练肌为什么不能吃蛋黄？练肌肉为什么吃蛋白

练肌为什么不能吃蛋黄。这是因为蛋黄中含有丰富的胆固醇，吃了之后会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。所以建议大家不要吃蛋黄，尤其是老年人，更不为蛋黄中含有丰富的胆固醇，吃了之后会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。

一：练肌为什么不能吃蛋黄呢

相信每个健身人士都有自己的目标，无论你现在是处于增肌期还是减脂期，为了能更好更快的达到自己的目标，除了每天进行的训练之外，还要从食物中摄取各种营养，蛋白质就是每天必须摄入的营养之一，毕竟它是健身界公认的“宠儿”，食物中牛肉、鸡 *** 肉、鱼肉等等都是高蛋白，而最容易得到的就是鸡蛋了。

然而，鸡蛋黄中的胆固醇被认为是引发心血管疾病的元凶，而鸡蛋白几乎不含胆固醇，每个蛋黄大概含有一百九十毫克的胆固醇，这占我们每天推荐摄入胆固醇量的百分之六十二。

当媒体开始宣传蛋黄中胆固醇的“风险”时，人们开始像逃避瘟疫一样逃避蛋黄，逃避胆固醇，但是人们不愿意放弃“美味”的鸡蛋，于是鸡蛋白便被认为是“乖宝宝”，基于以上，人们掀起了只吃蛋白的狂潮，然而科学上真的支持关于蛋黄的批判吗？

许多研究观察发现，当你从食物中获取了过多的胆固醇，你的身体就会减少自身胆固醇的产生，相反，如果食物中的胆固醇过少，身体就会产生更多的胆固醇来弥补摄入的不足。因此，鸡蛋黄中的胆固醇并不是像传言所说的那样，让人谈“蛋黄”色变。

对于那些不吃蛋黄只吃蛋白的人来说，你们已经失去了蛋黄中独有、蛋白没有的珍贵营养素 ，比如钙、铁、磷、铜、锰、维生素B1、维生素B5B6B9B12、维生素A、维生素D、维生素E、优质的Omega-3脂肪酸和胆碱，最后，你还失去了宝贵的亮氨酸

所以，当你需要吃鸡蛋补充蛋白质的时候，不要再把最宝贵的鸡蛋黄丢掉了，然而，蛋黄虽好，可不要“贪杯”哦，每天吃1到2个蛋黄就可以了。

最后祝每位“肌友”都能成为自己想要的样子，所以，拼命努力吧，总有一天，你会感谢曾经拼命奋斗的自己！

二：练肌为什么不能吃蛋黄和鸡蛋

练习肌肉吃蛋白是有讲究的，锻炼肌肉时需要大量的蛋白质，所以我见过健美运动员锻炼一次吃十个以上鸡蛋的蛋白，而蛋黄含有很高的胆固醇，吃太多对身体有害无益，所以只吃蛋白不吃蛋黄的。

鸡蛋里富含蛋白质，是增肌需要补充的，所以健身人士会经常吃，但是蛋黄的胆固醇较高所以一天吃一两个就足够了。蛋黄营养成分也很不错，也是人需要的。所谓的不能吃蛋黄的意思就是不要吃太多。

三：练肌肉为什么不能吃蛋黄

健身一天吃1到2个鸡蛋比较合适，不宜摄入过多的营养物质，有助于控制自己的体重，还可以增肌。

鸡蛋的营养价值高，含有丰富的蛋白质和多种的矿物质，能够提供 *** 需要的营养成分。还可以补充体力，但是热量比较低，所以多体重的影响比较小。每天吃1到2个鸡蛋，基本上就能够满足身体的需求。

健身期间应该补充一定的蛋白质，才可以提高体内肌肉的含量，才能够达到预期的效果。所以健身期间除了吃鸡蛋外，也应该多吃一些鸡肉、鱼肉等，这些食材都比较健康，脂肪的含量特别低，而且能够产生饱腹感，有助于短时...

健身期间不要吃太多的鸡蛋，因为蛋黄当中

四：练肌肉不能吃鸡蛋黄吗

鸡蛋里富含蛋白质，是增肌需要补充的，所以健身人士会经常吃，但是蛋黄的胆固醇较高所以一天吃一两个就足够了。蛋黄营养成分也很不错，也是人需要的。所谓的不能吃蛋黄的意思就是不要吃太多。