健身吃什么东西肌肉才长得快(健身吃什么水果长肌肉最快)

健身吃什么东西肌肉才长得快，那么今天就给大家介绍一下，如何通过饮食来增加肌肉。首先我们要知道，增肌是一个长期的过程，所以不能急功近利，要循序渐进，这样那么今天就给大家介绍一下，如何通过饮食来增加肌肉。

1、让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？】

理性来讲，想要身体在短期内变得强壮是一件很困难的事情。根据你所问的情况，我可以肯定地说，光靠饮食是不可能实现的，哪怕是让身体短期内吃胖一些也是需要过程的。

另外我们对于“强壮”的定义也有很多：

①健康的身体是一种强壮；

②身材壮实、肌肉发达也是一种强壮；

③力大无穷、体能无限也是一种强壮。

首先先把蛋白质的量补上来 ，优质蛋白的来源主要是鱼虾肉、瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类，其次吃的主食、蔬菜和水果里面也含有蛋白质，只是不是完全蛋白，氨基酸种类不全，不过食物种类多一点可以起到氨基酸互补的作用哦。其次要加上运动，每天在身体可承受情况下，加大运动强度，建议是有氧运动结合无氧运动的形式同时进行哦

在健身初期，为了最大化的增肌，把自己变得强壮，尝试了各种办法，各种补剂，但最后发现，任何补剂都不如食补最为安全和有效，下面给大家推荐一些我我常吃的食物和让身体变得强壮的 *** 。

哪里有这样的食物？短期内让身体变得强壮，如果，有这样的食物，哪还有身体虚弱或是不好的人。强壮，大家对此的理解应该不仅仅是身体无疾病，更进一步的应该包括强健的肌肉、以及有力气，比如说在一般人群中，有一个体魄强健的人，我们会称之为他身体强壮，再比如，武警战士经过一段时间的训练以及长时间的磨砺，个个都身体强壮等等。也就是说，最为通俗的理解，就是身体健康的人不一定都是身体强壮的人，而身体强壮的人必须是建立在身体健康的基础上。

2、每天锻炼，肌肉会长的更快吗？

肌肉增长需要三个必要条件，足够强度的训练，足够的营养支持，足够的休息时间，缺一不可。

每天都锻炼的话，就谈不上休息时间，肌肉不但不会长的更快，甚至会分解。

肌肉增长的本质是，在训练过程中，肌肉的最小单位～肌丝，受到阻力的作用，被拉断。训练结束后，在充足营养物质和充足休息时间的支持下，被拉断的肌丝被身体修复。

身体为了防止肌肉组织再次遭到破坏，会让恢复后的肌丝更粗，所以我们的肌肉就变大了，也就是说我们被拉断的肌丝越多，肌肉就会变得更大，这个过程被称为超量恢复。

拉断肌丝对增肌来说固然重要，但是没有时间修复，拉断再多肌丝也没有意义。

如果肌丝长时间没有得到修复，身体就会把这些肌丝分解掉，我们增肌的效果就不好，甚至会让肌肉变小。

肌丝只有在休息的时候才会修复，休息和训练是同样重要的。

天天训练不但起不到好的效果，反而会适得其反。

对于普通健身爱好者来说，一个部位一周练一次就能起到很好的训练效果了，对于体能特别好，恢复速度特别快的牛人来说，一周可以练两次。

一个部位的肌肉一周能练三次的，要么就是每次训练强度低到没有效果的程度，要么就是有“高科技”支持，是什么你懂的。

分化法是健身最科学的 *** ，我们身体分成不同的区域，每天训练特定的部位，就可以让某个部位的肌肉得到充足的休息时间。

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每天锻炼，只能是强身健体。但是长不长肌肉倒是不一定。

每天锻炼可以使人更健壮，肌肉更结实。但是长肌肉不是立竿见影。要想长肌肉，肌肉长得快，它需要科学的锻炼 *** 。通过力量训练，或组合练习。同时还必须补充一定量的蛋白质来帮助肌肉的增加。所以说一般锻炼，肌肉不会长得快的。

