为什么卧推肩前束痛(为什么卧推力量越来越小)

为什么卧推肩前束痛苦，因为它会导致肩关节周围的肌肉紧张，这些肌肉是我们身体最大的肌肉群之一，负责保护我们的肩关节。如果你的肩前束受伤，你的肩关会导致肩关节周围的肌肉紧张，这些肌肉是我们身体最大的肌肉群之一，负责保护我们的肩关节。

感觉到疼痛感首先第1个原因就是在做运动之前你没有做热身的运动，那么肌肉没有拉开这个时候突然之间就进行剧烈的运动，肯定会有疼痛感。第2点就是你在卧推的时候没有掌握最基本的技巧，拉伤到自己的肌肉了，所以就会有疼痛感。

第1点肩膀感觉到疼痛，很有可能是在推的时候爆发力不够，没有达到很好的这种爆发力点，所以才会特别的疼痛感。第2个原因就是在卧推的时候，手臂的力量用力过猛，那么这个时候肩膀也会受到疼痛感的 *** 。

卧推是仰卧推举的简称，它主要是锻炼 *** 部和手臂的肌肉群。做卧推时感到肩膀疼痛原因可能有：1.卧推动作不标准，做卧推时要注意抬头挺 *** 收腹，腰背部要略微反弓；2.肩部有些损伤或者疾病，这时姿势再标准，卧推的时候都会感到不舒服甚至疼痛。

在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因？

做平板卧推、上斜下斜会疼，但是夹 *** 不会疼痛，考虑可能是肩关节压力过大。肩关节压力过大有一下几个原因：

1、动作不到位。在卧推时，一定要都先保证肩胛骨、肩关节的正确位置。所以应该保持肩胛骨内收下沉、腹部绷紧。如果不会肩胛骨内收，可以在站立位做夹肩胛骨并且沉肩的动作，不能出现翼状肩胛、肩胛骨翘起来等不良姿态。否则在卧推时肩胛骨没有内收，肱骨头过度前倾内旋挤压前方和侧方关节囊、肌腱等。但是夹 *** 是一个非负重的位置，可能不会挤压到肩关节，但是也是有风险的。另外就是卧推时，上臂与身体的夹角要小于90度。

2、 *** 大肌太紧。题主也说到牵拉 *** 大肌之后就不疼了。 *** 大肌的作用除了将肩关节水平内收、前伸做夹 *** 的动作，还有就是使得肱骨头内旋。 *** 大肌太紧，肱骨内旋加重形成圆肩体态，同样也会挤压肩峰下间隙，下面有肱二头肌长头腱、冈上肌肌腱等会造成一定的疼痛。

3、肩胛骨稳定性不足。在做任何动作时，肩胛骨是需要稳定的，盂肱关节是需要灵活的。稳定性是基础，这样才能发挥作用，稳定性不足，肩关节里面也会不稳定，运动轨迹不正常挤压到周围韧带、肌腱等。起到肩胛骨稳定的肌肉有肩袖肌群，背部肌群等。所以应该经常锻炼激活稳定性。

针对以上问题，给出以下建议：

1、训练前做好动态牵拉和激活。特别是肩关节、前 *** 部和 *** 椎的灵活性。并激活肩胛骨的稳定性。采用 *** 大肌的动态牵拉（扩 *** 运动缓慢做）、YTW激活背部、外旋激活等。

*** 椎灵活性：

外旋激活：

YTW激活：

2、训练中要保证位置正确，先用小重量热身、再逐渐增加杠铃重量，一定有人保护，出现疼痛不适及时告知。如果做不了可以采用哑铃、减小重量或换一个训练 *** 训练肩。

3、如果训练十分疼痛、建议休息3天不要训练肩部。急性的炎症需要休息如果再去 *** 变成慢性的就不好说了。当然更需要寻求康复师仔细评估是什么问题，因为题主泛泛的说并不能确定具体问题，容易误诊。

4、训练后及时牵拉 *** 大肌、三角肌、肱二头肌等肌群。

卧推肩膀疼痛

在情况好转后一定要注意以下几点。

你可以去看看中医，在治疗时不要再练卧推，这个我就不说了。

又是一个常出现的老问题了。

健身房做做卧推的时候右肩膀痛是怎么回事？

拉伤了吧 或者右肩肌肉力竭了 总之是危险的信号 最好休息一段时间观察 避免造成肌肉拉伤

希望对你有所帮助，望采纳。

你好！