健身之前吃什么东西不能吃什么东西？健身之前吃点什么最好

之前吃什么东西不能吃什么东西，今天就给大家介绍一下。首先我们要知道的是，健身之前一定要吃饱，因为健身是一个消耗体力的过程，如果我们在健身之前吃的太多，就，今天就给大家介绍一下。

一、健身时吃蛋白粉有副作用吗？

优质答案1：

健身吃蛋白粉有没有副作用首先要明白蛋白粉到底是什么，市面上常见的蛋白粉大概分为豆类蛋白粉，肉类蛋白粉（主要是牛肉）和 *** 清蛋白粉。最早出现的是 *** 清蛋白粉，因为之前 *** 清是牛奶只做奶酪所留下来的废料，奶酪要把 *** 糖和 *** 油提练出来。但后来发现 *** 清的营养价值很高，就逐渐变成了营养品。

不是职业的健美健身运动员一般都会选择 *** 清蛋白粉， *** 清蛋白粉相对肉类蛋白粉性价比更高一点，比而豆类蛋白粉属于植物蛋白，在 *** 内的吸收和转化并不如动物蛋白具有优势。而且豆类蛋白一般都是某宝某莱在推，价格也存在虚高。至于蛋白粉有没有副作用就要辩证的来看待。前文也说了蛋白粉基本都是从动植物中提取，是完全天然的成分。就像你平时也总是要吃肉吃鸡蛋喝牛奶的。而全脂牛奶里面含有 *** 糖和 *** 油，你在补充蛋白质的时候其他的也要全盘接受。当然如果你能接受脱脂牛奶口感的话， *** 油就会相对较低。

脱脂牛奶的价格相对较高，就算是脱脂牛奶也也含有 *** 糖。如果你有 *** 糖不耐症的话，一样也喝不了。但是 *** 清蛋白粉就能弥补这一点。同样是食物，使用的 *** 和用量的多少造成的后果就不一样。不能因为某些谣传就因噎废食 。至于有些说法蛋白粉吃多了会对肾功能造成不好的影响。我就纳了闷了，你家会有多有矿，蛋白粉能一直吃？反正我每次喝蛋白粉都小心翼翼的，生怕撒了浪费。你要是真害怕可以把蛋白粉送给我来帮你消化。别说蛋白粉吃多了，你随便吃哪个东西吃多了对身体也不好吧？

尤其是一些不运动就不要吃蛋白粉的言论，随便你，不运动别说吃蛋白粉吃的对肾不好，各种高血压高血脂高血糖以后都会找上你。你们千万不要吃，也别运动，所有得罪就让我们这些健身还吃蛋白粉的人来承受吧。

优质答案2：

蛋白粉是一种对身体和肌肉增强性药物不会对身体有问题

二、鸡 *** 肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质？

优质答案1：

要按蛋白质的优质程度来说都适合，鸡 *** 肉和蛋白粉都是健身运动者的优质蛋白来源。

鸡 *** 肉是鸡 *** 部上的两块瘦肉也是鸡身上醉的两块儿肉。营养成分丰富，味道鲜美，富含 *** 需要的多种营养成分，是体弱者和健身运动者油量的蛋白来源。成份如下：

每100克鸡 *** 肉中含热量698千焦，蛋白质19.3克、脂肪9.4克，糖类1.3克，维生素A4.8微克，维生素B10.09毫克，维生素B20.09毫克，烟酸5.6毫克，维生素E0.67毫克，钾73l毫克，钠63。3毫克，钙9毫克，铁1.4毫克，锌1.09毫克，磷156毫克，硒11.75微克。

*** 清蛋白是蛋白质中的一类，含有 *** 所需的所有必需氨基酸种类，容易消化吸收。纯 *** 清蛋白粉就是从牛奶中分离提取出 *** 清蛋白，经干燥制成粉，纯度高、吸收率高。 *** 清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有 *** 所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被 *** 所吸收。非常适合作为健身运动者补充蛋白来源。

*** 清蛋白好消化吸收，健身运动后30分钟，立即冲饮，立即补充刚锻炼过身体对蛋白氨基酸的需求，可以说非常方便迅速。鸡 *** 肉健身后立即补充不太方便，需要处理烹煮的过程，还是作为日常餐饮补充蛋白比较合适。建议您健身后立即来两勺 *** 清蛋白粉，吃饭的再多烹煮些鸡 *** 肉补充身体所需蛋白。两者互相配合比较好。一般健身者一公斤体重一天需要补充蛋白1.5-2克，你可以根据自己的体重，进行蛋白补充，健身后立即用蛋白粉补充一部分，日常蛋白质不足再吃鸡 *** 肉补充。

作为新手，运动量不大，但营养也要跟得上，不光补充蛋白，其他营养也要跟的上，多吃优质蛋白和蔬菜水果杂粮粗粮。新手健身有一个红利期，体脂和增肌同时进行都有良好效果，所以要抓住这个机会，科学锻炼，营养充足，为健身成功打下坚实基础。

