂！

我可以很明确的告诉你们，对于新手来说这些心理安慰效果更好一些，对你健身没啥帮助是可有可无的东西！因为新手的训练强度和训练量不需要补剂也行，日常饮食完全足够！这些补剂是适合那些晋级达人们的选择！级别越高需要的补剂品质品种越多！最后还是那句话：“在牛掰的补剂也只是配角，健身训练才是主角！不要弄反了！”

2、每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃？搭配什么更好？

一般意义上的蛋白粉，多指 *** 清蛋白粉，它是将牛奶中较难吸收的酪蛋白和脂肪等物质去除掉，剩下的一种蛋白质，特点是生物利用率高，非常快。

最适合摄入 *** 清蛋白粉的时机是训练结束后，立刻饮用，因为训练期间身体处于分解代谢状态，训练结束仍然会持续一段时间的分解状态。

因为 *** 清蛋白粉分解吸收快的特性，进入 *** 后可以迅速分解成各种氨基酸进入到肌肉中，可以阻止身体的分解状态，尽快进去合成状态，避免肌肉不必要的流失。

为了进一步提高蛋白质的吸收利用率，训练后除了要摄入 *** 清蛋白粉，还要配合升糖指数高的碳水化合物，以 *** 胰岛素的分泌，胰岛素是合成激素，可以增加蛋白质的合成。

因此休息日就没有必要使用蛋白粉里，因为没有大强度的训练，身体也不会处于一个比较高的分解代谢状态，吃肉类豆类就更适合我们。

我们的身体，最喜欢的是可以缓慢吸收，释放氨基酸的蛋白质类型，因为身体对氨基酸的需求是少量并且持续的，肉类蛋白和豆类等蛋白，肌肉 *** 需要现在胃部分解，然后进入小肠，由于分子量较大，释放氨基酸的速度就是缓慢进行的。

所以摄入什么类型的蛋白质，需要看我们身体现阶段的需求是什么，按需分配，才能达到物尽其用。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，蛋白粉是为了补充蛋白质，促进身体的肌肉恢复和保持身体正常的机能。无论今天是否健身，我们都是需要补充蛋白质的。每天应该摄入多少克蛋白质是不分训练日和非训练日的，比如昨天刚进行了健身训练，今天不训练，不代表今天就不需要高蛋白的饮食。因为昨天的训练，今天恰好是肌肉恢复和生长的时间，所以肌肉更需要补充蛋白质。并且，不同健身目的，摄入蛋白质的含量也是不同的。

一：减脂

如果健身目标是减脂的话，建议摄入每公斤体重1.2克的蛋白质。这样的摄入量，可以在减脂时，降低肌肉的消耗。并且因为碳水化合物和脂肪的摄入量减少，适当的提高蛋白质，也会增加饱腹感，让机体不处于饥饿的状态。

二：增肌

如果健身目标是增加肌肉含量的话，建议每公斤体重2克的蛋白质。许多健身者可能会担心蛋白质摄入过多会影响身体健康，其实不必担心。因为目前来看，高蛋白饮食对健康人来说，没有明确的健康伤害，以此来保证最大限度的提升健身增肌效果。

三：补充蛋白粉需要注意些什么呢？

1、不能热水冲泡：蛋白质遇到高温会变性从而失活，所以蛋白粉不能用开水冲泡，建议用温水冲泡，这样既有利于蛋白粉化开也有利于营养的保护。

2、应该何时服用：如果是训练，建议在训练后30分钟内，补充蛋白质。毕竟在训练后，肌肉需要大量的蛋白质来进行修复的。如果没有训练的话，可以在睡前1小时服用，在睡眠中修复肌肉。

3、蛋白粉不会发胖的：蛋白粉的热量几乎没有，所以对于减脂的人群来说，完全不用担心的。但是如果你是想要长肉，建议使用增肌粉，增肌粉会添加额外的碳水化合物，来补充热量。

4、只喝蛋白粉是不会长肌肉的：很多人会说，肌肉男的肌肉都是喝蛋白粉喝出来的。这是错误的想法，蛋白粉必须配合适当的训练才能发辉其效果，否则就是浪费。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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你好！蛋白粉建议健身日喝，而且是健身日做力量训练后30分钟左右就喝，最好搭配至少一个香蕉或者一片面包。如果不搭配碳水类型的食物，部分蛋白粉会被当做碳水的功能。

不锻炼也喝蛋白粉的话就有点浪费的感觉，因为没做力量训练，肌肉的吸收没那么好，所以没锻炼时只需要从食物中获取就能维持肌肉正常需求，三餐时选择些含蛋白质的食物。

含动物蛋白质食物

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；

2.畜肉，如牛、羊、猪肉等；

3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；

4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；

5.鱼、虾、蟹等；

植物蛋白的食物

1.大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3、晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？