肌肉的长得快不快，不仅跟你的训练强度有关，跟动作标准也有关系，跟训练有计划也有关系，跟营养摄入还是有关系，甚至跟睡眠也有一定的关系。

练肌肉心态一定要平和，不要急于求成。能有科学的锻炼计划，有适当的休息的时间，肌肉就更容易得到充足的休息时间，也不容易受伤。

但是如果亲特别喜欢健身，就喜欢每天泡在健身馆里练的话，当然也可以天天练。就是需要排一个循环的计划。大肌肉群比如背啊、 *** 啊之类的三天练一次，小肌肉就二天。各部位排开依次练就好。但是一定一定注意:动作一定要标准。练100个错的不如练1个正确的有效果哦。

肌肉增长需要一定强度的锻炼和营养物质，科学的运动加合理搭配的营养,一定能增大肌肉.营养对于健身的人来说,就是高蛋白高能量的食物.虽然有句话说三分靠练七分靠吃,但是这只是为了说明锻炼完需要好好补充而已,其实最主要的还是要有高强度的锻炼。

3、健身吃什么长肌肉？

你好，很高兴为你解答“锻炼后吃什么长肌肉，而不是只长肥肉”关于训练后吃什么可以加速肌肉增长，其实这个是属于运动营养问题的，其实要想让训练后肌肉保持快速修护合成，那就需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修护合成的必须营养，在训练时我们将肌肉纤维不断的撕裂，然后再经过营养的补充（蛋白质）使其自动修护合成恢复，这整个的过程就是增肌的过程，所以对于健身训练者来讲，要想让训练后肌肉得到快速的恢复合成，就必须要保证身体有足够的蛋白质供应，如果训练者在增肌期间，进行了高强度的增肌训练，而自身的蛋白质补充不足，那么这个时候不仅影响增肌，而且还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法不能修护，对身体也是有一定的影响的，所以健身者在增肌期间一定要保证优质蛋白质的摄入量，只有蛋白质摄入量充足了，你的增肌效果才会更好。

下面给你讲讲如何在增肌期间补充蛋白质吧，关于蛋白质的摄入标准，按照国 *** 质的参考， *** 每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的量，也就是说对于普通人只要每天的蛋白质的摄入量只要在这个参考值内，就是对身体非常好，一般普通人的摄入量都是1-1.3克左右，但是如果要是对于增肌健身者摄入这个量就有点少了，因为增肌力量训练需要消耗大量的蛋白质，所以我们健身者对于蛋白质的需求要比普通人高很多，一般一个中级体能训练者每天每公斤体重至少要摄入1.8-2克的蛋白质才能维持他的训练强度，

如果一个体重70公斤的体能训练者，那么他每天至少要摄入140克左右的蛋白质，才能达到最高效的增肌质量。那么在饮食搭配上，就要保证每天要有140克左右的蛋白质摄入，如果你不想不借助蛋白粉和补剂，那么在饮食上你就要这样搭配，早餐：你可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶；加餐：两个香蕉或者100克奶酪，午餐：100克大米，250克牛肉，200克蔬菜，加餐一个香蕉；训练后加餐：4个蛋清，两个香蕉；晚餐：50克大米，250克牛肉，200克蔬菜，50克奶酪。只有这样饮食搭配才能保证一个体重70公斤的训练者一天的各种营养需求，当然这种吃法非常的贵，每天要吃1斤牛肉，如果无法保证这样的饮食量，那么你就需要借助蛋白粉来保证蛋白质的供应。这样的吃法，你在训练期间是绝对不会增长脂肪的，并且还能很大程度上消耗很多脂肪。

合成代谢周期

脂肪燃烧的过程可以通过节食和运动即时启动，而肌肉生长则是缓慢的以间歇方式发生的。理解这一点对于有效的肌肉生长是至关重要的。

一个合成代谢反应的发生分成两个阶段。第一个阶段是生长 *** ，第二个阶段是落实完成。第二个阶段是加速实际肌肉增长的实现阶段。完成合成代谢周期这两个阶段的时间就是有效的肌肉生长所要求的时间。

吃什么长肌肉？

强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌 *** 有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。

肉类、 *** 制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，因为肉类的生物学价值远低于 *** 制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花生四烯酸富含于肉类、 *** 制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢 *** 。肉类还富含线粒体，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。

