为什么增肌要先减脂(增肌为什么要禁欲)

为什么增肌要先减脂？因为肌肉是身体的重要组成部分，如果没有肌肉，就不能保证身体的平衡，所以增肌的第一步就是减脂。那么，增肌期间如何减脂呢？下面我是身体的重要组成部分，如果没有肌肉，就不能保证身体的平衡，所以增肌的第一步就是减脂。

先增肌还是先减脂？这应该是90%的小白都纠结过的问题。今天我想展开详细说说，除非已经是非常肥胖。

怎样定义非常肥胖？BMI数值大于27，例如BMI数值超过27。如果不是我都建议先增肌，因为肌肉量实在太少了。减重之后也只是瘦胖子。

很多人刚开始接触健身就说要减肥。首先不会健康均衡饮食，不会健康均衡饮食是导致肥胖的最主要原因。而在这种情况下去减肥就只会在不均衡的营养下进一步缩减营养摄入，然后掉的就不只是脂肪，还流失本身就不多的肌肉。这样瘦下去就只会是营养不良、体态不良甚至是精神不振的一个人。但说到增肌很多人就会长更加多的脂肪，进入恶性循环之中。

而我今天要讲的概念是在增肌的前提下一定要做好力量训练。负荷不会是15次甚至是20次一组的重量。应该使用大重量并且刻苦训练，有足够强度 *** 肌肉，并有周期渐进的训练计划会帮助增加肌肉量，同时增加蛋白质的摄入量并且需要更加干净。

将有限的热量放在营养密度足够高的食物上。总体卡路里摄入维持在热量平衡状态，每天的摄入跟消耗持平。结果是体重可能没有变，但是肌肉量会慢慢上升，脂肪会慢慢下降。不要只看体重，我见过同样身高的女生一个45公斤一个55公斤，但后者状态会明显好看。

体重并不可以衡量好坏，体重不能衡量好坏，要看肌肉量。大家口中所说的塑形其实就是瘦但是有线条。背后的逻辑就是增肌加减脂。而如果想增肌就认真地做力量训练，全身都要训练，同时又想保持体脂率下降。做有氧运动，严格地控制饮食、保持热量平衡。那就认真地做有氧运动，严格地控制饮食，严格保持热量平衡。关注老甘科学健身。