什么泳姿锻炼腹肌？什么泳姿锻炼腹肌效果最好

什么泳姿锻炼腹肌，其实这是错误的。游泳时身体的重量全部压在水上，所以在运动过程中， *** 的肌肉会不断收缩，从而 *** 腹部脂肪的燃烧。而且游泳时 *** 误的。游泳时身体的重量全部压在水上，所以在运动过程中， *** 的肌肉会不断收缩，从而 *** 腹部脂肪的燃烧。

一：什么泳姿锻炼腹肌最好

昨天（5月30日），郑少秋和已故女星沈殿霞的女儿郑欣宜满35岁，这意味着自此之后她将正式继承母亲沈殿霞留下的5000万元遗产。

图 | 郑欣宜发文感谢大家的生日祝福

从经历母亲离世之痛的19岁到如今自信欣悦的35岁，郑欣宜的人生就像电视剧一样跌宕起伏，从被人低估，人生陷入低谷，到如今成为实至名归的香港一代歌后。

常年被媒体聚焦于身世和体重的郑欣宜，用16年的时间，实现了自我和解，也摆脱了父母的光环，活出了自己。

也许很多人会说，她的成功得益于其母亲沈殿霞在圈子里广结善缘，有贵人相助，才能让她顺利发展事业。但这么说未免太过偏颇，事实上，正是她的长期坚持，一步一个脚印的努力，才让她取得这样成绩。不然，只会是一个“扶不起的阿斗”。

长期坚持做一件事情，益处良多，在运动方面也是如此。

前段时间，发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一项研究表明：运动能够改善身体健康，甚至还会释放一种减缓癌细胞生长的肌细胞因子，起到抑制肿瘤生长的能力。如果能够长期坚持运动，可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

央视有个节目就讲述了一位65岁退休的医务人士张雷因为坚持游泳20年，最终成功战胜癌症的故事。这个例子也印证了上面的说法。

很明显，坚持游泳能够给我们的身体健康带来不少益处，但若我们没有选对泳姿，不仅会让我们的锻炼效果大打折扣，还可能伤害我们的身体，让我们在错误的道路上越走越远。

那怎么选对泳姿呢？现在大家可以自测一下目前练的泳姿适不适合你！

这是初学者最先接触的一种泳姿，也是最容易学习、实用性最强的。

它的优点在于头部能够轻松出水，前方的视线不会受到影响，也不会存在特别大的呼吸问题。从医学上来说，蛙泳对人的腰椎比较好，因为蛙泳依靠腰腹和腿部发力，换气时也需要肩背部用力，肩背部的肌肉能够得到锻炼，所以适合腰腿痛及颈椎病患者。

但对新手友好的蛙泳也有一些事项需要注意：

①速度比较慢，运动效率相对来说不太高；

②对有瘦腿需求的人而言，在腿部肌肉线条变紧实的同时还可能让大腿变粗一些；

③膝关节韧带损伤或半月板有伤的人不能选蛙泳。因为蛙泳的姿势很大程度上会 *** 半月板，会对半月板反复挤压 *** ，从而加重损伤症状。

自由泳是最快最有效的泳姿，这种泳姿姿势结构合理，游泳阻力小，是最省力的一种姿势。

自由泳经常是想要减肥塑形人群的选择，原因在于：

①自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以使人的腿部更修长；

②上臂的肱二头肌和肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，练上一段时间便能轻松告别胳膊上的“拜拜肉”；

③自由泳主要靠肺部来呼吸，呼吸肌能够得到充分训练，从而提高人的肺活量；

……

不过，对自由泳来说，转肩这个动作尤其得练好。如果转肩不灵活或者转肩的幅度不够，之后的移臂动作就会做得不流畅，感觉就很“别扭”。久而久之，就会对肩膀造成损伤。

仰泳是继蛙泳后最容易学习的泳姿，顾名思义就是仰着游，呼吸方便，双手轮流挥起来，比较省力。对于长时间坐在办公室低头办公的人群来说，可以改善他们肩颈的疲劳，缓解低头含 *** 这些上交叉综合征。同时，仰泳也是腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

不过，仰泳的速度是这四种泳姿中倒数第二名，仅快于蛙泳。对初学者来说，仰泳的平衡感比较难掌握。如果仰泳的平衡没有掌握好，很容易发生鼻子进水、甚至呛水等情况。因此，被很多人戏称为“喝水最多的泳姿”。

蝶泳是在蛙泳的基础上演变而来的，指在游泳时用双臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术。这是四大泳姿中最好看、也是最有难度的一种。它是仅次于自由泳速度最快的泳姿，可以有效锻炼到 *** 大肌、背阔肌，达到消除腰部赘肉，塑造腰部曲线的目的。

但由于蝶泳的消耗较大，不适合长距离的游进，而且对肌肉耐力和爆发力也有比较高的要求，因此对年龄会有一定限制。一般比较适合30岁以下的人，对50岁以上的人会建议改练以保健功能为主的蛙泳或仰泳。

其次，腰椎间盘突出的患者不宜蝶泳。蝶泳时主要靠腰腹部、双上肢发力，动作幅度很大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力导致腰椎负担加大，严重者甚至会引起腰椎压缩性骨折。

以上便是这四种泳姿的介绍。大家可以根据专业人士的建议并结合自身的具体状况，来选择最适合自己锻炼的泳姿。不过，不管咱们是选择哪一种泳姿，锻炼的强度一定要在合适的范围内，动作也要练得标准和规范，否则都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等。

如果你还想知道关于游泳或泳池的相关资讯，欢迎

二：什么泳姿锻炼腹肌效果好

蛙泳和蝶泳更锻炼腹肌。其实，所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和 *** 大肌 仰泳主要锻炼肩部肌肉，背部肌肉 蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉 蝶泳主要锻炼腰腹肌肉，上肢肌肉 国际比赛里，游泳姿势是四种，蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳 四种姿势里，除了蛙泳是一种技术比较落后的姿势，主要前进力是下肢，其他三种姿势的前进力都是上肢。 但是，现在随着蛙泳技术的改进，比赛中运动员一般采取“波浪式蛙泳”，这种新姿势是上肢，下肢一起发力。 四种姿势里，自由泳速度最快，也最剩力。 蝶泳速度第二，但是比较费力气，而且需要一定的身体素质。

蝶泳（力量型）比蛙泳、自由泳、仰泳需要的腹肌力度大，当然更练腹肌了。不过，平时可以用正反面“波浪式”打水，也是练腹肌的好途径，而且还可练身体（肌肉、韧带）的柔软性。因此，针对腹肌锻炼，可采取组合的方式，既突出“重点”，又能进行全方位的锻炼，这样能保证身体的协调性。

三：什么泳姿锻炼腹肌效果最好

4种：蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳

蛙泳：一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

自由泳：是竞技游泳比赛项目之一。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。

仰泳：又名背泳，是一种 *** 仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。

蝶泳：是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”

四：什么泳姿能练腹肌

从另外的角度讲，自由泳力量要求最高，长短距离的最快都是它

（2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的 *** ，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。

蛙泳对力量的要求最低，也是最省力的游泳方式。