进食增肌推荐食谱

第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点）

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选）

脂类坚果：腰果一把

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：同午餐

第六餐 21点 加餐

与第二餐相同

您好，我是KM健身，很荣幸能够受到您的邀请来回答问题！

【健身吃什么长肌肉？】

通过对问题的题干了解，个人觉得你应该需要对“长肌肉”有一个全面、系统的认识，这样就不会单单的局限于吃什么会长肌肉的问题上，而是让你有一个“举一反三”的思维。

接下来我会系统的回答关于吃什么长肌肉的问题，希望能够对你有所帮助！

4、穷健身能吃些什么增肌？

大家好，我是猫老师健身！

男性想要获得肌肉，除了努力力量训练以外，吃和睡是非常重要，“吃什么？”可以让力量训练后的肌肉得到很好的能量补充，“睡得好”可以让力量训练后的肌肉得到恢复再生。

饮食是帮助男性发展强壮肌肉的一个因素，如果想快速增加肌肉和肌肉力量，下面的十大超级食物可以帮助到你：

鸡蛋对男人来说是很好的食物，特别是全蛋。

鸡蛋被评为非常健康的食品。尤其对于男人而言，鸡蛋中的氨基酸可提供类固醇激素并有助于肌肉增长。要记住的一件事是不要去除蛋黄，因为蛋黄中的一半蛋白质与叶黄素等其他营养素将对眼睛有益。

坚果：如杏仁，腰果。

对肌肉增长困难的人来说是必不可少的食物，因为30克 *** 含有150-170高质量的卡路里，这是蛋白质，维生素，抗氧化剂，纤维和健康脂肪的良好来源，可帮助你获得所需的额外卡路里而无需担心脂肪。

如果想发展肌肉，奶酪也是一个不错的选择，因为奶酪中含有大量的酪蛋白（一种缓慢消化的蛋白质）。

吸收酪蛋白时，血液中的氨基酸含量会逐渐增加，并且持续时间将比吸收蛋白质时长。

此外，奶酪还含有有益细菌，有助于吸收必需的营养。

一杯小扁豆含有18克蛋白质和40克缓慢消化的碳水化合物。

你可以把扁豆煮10分钟，然后将它们与米饭混合，加入沙拉或单独食用。

铁和锌是牛肉中富含的两种物质，它们是肌肉营养的重要来源。

瘦牛肉是蛋白质的极好来源。

此外，牛肉还包含许多维生素，矿物质和饱和脂肪，有助于稳定心血管和睾丸激素和脂肪。

三文鱼含有很多蛋白质和欧米茄3，欧米茄3具有保护心脏，增加氨基酸同化和防止肌肉破坏的作用。

如果不喜欢鱼，请多喝鱼油以充分利用欧米茄3。

绿色蔬菜在素食菜单中也起着重要作用。

绿色蔬菜富含钙、铁、叶酸维生素A，B，C，D，E和抗氧化剂等，对减少炎症和加快肌肉恢复至关重要。

此外，这些蔬菜还为 *** 补充钙，减少运动时出现抽筋现象，并预防骨质疏松症。

杏仁，被认为是肌肉补品。

杏仁富含维生素E，可帮助 *** 抵抗氧化并防止高强度活动造成伤害。

每天吃桃杏仁，以帮助你的肌肉成长。

地瓜富含淀粉，因此含有大量的维生素A，C，B6，核黄素和其他一些物质，这些物质可以为肌肉生长增加能量和营养。

因此， 你应该每天补充以有效地增强肌肉发育。

香蕉含有三种糖：果糖，蔗糖和葡萄糖。

这些类型的糖对于肌肉训练至关重要。

香蕉还富含脂肪和良好的胆固醇，并且每天都为 *** 提供许多营养。

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一定强度的健身都能增肌。比如你做仰卧起坐，每天做四组，每次25个，每月每次加5个，你坚持三个月，就会增肌。由于每个人所处的水平与目标不同，所以增肌的手段也不同。初级水平的什么都不用吃，坚持锻炼，学好技术动作；中级水平的多吃白蛋白食物，比如牛肉；高级水平那就要补充大量的蛋白质，包括蛋白粉，磷酸肌酸等等。如果你说的健身只是平时的锻炼，那就要注意饮食的合理搭配就好了，没有那么多的讲究。总之，只要进行一定强度的力量练习就会增加肌肉。