如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。

蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。

液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋白粉；

固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡 *** 肉、鱼虾肉；

麦片是最方便也很合适的碳水选择，也可以再少量加入几个坚果。

吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

目标是增肌的话，练完后补充蛋白质和碳水化合物以及维生素是最好的。

蛋白质最好补充吸收快的，比如 *** 清蛋白质粉，碳水化合物可以选择香蕉，苹果，切片面包，馒头等。维生素以补充维生素C，B族为主，维生素C含量高的食物是蔬菜水果，尤其是橘子类水果，维生素B族含量高的食物是谷物类，面包主食类都可以。

练后补充的量可以是蛋白质20-30克，碳水化合物60-90克，富含维生素C和B的食物正常吃就可以了。

如果是想要增肌的话，一定要计算好总的摄入量，安排好每天的进食时间，这样再结合着训练才能有好的效果。训练方面每周锻炼5天左右，每次60分钟左右为宜，不建议长时间训练。除了饮食和训练，还要保证好睡眠，不能熬夜，在23:00到7:00是非常好的睡眠时间。

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1.建议在下午3-4点，这个阶段吃点面包或香蕉，先垫一下肚子。

也就是说，在训练之前的1-2小时内，尽量不要再吃东西。

如果你晚上8点才去健身，那就6点左右，吃点东西，注意不要吃太多，只是垫底。

而你在健身之后，中途的消耗正常都比较大，所以中途的补水和之后的能量补充尤为重要。

2.正常在30分钟之后，2-3勺的蛋白粉，这个是需要先补充。

如果你不想吃粉，那么你就要在食物当中加量了。

按照你所需要的补充，如果你想增肌，那么碳水的量要多一些，减脂碳水就少些。

3.给个例子：

2-3个水煮鸡蛋+土豆100g+黄瓜1根+鸡 *** 肉半片

这些基本可以维持7-8分饱了。

吃到这时候就不能吃了，过1小时后喝一杯全脂牛奶+蜂蜜就可以了。

当然这个只是参考，如果你要碳水多，那馒头1个，鸡蛋的量减为1个，鸡 *** 肉还是半片，去掉土豆，黄瓜半根就可以了。

具体的根据你自身的需要，还有你的肠胃，正常饮食习惯来。

等你找到一套适合自己的饮食后，就按照那个方式来就可以了。

4、鸡 *** 肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质？

要按蛋白质的优质程度来说都适合，鸡 *** 肉和蛋白粉都是健身运动者的优质蛋白来源。

鸡 *** 肉是鸡 *** 部上的两块瘦肉也是鸡身上醉的两块儿肉。营养成分丰富，味道鲜美，富含 *** 需要的多种营养成分，是体弱者和健身运动者油量的蛋白来源。成份如下：

每100克鸡 *** 肉中含热量698千焦，蛋白质19.3克、脂肪9.4克，糖类1.3克，维生素A4.8微克，维生素B10.09毫克，维生素B20.09毫克，烟酸5.6毫克，维生素E0.67毫克，钾73l毫克，钠63。3毫克，钙9毫克，铁1.4毫克，锌1.09毫克，磷156毫克，硒11.75微克。

*** 清蛋白是蛋白质中的一类，含有 *** 所需的所有必需氨基酸种类，容易消化吸收。纯 *** 清蛋白粉就是从牛奶中分离提取出 *** 清蛋白，经干燥制成粉，纯度高、吸收率高。 *** 清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有 *** 所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被 *** 所吸收。非常适合作为健身运动者补充蛋白来源。

*** 清蛋白好消化吸收，健身运动后30分钟，立即冲饮，立即补充刚锻炼过身体对蛋白氨基酸的需求，可以说非常方便迅速。鸡 *** 肉健身后立即补充不太方便，需要处理烹煮的过程，还是作为日常餐饮补充蛋白比较合适。建议您健身后立即来两勺 *** 清蛋白粉，吃饭的再多烹煮些鸡 *** 肉补充身体所需蛋白。两者互相配合比较好。一般健身者一公斤体重一天需要补充蛋白1.5-2克，你可以根据自己的体重，进行蛋白补充，健身后立即用蛋白粉补充一部分，日常蛋白质不足再吃鸡 *** 肉补充。

作为新手，运动量不大，但营养也要跟得上，不光补充蛋白，其他营养也要跟的上，多吃优质蛋白和蔬菜水果杂粮粗粮。新手健身有一个红利期，体脂和增肌同时进行都有良好效果，所以要抓住这个机会，科学锻炼，营养充足，为健身成功打下坚实基础。

都可以的，不过有些人身体排斥蛋白粉。