优质答案2：

都可以的，不过有些人身体排斥蛋白粉。

三、我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

优质答案1：

我的早餐希望给你点灵感。

土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。

吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋

黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜

吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥

酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头

煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉

台湾饭团、黄瓜、酸奶

香葱鸡蛋饼、水煮红薯尖、自制无糖脱脂酸奶

荞麦面、红薯尖、鸡肉、自制无糖脱脂酸奶、葡萄

优质答案2：

所谓的碳水少吃，其实是控制碳水化合物在总热量中的比例。

你的问题，最简单的办法就是吃1-2个全蛋，剩下的只吃鸡蛋白，通过这个 *** 提高蛋白质的比例。

蛋黄就留给小动物吧。

四、在健身之前需要减肥吗？

优质答案1：

科学健身，告别盲目

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优质答案2：

适当的控制饮食和合理的运动才是最好的减肥 *** ，任何的药物节食减肥都会对身体内分泌和排毒系统造成伤害

优质答案3：

看情况，比较常见的有两种，基数特别大和微胖型、正常型的小基数体型。

第一种：大基数

这种情况就需要先减脂然后再进行塑形甚至增肌，因为减脂比增肌塑形的效果快并且体脂率下降后塑形才会看出来明显的效果。这个阶段的运动方式比较受限，主要是通过合理的管理饮食来达到减重减脂的效果，并搭配适量的抗阻力训练和功能性训练，可以同时搭配游泳或者椭圆机来提高体能、增强心肺耐力，不要过多的进行跑步、跳绳这种跳跃类动作，以便更好的给予关节的保护。

比如在控制高热量食物的同时，徒手做一些增强肌力的动作：动态平板支撑、俯身前后移动、徒手半蹲、靠墙静蹲、高位俯卧撑等难度不大的训练，这些运动消耗的并不多，但是对于体能的提升还是有明显作用的，增加消耗就一定要再搭配进行有氧运动，合适的有游泳、椭圆机等对膝关节冲击力小的运动。

第二种：小基数

这类体型就可以着重以塑形为主，只靠饮食塑形减脂的效果并不会特别明显。并且不要单一的进行有氧运动，想要降低体脂、塑形最好的方式是增加力量训练。

以全身的肌肉训练为主，比如深蹲、硬拉、划船、卧推、俯卧撑这类多关节的复合动作，对于增加消耗、塑造肌肉的线条感的效果比较好，然后再根据体脂率情况来安排有氧运动。

五、健身的人一定要吃早餐吗？

优质答案1：

我是每天的一日都必须要吃的，尤其是晚餐特别重要，但是一定要注意一个细节，在吃早餐之前一定要先喝300毫升的温水，因为 *** 在经过一晚上的休息之后，肠胃功能还没有完全蠕动开。喝完温水后再吃早餐，吃的食物会完全吸收。如果早餐不吃的话，在9点左右肠胃蠕动加快，胃酸分泌过多，伤害胃粘膜，对身体不好。

优质答案2：

我们每一个正常人从小到大都是吃早餐的。

大家耳熟能详的传言，“不吃早餐等于慢性自杀”“不吃早餐等于在吃翔”“不吃早餐容易得胆结石”等等很多，目前还没有科学能够证明不吃早餐是有损身体健康的，争议性是存在的。暂且不管这些传言对不对。不吃早餐对身体健康有没有影响争论较大，但不吃早餐不利于身体健康是有共识的。

有饮食专家解释过“身体在夜间会消耗大量的能量储备用于生长和修复，营养均衡的早餐有助于增加我们的能量，同时弥补夜间消耗的蛋白质等”，我们的身体能量经过夜晚长时间消耗，早已处于低血糖和低代谢状态，此时不补充营养，容易低血糖产生晕厥，精神萎靡不振等等状况出现。所以说早餐是需要的，不吃早餐是不利于身体健康。更何况健身人群，本身基础代谢高消耗就比平常人要大很多，再加上晚餐和早餐相隔时间很长，能量消耗殆尽不吃早餐会掉肌肉。对健身不利。

1. 早餐在一日三餐中处于很高的地位，开启元气满满的一天早餐必不可少，没有早餐供能给身体所需，整个早上身体处于饥饿状态，在饥饿状态下记忆力会衰弱，怎么保证工作学习顺利进行。

2. 营养均衡的早餐能够帮助我们维持良好的新陈代谢，选择富含更多纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少每日热量摄入，有利于保持身体，帮助减肥人群健康减肥。

3. *** 在清晨空腹时，身体内胆汁中的胆固醇饱和度较高，在正常吃早餐情况下，有利于胆固醇随着胆汁排除，同时食物 *** 胆汁分泌，造成胆汁中的胆固醇饱和度降低，结石也就不宜形成。

4. 长期不吃早餐，会造成消化系统紊乱，减弱肠胃功能，容易导致胃酸浓度变高，损伤胃粘膜，并且时间久了造成便秘发生，反之坚持吃早餐保护肠胃，避免便秘产生。

5. 吃早餐使体内血糖维持平稳状态，心情也会愉悦。通常我们吃早餐，享用过食物的美味。提升我们的精神状态。

一份营养全面的早餐为我们提供均衡能量，保证我们在工作学习中不掉电，给健身人群推荐一份优质的早餐。

优质高蛋白：一个全蛋2个蛋白。做法简单高效水煮就行，容易消化吸收促进肌肉生长。

优质脂肪：2个核桃。坚果中的不饱和脂肪酸能降低患心脑血管疾病风险。

优质碳水：速食燕麦50克。选择纯燕麦不加糖不含添加剂，燕麦富含高膳食纤维可以增强饱腹感，延缓饥饿感。与其他杂粮如红薯、紫薯、玉米等混搭也可以。

水果蔬菜随机搭配，香蕉、苹果、黄瓜、青菜等等

清晨起床后空腹喝一杯水，300-500ML根据个人习惯。有助于改善血液循环，有利于肠道蠕动，促进新陈代谢。

不吃早餐对健身一点帮助没有，反倒是吃早餐可以提高我们健身效果。帮助我们塑型减肥。不吃早餐坚持健身的应该很少吧？

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