感觉还是蛋白粉比较划算，试过一天吃六颗蛋以上，然后大量肉类，顿顿吃得九分饱或以上，最终还是觉得吃蛋白粉好了，因为我不喜欢吃太饱。六七分饱最舒服

5、增肌，吃什么肉？

大家好，我是猫老师健身！

对于增肌减脂的人来说，吃都是同样的重要，“三分练七分吃”说明科学饮食非常重要。

锻炼是基础，饮食是根本！除了要知道怎么吃，还是知道增肌或减脂该吃什么？

下面一起来探讨下，增肌该吃些什么呢？

尝试增加体重时，重要的是要食用适当的食物，仅仅增加总摄入量或蛋白质摄入量并不能解决问题。你需要优质的全食物来增加肌肉质量，其中包括碳水化合物！

下面猫老师健身分享增加肌肉时最佳食品：

蛋白质是肌肉生长的饮食基础，为了肌肉增长，获得足够的蛋白质是最重要的。

• 瘦肉
• 草食牛肉
• 鸡肉
• 鲑鱼
• 鸡蛋
• 干酪
• *** 清蛋白分离物（高质量且对肌肉生长具有高度吸收性）
• 希腊酸奶

在关注蛋白质摄入的同时，很容易忽略其他大量营养素，平衡很重要，而碳水化合物对于增加肌肉尤其重要。

• 燕麦或荞麦
• 西兰花
• 四季豆
• 西红柿
• 绿色，多叶蔬菜
• 地瓜
• 糙米
• 藜麦

不要害怕脂肪的摄放，下面的脂肪属于较为健康的脂肪。

• 鳄梨油
• 全天然果仁
• 黄油
• 葡萄籽油
• 橄榄油

写在最后：在健身增肌的所有环节中，饮食和睡眠是最重要的，要懂是科学饮食，不但要知道怎么吃，还要知道吃些什么。

还有哪些你认为在健身增肌中是较好的食物，欢迎在下方留言哦！

牛肉

牛肉是大家都非常喜欢吃的一种食物，它拥有丰富的口感，并且味道也非常不错，那其实牛肉是也是很适合增肌的人吃的。这是因为牛肉中富含大量的蛋白质，所以能够满足增肌的人的需求。大家也知道增肌的过程中是需要大家锻炼的，而锻炼时会将肌肉撕拉，如果肌肉被撕拉以后，没有得以良好的休息就会没有办法增长。而蛋白质就是能够很好的修复肌肉的，另外，牛肉中的氨基酸比猪肉的氨基酸更加接近 *** 的需求，所以能够给大家抗病，在我们生病的时候，身体肯定是不如之前了，那如果能够预防疾病，自然也是能够帮助大家增肌的。并且牛肉还含有非常多，其他的元素能够满足 *** 的需求。

牡蛎

牡蛎，又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素，其中锌含量最高，每100克为100毫克。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌，通过激活一些酶，能影响胰岛素的合成、储存，促进糖的代谢。还可以调节睾酮分泌，有助于合成促进肌肉生长的抗氧化剂。

深海鱼肉

都说鱼吃了，会变聪明，其实深海的鱼肉吃了，还能够让人增加蛋白质，最常见的深海鱼肉，有金枪鱼和三文鱼，这两种鱼都是含有丰富的蛋白质的，而且也不用担心吃了发胖，更加重要的一点是它也非常受到女性消费者的喜爱，因为金枪鱼和三文鱼是能够抗衰老的。这是因为其中含有不饱和脂肪酸，能够有强大的抗氧化作用，因此肌肤就能受到一定的保护作用。

火鸡肉

火鸡肉虽然说很好吃，但是其实不含有太多的脂肪，是减肥中的佳品，另外，火鸡肉还有一个非常大的特点就是它的蛋白质含量非常高，基本上火鸡肉中30%都是蛋白质，而大家也知道，在运动的过程中，如果剧烈运动之后，身体中的肌肉纤维是会不断地撕扯，而肌肉纤维撕扯之后，需要时间修复，如果吃了含有蛋白质含量的东西，能够帮助大家修补肌肉，并且让大家撕裂的肌肉得到修复之后还能够增肌。有的人在减肥过程中非常喜欢吃肉，那么就可以采用火鸡肉，虽然说火鸡肉是肉类，但是不怎么含有脂肪，是很适合想要减肥，并且想要增肌的人进饮食的。

我是健身教练

肌肉的增长和锻炼是分不开的 如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助：

健身房增肌计划明细

星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10

星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹 *** 4×8 蝴蝶夹 *** 4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12

星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15

星期六、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12

饮食计划： 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡 *** 肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

如有健身疑问可以找本教练解答

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