身上的肌肉怎么减肥(怎么减肥不长肌肉)
身上的肌肉怎么减肥？如何练出一身腱子肉？今天就给大家介绍一个简单有效的 *** ，那就是跑步。不管男女老少，只要每天坚持跑步，就能拥有健康的身体，一身腱子肉？今天就给大家介绍一个简单有效的 *** ，那就是跑步。
肌肉腿怎么减肥肌肉腿怎么减肥，大多数的女性朋友都喜欢自己有一双 *** ，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，和我一起看看肌肉腿怎么减肥 肌肉腿怎么减肥1如何判断是不是肌肉腿1、当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。 2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。 3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。
太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？
减肥其实很简单，本人160多斤，经过30天的减肥，效果还是不错的，瘦到125斤，一直保持到现在，有2年了…
可能大家要问了是怎么减下来的呢？
首先，要有一套科学的减肥 *** （需要的话，可私聊）， *** 对了，做任何事情都不是问题，也就是说只要 *** 对路，做什么事都不会差，成功的比例就高。
其次，自律，管住嘴，迈开腿。生活有规律，少吃多脂的食物，每天减个半斤到一斤是没有问题的。
再次，坚持，有了效果，减到一定的斤两了，要坚持巩固一段时间，脂肪细胞的记忆是90天左右，也就是说坚持3个月左右，基本就维持住了…
太胖，穿衣服不好看，与你一样，有着这样的烦恼。
其实，对于普通人来说，减肥的 *** 还是有很多的，主要还是看自己是不是有这个意志力能够坚持下来。
一、APP
1、手机上 *** 一个运动类的APP，具体名字就不说了，免得被冠以推销的名头。你可以自己在网上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟着APP上建议的步骤进行，从初级到高级，逐步加大难度。
3、在进行运动锻炼时，切记饮食要一起配合。杜绝一切零食，晚上绝对绝对不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，荤菜也会少量的吃，鱼虾，鸡肉类会多吃几口，猪肉牛肉吃的则更少。
二、
不跟着APP上的运动练，也有其他的 *** 。比如你的体重是150斤，几乎可以说是属于大体重类的了，建议以下 *** ：
1、每天快走10000步。重点是快走，微微气喘，走到后面会出汗。另外数量和时间要达到，10000步走的多了，可能不到1小时就能走完，这时，给自己加码，快走达到1小时。
2、跳绳。跳绳是减肥利器，而且不受场地和器具的限制，即使没有绳子也是空手跳。每天跳30分钟，可以先从10分钟开始适应起来，慢慢增加时间。
据说，在拍摄《我不是药神》这部影片时，片中的吕收益扮演者王传君就是每天跳绳达到8000个，2个月的时间，减了20斤的重量。
不建议你一下跳那么多，要根据自身的耐受度来决定。但最重要的就是坚持。
3、跑步
跑步，不需要花费什么，只要一双跑鞋即可。每天坚持2公里或者5公里这些都随你心意。
其实，说到底，无论哪种方式，都要坚持到底，在做运动的同时，控制住饮食。就是大家经常说的：管住嘴，迈动腿。
这种状态至少需要2年以上的时间，当身体从易胖体质转换为易瘦体质后，才能稍微松懈一些，而且也只是“稍微”，同样要控制住摄入量。
以上是我认为比较符合普通人的减肥方式，想要坚持真的需要很大的毅力，与君共勉吧。
欢迎大家点赞，评论+关注。
我是@暖沣，一个喜欢用平实的文字记录琐碎生活的人。